Miss Sports 2013 Anna Milyaeva ha raccontato al progetto Health Mail.Ru quali esercizi aiuteranno a ottenere fianchi seducenti.
Per rendere i fianchi belli e seducenti, è necessario eseguire esercizi speciali 2-3 volte a settimana. Durante le lezioni vengono eseguiti alternativamente esercizi per rafforzare e allungare i muscoli (due o più esercizi, 20-30 ripetizioni ciascuno).
L’attività fisica deve essere integrata con un corretto piano nutrizionale. Quindi, i cibi dolci e amidacei possono essere consumati una volta alla settimana e l’ultimo pasto dovrebbe essere almeno tre ore prima di andare a letto. Vale anche la pena aumentare l’assunzione giornaliera di acqua (per migliorare il metabolismo e accelerare il metabolismo).
1. Sollevamento pelvico
Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia.
Espirando, tendendo i glutei, solleva il bacino in linea retta con il petto.
2. Tirare indietro l’anca in appoggio sul ginocchio
Mettiti in ginocchio, gamba destra dritta, appoggiata sulla punta del piede.
Mentre espiri, tendendo lo stomaco e rilassando le spalle, abduci i fianchi verso l’alto. Alla fine dell’esercizio, cambia gamba e ripeti l’esercizio.
3. Piega
Eseguito da posizione seduta, gambe dritte.
Tenendo i piedi o gli stinchi con le mani, rilassa le spalle il più possibile e abbassa il busto.