Cos’è, come si manifesta, come aiutare te stesso e gli altri.
Ognuno di noi almeno una volta nella vita ha dovuto sperimentare una condizione particolare che può essere causata da vari eventi stressanti. Ad esempio, passare un progetto responsabile al lavoro o provare emozioni negative associate a una tragica situazione di vita.
Durante un tale periodo, una persona può provare una vasta gamma di emozioni, ad esempio provare un esaurimento, ansia, rabbia. Gli psicologi lo chiamano uno stato post-stress o una “sbornia” emotiva. Perché questa condizione è pericolosa e come può una persona affrontarla? Come dovrebbe comportarsi un manager se questo accade a uno dei dipendenti?
Comprendi te stesso
Chi non ha sperimentato uno stato apparentemente irragionevole di esaurimento fisico, apatia, irritazione e ansia?
È l’immaginaria assenza di causa che può indicare che il corpo sta segnalando un sovraccarico emotivo che si è verificato. In tali momenti, quando non è chiaro perché mi sento sopraffatto, puoi ascoltarti e pensare: cosa ha causato un tale stato?
È importante capire che una “sbornia” emotiva può essere provocata non solo da situazioni di crisi occasionali che richiedono tensione e forza, ma anche da una persona che si trova in una tensione abituale e non critica, ma prolungata che non trova una via d’uscita costruttiva.
Il termine “sbornia” si adatta perfettamente a questo: ti senti letargico, tutto intorno a te sembra noioso e poco interessante. Potrebbero esserci anche sintomi fisici, come dolore corporeo.
Durante questo periodo, anche le semplici situazioni quotidiane sembrano richiedere un livello di concentrazione maggiore rispetto a prima. Quindi la psiche segnala che ha bisogno di riposo, un periodo di recupero.
Ignorare questi segnali può metterti a rischio di condizioni come depressione o esaurimento nervoso.
Per tenere sotto controllo la situazione è importante riconoscere la causa dei disturbi. Ricordi l’ultima volta che hai fatto una visita medica o una visita medica? Se tutto è in ordine con la tua salute, ma trovi segni di una “sbornia” emotiva in te stesso e la associ a qualche tipo di evento stressante, noti un prolungato disagio morale, allora hai bisogno di aiuto e supporto. Puoi consultare uno specialista o provare a far fronte a questa condizione da solo.
Auto-aiuto per i postumi di una sbornia emotiva
La maggior parte di noi sa come prendersi cura degli altri, ma allo stesso tempo è spesso difficile per noi essere attenti e premurosi verso noi stessi. Questo è esattamente ciò di cui hai bisogno in primo luogo con una “sbornia” emotiva. Cerca di ricordare i momenti in cui sei stato premuroso, gentile e gentile con qualcuno che aveva bisogno del tuo aiuto e sostegno. “Cattura” questo stato. Cerca di catturare come ti senti quando tieni a qualcuno. Non c’è da stupirsi che esista un’espressione del genere: “caloroso benvenuto” o “calda atmosfera”. La cura è strettamente correlata al calore. Cattura questa sensazione di calore dalla cura e trasferiscila a te stesso.
15 modi semplici e affidabili per affrontare lo stress:
1. Vale la pena iniziare a prendersi più cura di sé rivedendo il carico attuale. Se sei impegnato in qualche tipo di attività vigorosa che richiede attenzione e controllo costanti, allora per il periodo di “sbornia” devi ridurre il tuo coinvolgimento.
Puoi organizzare una giornata di riposo a tutti gli effetti o almeno scaricarti parzialmente per ridurre il grado di stress, poiché è la funzione della concentrazione che attualmente scarseggia. L’esaurimento psico-emotivo è apparso a causa del fatto che hai preso forza dal corpo e l’hai investita in un evento, progetto o semplicemente in una situazione di vita, ma poi non sono stati reintegrati. È giunto il momento in cui devi ripagare questo debito con te stesso. Come ripristinare questo deficit?
