Gli scienziati hanno detto.
Gazeta.ru ha esaminato come la corsa influisce sul cervello, perché il cuore può fermarsi durante una maratona ed è vero che correre fa male alle ginocchia?
La corsa è uno dei tipi di attività fisica più accessibili e popolari. Ma, mentre alcune persone iniziano ogni mattina con una corsa, altre le spaventano con l’usura delle articolazioni e imminenti attacchi di cuore. La corsa può nuocere e qual è il suo vantaggio, ha scoperto Gazeta.Ru.
Ossa e articolazioni
I corridori principianti temono che l’esercizio li porti all’artrosi, e questa paura sembra abbastanza logica: la corsa mette un carico d’urto sulle ginocchia e su altre articolazioni. Tuttavia, un recente studio su oltre 90.000 persone, di cui quasi 75.000 erano in corsa, ha scoperto che
La corsa, al contrario, riduce significativamente il rischio di sviluppare l’artrosi e la probabilità di sostituzione dell’anca, apparentemente a causa del fatto che è associata a un peso corporeo inferiore.
Allo stesso tempo, altri esercizi hanno aumentato il rischio di queste complicanze, ma leggermente, entro il 2,5-5%.
Un altro piccolo studio ha dimostrato che durante la corsa, la forza che agisce sull’articolazione del ginocchio è tre volte superiore rispetto a quando si cammina. Tuttavia, questo è compensato dal tempo che il corridore trascorre in aria e dalla lunghezza del passo. Pertanto, il carico totale quando si cammina e si corre per la stessa distanza è approssimativamente lo stesso.
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Inoltre, la corsa ti consente di rafforzare le ossa – l’analisi del tessuto osseo di maratone, mezze maratoneti, corridori a distanze ravvicinate e persone che non sono coinvolte nello sport, hanno dimostrato che i corridori hanno davvero significativamente le ossa più dense di Persone che conducono una vita di immagine sedentaria. Anche il genere umano, l’età e la nutrizione influenzano la densità delle ossa, ma la differenza è stata conservata dopo emendamenti a questi fattori. Allo stesso tempo, la distanza preferita dai corridori non ha influito sul risultato.
Allo stesso tempo, i corridori affrontano spesso il così chiamato “corridore del corridore” – deformazione del tessuto della cartilagine della rotula o infiammazione del tratto iliotibiale, il tendine più grande che va dall’ilio all’ium Tibia.
Se il dolore è localizzato all’interno del ginocchio, molto probabilmente stiamo parlando della prima opzione, se all’esterno – della seconda. In entrambi i casi, tuttavia, dovrai rifiutarti di correre fino a quando i sintomi non passano. E puoi ridurre la probabilità del loro aspetto ripetuto, rafforzando i muscoli delle gambe, incluso il gluteo, e non dimentichi di allungare l’elasticità dei muscoli e dei tendini.
“La maggior parte delle lesioni sono perché non abbiamo permesso al corpo di adattarsi a nuovi requisiti”, afferma il fisioterapista Helen O’li.
– Devi dare al tuo corpo il tempo di diventare più forte. Probabilmente puoi correre senza infortuni, devi solo conoscere i tuoi limiti. Vale anche la pena fare l’allenamento della forza e non solo correre. Questo darà la stabilità del corpo nella vita ordinaria. ”
Cuore
Intorno all’impatto della corsa sul sistema cardiovascolare, periodicamente sorgono controversie, il cui motivo è la morte dei corridori, spesso proprio durante la gara. Tuttavia, un’analisi della salute e dello stile di vita di 55.000 persone di età compresa tra 18 e 100 anni ha rilevato che i corridori avevano il 30% in meno di morti premature e il 45% in meno di morti per malattie cardiache rispetto ai non corridori. In media, i corridori hanno vissuto tre anni in più. Il modello non dipendeva da età, sesso, indice di massa corporea, fumo e consumo di alcol.
In particolare, la corsa protegge il sistema cardiovascolare durante lo stress cronico. Il risultato dello stress è una maggiore rigidità dell’aorta, che porta a un carico maggiore sul cuore – e la corsa e, probabilmente, altri esercizi aerobici possono riportare le condizioni dell’aorta alla normalità, hanno scoperto i ricercatori dell’Università del West Virginia. È vero, l’esperimento è stato condotto sui ratti, ma probabilmente anche per gli esseri umani i risultati saranno veri.
Per coloro che non corrono, citando la mancanza di tempo, gli scienziati canadesi della McMaster University hanno trovato una soluzione: a quanto pare, gli allenamenti di corsa a intervalli, che richiedono un totale di meno di 10 minuti, sono come utile come quasi un’ora di guida in bicicletta a ritmo moderato.
