Ti diciamo alcune regole di base per chi vuole essere sano, mettersi in forma e non soffrire la fame prima di andare a letto.

Come si mangia la sera?

La sensazione di fame che si manifesta la sera è il più delle volte falsa e nella maggior parte dei casi causata da stress, stanchezza o noia.

Primo consiglio: pensa se hai veramente fame, quanto tempo fa hai mangiato. Quindi bevi un bicchiere d’acqua e aspetta 10 minuti, perché spesso confondiamo sete e fame.

Se dopo questo hai ancora fame, puoi fare uno spuntino.

Ad esempio, i latticini aiutano a colmare la carenza di calcio, i cibi ricchi di proteine soddisfano rapidamente la fame e ti fanno sentire sazio a lungo, e i cibi contenenti fibre migliorano la funzione intestinale e proteggono il nostro sistema cardiovascolare.

Lo spuntino più salutare prima di andare a letto sarebbe un pasto contenente proteine facilmente digeribili (petto di pollo, pesce bianco magro, carne magra, yogurt magro, ricotta, uova sode) o fibre alimentari (cereali integrali, pane, fagioli, lenticchie, verdura, frutta, noci e semi vari).

Cosa posso mangiare prima di andare a letto?

• Qualsiasi frutto o verdura intera.
• Un cucchiaio di noci miste e un bicchiere di yogurt magro.
• Carote, cetrioli o gambi di sedano con hummus o ricotta
• Fette di mela con burro di arachidi.
• Mezzo panino alla banana con un cucchiaino di miele
• Piccola ciotola di cereali integrali con latte a ridotto contenuto di grassi
• Una piccola manciata di noci.
• Uovo sodo.
• Mezzo panino con petto di pollo bollito e lattuga.