2. Inventa qualche rituale rilassante che ti permetta di cambiare, dimentica i problemi della giornata.

3. Se hai difficoltà a dormire la notte, non andare a letto durante il giorno, soprattutto nel pomeriggio.

4. L’esercizio quotidiano vigoroso è la cosa migliore che può migliorare il sonno. Ma non prima di andare a letto.

5. Valuta la tua camera da letto. Dovrebbe avere tutto il necessario per dormire bene la notte. La temperatura non è superiore a 16–20 C. Nessuna luce brillante! Usa tende oscuranti (oscuranti) e occhiali morbidi scuri – maschere per dormire. Nessun rumore che disturba il sonno. Usa i tappi per le orecchie come ultima risorsa.

6. Dormi su un comodo materasso e cuscini. Assicurati che il tuo materasso non abbia ancora perso le sue qualità. Forse per 9-10 anni di attività ha cessato di essere ortopedico. Lo stesso vale per i cuscini: a seconda di cosa sono fatti, hanno una propria data di scadenza.

7. Se sei incline alle allergie, sbarazzati di tutto ciò che nella camera da letto può provocare un attacco: fiori, candele profumate, animali, persino tende polverose possono diventare fonte di allergie. In alcuni casi, si consiglia di eseguire una pulizia a umido prima di andare a letto e di aerare la stanza.

8. Evita alcol e sigarette, cibi pesanti e piccanti la sera.

9. Se non puoi cenare 2-3 ore prima di andare a letto e sei molto affamato, fai uno spuntino leggero 45 minuti prima di andare a letto.

10. Per l’ultima ora prima di andare a letto, fai qualcosa che ti calma: leggi un libro, lavora a maglia. I dispositivi elettronici, al contrario, è meglio non usarli. La luce proveniente dal monitor attiva il cervello e impedisce il sonno.

11. Se ancora non riesci a dormire, vai in un’altra stanza e fai qualcosa di rilassante finché non ti senti stanco.