Nella nostra rubrica del venerdì “È dannoso?” comprendiamo il problema urgente.
Il CEO di Apple, Tim Cook, si alza alle 03:45 per controllare la posta in California prima che possano farlo i suoi colleghi della East Coast (che al momento sono alle 06:45).
Oprah Winfrey si sveglia ogni giorno alle 06:02 per riflettere, meditare ed esercitarsi prima di iniziare a lavorare alle nove del mattino. Ma l’attore Mark Wahlberg si alza alle 02:30 per iniziare ad allenarsi, giocare a golf, pregare e guarire in una criocamera (sconsigliamo di ripeterlo a casa!).
Quali sono i vantaggi di alzarsi presto?
Ce ne sono molti, almeno secondo l’opinione di tutti coloro che si alzano all’alba.
Ad esempio, ci sono meno distrazioni nelle prime ore: bambini e vicini dormono, il telefono non è strappato da messaggi e chiamate.
La ricerca ha anche dimostrato che alzarsi presto e avere successo possono essere collegati. Le persone che si svegliano presto sono più in linea con il tradizionale programma aziendale e tendono ad essere più attive.
Inoltre, le persone possono avere ragioni personali per iniziare presto: l’entusiasmo e l’interesse per il lavoro le fanno alzare dal letto.
Ma è importante ricordare che alzarsi presto non significa necessariamente un successo immediato in ufficio. A seconda della persona, può anche ferire.
Il trucco è trovare una routine adatta alla tua situazione. Puoi essere più attento e avere migliori capacità cognitive durante il giorno.
Fa bene alzarsi presto?
No. Tutto dipende dai tuoi geni.
Esistono oltre 350 (!) fattori genetici che influiscono sul fatto che le persone si sentano meglio al mattino o alla sera.
Ci sono stati molti studi che dimostrano che alcune persone si sentiranno biologicamente più vigili in diversi momenti della giornata.
Lo scenario peggiore è se alzarsi presto significa non dormire a sufficienza. Il sacrificio del sonno porta a molte conseguenze negative. Diventi lunatico, meno attento, irrequieto, aumenti il rischio di aumento di peso (meno dormiamo, più mangiamo), la comparsa di malattie cardiache e ipertensione.
È più importante per la tua salute e produttività dormire a sufficienza e andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni notte.
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Come faccio a sapere a che ora alzarmi?
È chiaro che ci sono persone con bambini, animali, orari di lavoro fissi e la necessità di assumere farmaci ogni poche ore. In questo caso, diamo consigli a persone che hanno la possibilità di sperimentare la routine quotidiana.
Non ascoltare leader di pensiero o influencer di alto profilo: scopri cosa funziona meglio per te.
Presta attenzione a quando ti senti più stanco e più vigile. Mentre sei in vacanza, scrivi quando ti addormenti e ti svegli naturalmente. Cerca di sincronizzare il tuo programma di lavoro con questo orario: è così che otterrai il massimo dalla tua energia naturale per il giorno a venire.
Se vuoi alzarti presto, ma è ancora difficile
Procedi al cambiamento gradualmente. Cerca di andare a letto e svegliarti ogni settimana 15 minuti prima rispetto alla settimana precedente.
Ricorda di andare a letto abbastanza presto per raggiungere la tua quota di sonno. Nel tempo, il corpo si abitua al sistema sviluppato, poco dopo ti alzerai al momento giusto senza sveglia e ti sentirai riposato e vigile.
Fa male alla mia salute alzarmi presto la mattina?
Se sei stato un nottambulo per tutta la vita, e ogni mattina alzarti al lavoro è un tormento, sarà dannoso per la tua salute solo per un motivo: se dormi troppo poco.
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Il resto della scelta è tuo. Infatti, dal punto di vista biologico, qualcuno è più produttivo al mattino, qualcuno al pomeriggio o alla sera. Se hai l’opportunità di sperimentare la routine quotidiana, osserva te stesso.
Se devi essere come una baionetta al lavoro alle nove del mattino, alzati presto sistemico e comodo per il tuo corpo – vai a letto alla stessa ora per soddisfare la tua norma di sonno.</ p>