La pelle è l'organo più esteso del nostro corpo. Pertanto, è importante prendersi cura di lei con cura, soprattutto quando sorgono problemi. Se la pelle è squamosa, c'è una carenza di alcune vitamine. Continua a leggere per scoprire quali vitamine sono le migliori per la pelle.
La prima cosa che la maggior parte dei dermatologi consiglia di fare per mantenere la pelle sana è limitare l'esposizione ai dannosi raggi UV e applica sempre la protezione solare prima di uscire.
Ma il sole non è tuo nemico. Solo 10-15 minuti di esposizione quotidiana ai suoi raggi contribuiscono alla produzione di vitamina D.
Una quantità sufficiente di vitamine nel corpo manterrà la tua pelle sana e giovane. La carenza di nutrienti è segnalata da:
- macchie scure e lividi sotto gli occhi;
- arrossamento;
- rughe;
- peeling;
- secchezza.
Le vitamine essenziali sono disponibili come integratori, ma si trovano anche nei prodotti per la cura della pelle.
Vitamina D per la pelle
La vitamina D è prodotta dal corpo quando la pelle assorbe la luce solare. Il colesterolo è coinvolto in questo processo: viene trasformato in un utile composto organico. Viene quindi assorbito dal fegato e dai reni e trasportato in tutto il corpo per aiutare a creare cellule sane. Questo vale anche per la pelle, perché la vitamina D svolge un ruolo importante nel mantenerne il tono. È anche utile nel trattamento della psoriasi.
Il calcitriolo è una forma attiva artificiale di vitamina D disponibile sotto forma di crema. Questo farmaco tratta efficacemente la psoriasi.
Secondo la ricerca, l'uso del calcitriolo riduce la quantità di infiammazione e irritazione della pelle nelle persone con psoriasi e inoltre non comporta gravi effetti collaterali.
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Il Linus Pauling Institute dell'Oregon State University elenca
la dose giornaliera ottimale di vitamina D di 600 UI o più per le donne incinte o per le persone di età superiore ai 70 anni.
Puoi aumentare l'assunzione di vitamina D nei seguenti modi:
- 10 minuti al giorno per stare al sole (rivolgersi prima a un dermatologo, soprattutto se c'è una predisposizione al cancro);
- aggiungi alimenti fortificati con vitamine alla tua dieta, come cereali, succo d'arancia e yogurt;
- mangiare pesce, soprattutto salmone, tonno e merluzzo.
Vitamina C per la pelle
La vitamina C si trova nell'epidermide (strato esterno della pelle) e nel derma (strato interno della pelle). È coinvolto nella produzione di collagene e ha proprietà antiossidanti, che lo rendono uno degli ingredienti chiave di molti prodotti per la cura della pelle antietà.
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L'assunzione di vitamina C per via orale aumenta l'efficacia dei filtri solari applicati sulla pelle.
Ciò si ottiene riducendo il danno cellulare e promuovendo il processo di guarigione delle ferite corporee. La vitamina C aiuta anche a prevenire i segni dell'invecchiamento in quanto svolge un ruolo importante nella sintesi naturale del collagene del corpo. Promuove la guarigione della pelle danneggiata e in alcuni casi riduce la comparsa delle rughe. Un'adeguata assunzione di vitamina C può anche aiutare a riparare e prevenire la secchezza.
A causa della predominanza della vitamina C in vari farmaci, integratori e alimenti, la carenza di questo nutriente è rara.
La dose raccomandata è di 1.000 mg al giorno.
Per compensare la mancanza di vitamina C, seguire le raccomandazioni:
- mangiare più agrumi;
- mangiare altre fonti vegetali della vitamina, come fragole, broccoli e spinaci;
- bere succo d'arancia;
- assumere integratori come indicato dal medico.
Vitamina E per la pelle
Come la vitamina C, la vitamina E è un antiossidante. La sua funzione principale nella cura della pelle è la protezione solare. La vitamina E, se applicata sulla pelle, assorbe i dannosi raggi UV. La fotoprotezione si riferisce alla capacità del corpo di ridurre al minimo i danni causati dai raggi ultravioletti. Questo previene la comparsa di macchie scure e rughe.
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Normalmente, il corpo produce vitamina E attraverso il sebo, una sostanza grassa che viene secreta attraverso i pori della pelle. Se correttamente bilanciato, il sebo aiuta a mantenere la pelle in buone condizioni e previene la secchezza. Se hai la pelle particolarmente secca, la vitamina E può aiutare a combattere la mancanza di sebo. Utile anche nel trattamento delle infiammazioni cutanee.
Sebbene la vitamina E sia presente in molti prodotti per la cura della pelle, la sua effetto sulla pelle è neutralizzato dalla luce solare.
Gli esperti raccomandano di compensare la mancanza di vitamina E dal cibo.
La dose ottimale è di circa 15 mg di vitamina al giorno.
Come aumentare i consumi:
- mangiare più noci e semi, come mandorle, nocciole e semi di girasole;
- assumere integratori alimentari.
Vitamina K per la pelle
La vitamina K è essenziale per facilitare il processo di coagulazione del sangue, che aiuta il corpo a guarire ferite, lividi e altre aree danneggiate. Si ritiene inoltre che questa vitamina sia in grado di far fronte a determinate condizioni della pelle, come:
- smagliature;
- reti vascolari;
- cicatrici
- macchie scure o cerchi sotto gli occhi.
La vitamina K si trova in molte creme per la pelle. I medici usano spesso questi rimedi su pazienti che hanno appena subito un intervento chirurgico per ridurre gonfiore e lividi. La vitamina K stimola la guarigione della pelle.
La carenza di vitamina K è rara.
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Di solito sono richiesti da 90 a 120 mg al giorno. La vitamina si trova in:
- cavolo bianco e in foglia;
- spinaci;
- lattuga;
- fagiolo verde.
Valutato da in base alle valutazioni degli utenti. Prima dell'uso, consultare uno specialista.