Alena Domanskaya ha fatto il miglior allenamento, secondo lei, per una schiena femminile snella.
Alyona Domanskaya, la campionessa di Mosca e Russia nel 2015 nella categoria fitness bikini, è sicura che una schiena scolpita non sia solo la base della salute, ma anche dell’attrattiva.
“Per acquisire un campo aggraziato, devi passare molto tempo in palestra. La bellezza richiede sacrificio, dice Alena. “Sii paziente e studia sodo, e poi il risultato non ti farà aspettare.”
La ragazza consiglia un allenamento di soli cinque esercizi, ma ha molte serie e ripetizioni, quindi non cercare di battere i record di peso in ogni esercizio, perché la cosa principale non è la quantità, ma la qualità.
“Il peso è calcolato piccolo, l’importante è fare tutti gli esercizi senza violare la tecnica”, osserva ragionevolmente Alena.
Allenamento di Alena Domanskaya
1. Pull-up con presa stretta con fascia: 4 serie da 8-10 ripetizioni.
2. Rematore piegato sulla barra a T: 4 serie da 12 ripetizioni.
3. Rematore con manubri alla cintura sdraiato su una panca inclinata: 4 × 12 per ogni mano.
4. Hammer Row o Block Row: 4 serie da 15 ripetizioni.
5. Pullover in simulatore di blocchi: 4 serie da 15 ripetizioni.