Le maratone, tuttavia, possono essere un serio test per il corpo: il corridore stesso potrebbe non essere a conoscenza di alcuni disturbi, ad esempio un ispessimento geneticamente determinato della parete del ventricolo. Durante le gare, l’insufficienza coronarica diventa una causa comune di morte: diminuzione o cessazione del flusso sanguigno coronarico e apporto inadeguato di ossigeno e sostanze nutritive al miocardio.
La morte al traguardo può essere dovuta al fatto che l’adrenalina fa ancora contrarre attivamente il cuore, ma gli viene fornito troppo poco sangue. Durante la corsa, i muscoli delle gambe la aiutano a “pompare”, ma dopo essersi fermati, l’intero carico ricade sul cuore e non lo sopporta.
I corridori più anziani hanno maggiori probabilità di soffrire di malattie coronariche. Giovani – tachicardia ventricolare, frequenza cardiaca 220-240 battiti al minuto – la condizione può essere normalizzata solo nei primi due minuti dopo l’inizio, quindi la mancanza di ossigeno diventa critica e il cuore praticamente non pompa sangue.</ p>
Un ulteriore problema è che i corridori raramente parlano alle loro famiglie e ai loro medici del dolore al cuore e di altri sintomi fastidiosi. Ma anche se il cuore di un potenziale atleta è sano, c’è il rischio di danneggiarlo durante la corsa o altri sforzi intensi: a causa del frequente ed eccessivo stiramento dei ventricoli durante allenamenti e gare estenuanti, si forma tessuto cicatriziale nel cuore, che interferisce con il suo normale funzionamento. Ma non può essere visto sull’ECG: ciò richiede una risonanza magnetica più lunga e costosa.
Quando si pianifica una gara di lunga distanza, è meglio farsi esaminare prima da un cardiologo. Tuttavia, nonostante i casi di alto profilo, i decessi nelle maratone non sono così frequenti: la probabilità di morire è inferiore a 1 su 100mila, ed è più alta negli ultimi due chilometri, quando il corridore, invece di mantenere il ritmo, si imbarca in uno scatto finale.
Cervello
Studi su roditori e altri mammiferi, compresi gli esseri umani, dimostrano che la corsa attiva il sistema di ricompensa del cervello, portando così piacere. Ciò ti consente di utilizzare la corsa come aiuto nella lotta contro lo stress e la depressione.
Inoltre, correre aiuta a ricordare meglio. Come ha mostrato uno studio condotto da neurologi tedeschi della Wilhelm University of Westphalia, dopo gli sprint, i volontari erano più bravi del 20% nella memorizzazione delle parole e il loro sangue mostrava un aumento del fattore neurotrofico derivato dal cervello che supporta lo sviluppo dei neuroni e delle catecolamine (dopamina , adrenalina, norepinefrina, epinefrina), livelli che si sono rivelati anche associati alla capacità di assimilare nuove informazioni.
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Ciò è coerente con i risultati degli studi sugli animali: nei roditori, la corsa aumenta la produzione di nuovi neuroni nell’ippocampo, l’area del cervello responsabile della memoria.
“Nei roditori, il movimento volontario della ruota porta a cambiamenti strutturali e funzionali nelle regioni del cervello importanti per le funzioni cognitive: l’ippocampo e la corteccia. Negli esseri umani, l’attività fisica migliora la memoria e le funzioni esecutive mediate dalla corteccia prefrontale e consente il mantenimento del volume della materia grigia e bianca per tutta la vita”, hanno osservato i ricercatori del National Institute of Aging degli Stati Uniti.
Secondo uno studio condotto da specialisti dell’Università di Tsukuba in Giappone, la corsa aumenta anche il flusso sanguigno in varie aree della corteccia prefrontale, che è associato al controllo dell’umore e alle funzioni esecutive come la capacità di pianificare e controllare attenzione.
Negli esperimenti, ciò ha permesso ai volontari di affrontare meglio i compiti che richiedevano queste funzioni, ad esempio il test di Stroop, in cui il colore delle parole non corrisponde al loro significato (la parola “verde” è scritta in giallo, eccetera.). I partecipanti hanno anche riferito che il loro umore è migliorato.
“Dato il grado di controllo necessario per coordinare l’equilibrio, il movimento e il movimento durante la corsa, ha senso che ci sarebbe una maggiore attivazione neuronale nella corteccia prefrontale e che altre funzioni in questa regione trarrebbero beneficio da questo aumento nelle risorse cerebrali.” hanno osservato gli scienziati.
Altri studi dimostrano anche che la corsa abbassa la pressione sanguigna, abbassa i livelli di zucchero nel sangue, aumenta la sensibilità delle cellule all’insulina, rinforza le pareti dei vasi sanguigni, riducendo il rischio di trombosi che porta ad infarti e ictus. Ci sono molti effetti positivi dalla corsa: l’importante è affrontare l’allenamento con saggezza, non sovraccaricare il corpo e non cercare di padroneggiare la distanza della maratona fin dai primi giorni.