Mangiare i cibi giusti può fare una grande differenza nel tuo umore. Una dieta ricca di sostanze nutritive può ridurre i sintomi di squilibri ormonali come sbalzi d'umore, depressione, aumento di peso e acne. Inoltre, l'uso di tali prodotti può aumentare il livello energetico complessivo e cambiare in meglio la prospettiva della vita.
I seguenti sono alcuni alimenti che ti aiuteranno a bilanciare i tuoi ormoni.
1. Spirulina
La spirulina è un'alga blu-verde che si trova in laghi e stagni ed è ricca di calcio, magnesio e potassio. Questi importanti nutrienti riducono i crampi, alleviano gli sbalzi d'umore, riducono la tenerezza del seno e l'infiammazione interna. La spirulina è anche in grado di stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, una delle principali cause dello squilibrio ormonale.
2. Polline d'api
Il polline d'api viene utilizzato nella medicina tradizionale cinese per aumentare i livelli di energia, ridurre il desiderio di determinati alimenti, migliorare la digestione e migliorare l'assorbimento del ferro. Il polline è una fonte completa di nutrimento: una fonte di proteine, vitamine del gruppo B, acido folico, che sono importanti per bilanciare gli ormoni stabilizzando i livelli di zucchero nel sangue, il peso e l'umore. Acquista polline da produttori affidabili.
3. Olio di fegato di merluzzo
A metà del ventesimo secolo, l'olio di fegato di merluzzo veniva assunto quotidianamente da molti nordamericani. È altrettanto nutriente oggi come lo era allora, ma molto più gustoso. L'olio di fegato di merluzzo contiene vitamine A, D e acidi grassi omega-3 di cui i nostri ormoni hanno bisogno in forma concentrata. Combattono l'infiammazione, armonizzano la quantità di liquidi nel corpo e risolvono persino i problemi dell'umore. Per un migliore assorbimento, procurati un tipo di olio fermentato.
4. Vitetex
Conosciuto anche come albero di Abramo, il vitex è una pianta medicinale dalle proprietà uniche. Vitex è particolarmente utile per le donne in quanto aumenta i livelli di progesterone. Vitex aiuta a combattere i sintomi della sindrome premestruale (irritabilità, umore depresso, rabbia, mal di testa, gonfiore, dolore toracico, eruzioni cutanee, affaticamento, sonnolenza e insonnia). È molto utile assumere vitex sotto forma di tintura o come parte di tè medicinali.
5. Macca
La Maca è una pianta a forma di tubero originaria del Sud America. Questo è un ottimo superfood per i sintomi della menopausa e della sindrome premestruale. La maca è ricca di calcio, potassio, ferro, fibre e proteine. La Maca regola gli ormoni agendo sull'ipotalamo e sulla ghiandola pituitaria nel cervello. Questa pianta aiuta con vampate di calore, bassa libido e sindrome premestruale. La maca non deve essere consumata dalle donne con sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) poiché aumenta i livelli di testosterone.
6. Cavolo
Questo ortaggio alla moda è ricco di vitamine A, K, B6 e C, oltre a minerali come manganese, rame e calcio. Il cavolo è ricco di fibre, che aiutano a combattere sbalzi d'umore, crampi dolorosi, gonfiore e ritenzione idrica. Questo cavolo può essere aggiunto a insalate, frullati, zuppe e altri piatti. Includilo nella tua dieta se soffri di PCOS, crampi, vampate di calore, eccesso di peso e sbalzi d'umore.