2. Una raccomandazione chiave sulla via del recupero è una dieta completa ed equilibrata. Il cibo dovrebbe essere gustoso e sano. Mangia frutta e verdura, mantieni l’equilibrio idrico, cioè bevi quanto indicato dai tuoi parametri fisiologici. Se alla solita ora sei a dieta e non è dovuta ad alcuna indicazione medica, allora oggi puoi concederti qualche indulgenza. Finché ti porta davvero gioia, anche se non è utile, va bene concederti una piccola quantità.
3. Durante il periodo di recupero psico-emotivo, è utile incontrare persone che ti piacciono. Se non è possibile vederti subito, pianifica questo evento per il fine settimana. Il solo pensiero dell’incontro ti farà andare avanti.
Forse questo è ciò che ti è mancato in un periodo stressante: la comunicazione spirituale in un circolo ristretto, quando sei rilassato e sei te stesso. Tali incontri sono curativi, anche in situazioni di “sbornia” emotiva.
4. Per ripristinare rapidamente la tua condizione, prova a fare cose per le quali non avevi tempo prima. Ad esempio, invece di leggere il feed delle notizie, prendi un libro che volevi leggere da molto tempo o ascolta la musica. Dedica del tempo a una tranquilla attività intellettuale. Anche se dedichi 5-10 minuti ad attività piacevoli, questo avrà già un effetto positivo sul tuo benessere.
5. L’attività fisica durante questo periodo è altrettanto importante. I carichi estremi sono indesiderabili, ma andare in bicicletta o fare una passeggiata di mezz’ora nel parco vicino al bacino è ciò di cui hai bisogno. Di norma, la nostra psiche nella maggior parte dei casi si riprende. Una “sbornia” emotiva si verifica quando lavora e dà più di quanto riceve.
Durante questo periodo, è necessario creare condizioni che saranno favorevoli per compensare l’energia persa. Rallenta e rallenta di nuovo, presta attenzione a ciò che sta accadendo intorno, a come scorre l’acqua o al vento. I ritmi naturali ti permettono di venire in loro sensi più velocemente.
Istruzioni per il leader: come aiutare “postumi di una sbornia”
Quando un dipendente ha un’esaurimento psico-emotivo, il leader deve affrontare un compito difficile: per resistere all’equilibrio tra i processi aziendali che sono già stati lanciati e al fine di supportare una persona, per aiutare a ripristinare e restituirlo al solito ritmo di lavoro. È importante non sminuire i sentimenti di un collega e prendere sul serio lo stato attuale. In tale periodo, ha bisogno di supporto.
Nell’ambiente di lavoro, è importante mostrare delicatezza e della sensibilità. Se tu e il dipendente avete relazioni di fiducia, allora potete chiedere direttamente come sta andando, se sono necessari supporto e aiuto. Se non sei vicino, è importante entrare in una conversazione con una persona senza violare i suoi confini personali.
Ricorda che non tutti amano quando mostrano simpatia per loro, e non tutti apprezzano il fatto che il loro stato psicologico sia stato notato. Chiarire delicatamente al dipendente che non sei indifferente al suo benessere. Valuta la sua condizione, guarda il carico nel momento e possibilmente ridistribuirlo.
A volte vale la pena liberare completamente una persona dal lavoro per un paio di giorni, dandogli l’opportunità di stare con i propri cari o da solo con se stesso per riavviarsi. Dopodiché, la sua efficacia verrà ripristinata e sarà molto più utile per l’azienda, quindi non aver paura di perdere questi pochi giorni. Osserva la reazione della persona al suggerimento di rallentare leggermente per un po’. Se “espirava”, allora aveva sicuramente bisogno di una pausa.
Non esiste un unico modo per affrontare una “sbornia” emotiva, ma a volte è sufficiente una conversazione confidenziale con una persona premurosa. È positivo se l’atmosfera nel team è favorevole e il dipendente può esprimere i propri sentimenti ed emozioni.
In una situazione in cui uno dei tuoi subordinati ha sperimentato l’esaurimento psico-emotivo, spesso è sufficiente essere comprensivo e non critico. Forse questo è un momento per condividere la tua esperienza e dire che situazioni simili ti sono familiari. Sostenendo un dipendente in una situazione difficile, il manager dà anche un contributo significativo alla sua posizione di leadership, perché le persone apprezzano e rispettano coloro che aiutano gli altri.