Tre sessioni di 15 minuti, ma molto intense, alla settimana migliorano la sensibilità dei tessuti all’insulina.
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I risultati di un piccolo studio condotto da scienziati dell’Università di Glasgow (Regno Unito) sono pubblicati sulla rivista Experimental Physiology.
Ricerche precedenti hanno dimostrato che una serie di intense sessioni di allenamento di resistenza di 45 minuti, con più serie di ciascun esercizio, può aumentare la sensibilità all’insulina dei tessuti, nonché aumentare le dimensioni e la forza dei muscoli. La ridotta sensibilità dei tessuti all’insulina è nota per essere uno dei precursori del diabete di tipo 2 ed è spesso osservata nelle persone in sovrappeso e obese.
Ricercatori scozzesi hanno deciso di verificare se allenamenti più brevi ma più intensi hanno effetti positivi simili.
Dieci giovani in sovrappeso relativamente sani hanno preso parte all’esperimento, che è durato sei settimane (l’indice di massa corporea dei partecipanti variava da 25 a 30). Tutti si allenavano tre volte a settimana. Per alcuni partecipanti, la durata di ogni allenamento era di 15 minuti e per gli altri di 45 minuti.
Ogni sessione di 15 minuti includeva una serie di nove esercizi standard con carico, come leg press e curl bicipiti, ma eseguiti quante più volte possibile fino all’esaurimento. Anche l’allenamento di 45 minuti è stato molto intenso, ma in misura minore rispetto a quello di 15 minuti. Prima e dopo il programma di allenamento di sei settimane, i partecipanti sono stati testati per la sensibilità dei tessuti all’insulina, la massa muscolare e la forza muscolare.
Come risultato di questo regime di allenamento, la sensibilità dei tessuti all’insulina in entrambi i gruppi di partecipanti, indipendentemente dalla durata delle sessioni, è aumentata del 16% e il volume e la forza muscolare sono aumentati all’incirca allo stesso modo. Cioè, gli allenamenti più brevi non erano meno efficaci di quelli più lunghi.
Gli scienziati hanno notato che sebbene il protocollo di studio presenti molte carenze (i partecipanti sono solo pochi giovani uomini sani, non esiste un gruppo di controllo), i suoi risultati dimostrano ancora i benefici dell’esercizio fisico regolare. Gli autori hanno in programma di condurre uno studio più ampio per confermare i risultati. “Sappiamo che non tutti hanno accesso a una palestra. Vogliamo anche scoprire se lo stesso effetto positivo può essere ottenuto semplicemente facendo gli esercizi a casa, senza attrezzature speciali “, ha aggiunto l’autore principale Stuart Gray (Stuart Gray).