Cosa devo fare dopo l’allenamento?

1. Ripristina l’equilibrio idrico

Anche se hai bevuto acqua prima e durante l’allenamento, assicurati di bere un bicchiere d’acqua o un succo appena spremuto alla fine dell’allenamento. Così, ripristinerai l’equilibrio idrico e ti sentirai più rinvigorito.

2. Spuntino

Se hai svolto un allenamento attivo (esercizi di forza, nuoto), pochi minuti dopo dovresti mangiare una manciata di frutta secca, yogurt o una barretta di muesli. E 1,5 ore dopo la lezione, puoi mangiare qualcosa di ricco di proteine. Se hai fatto stretching, pilates o yoga, mangia come parte della tua dieta abituale, ma non eccessivamente.

3. Fai un bagno

Un bagno caldo al sale marino ti aiuterà ad accelerare il metabolismo, rilassare i muscoli ed eliminare le tossine dal tuo corpo.

4. Fai un massaggio

Grazie al massaggio, ti rilasserai, allevierai la tensione muscolare, migliorerai la circolazione sanguigna e attiverai il metabolismo.

5. Dormi bene

La parte migliore di un programma di rilassamento post-allenamento è il sonno. In questo momento si creano le condizioni ideali per il ripristino e la crescita del tessuto muscolare.