La sindrome premestruale o sindrome premestruale è così comune che non solo le donne, ma anche gli uomini ne sono a conoscenza. I suoi sintomi, come irritabilità, pianto, risentimento, conflitto, improvvisi scoppi di rabbia o depressione, causano problemi non solo alla donna stessa, ma anche agli altri.

La sindrome premestruale ha molte facce. Ad esempio, con una forma edematosa, vengono alla ribalta gonfiore del viso, stinchi, dita, leggero aumento di peso, gonfiore e dolore delle ghiandole mammarie e gonfiore. In altri casi, mal di testa, diminuzione del desiderio sessuale o eruzioni cutanee possono essere i più fastidiosi.

Non importa come si manifesti la sindrome premestruale, le cause sono le stesse, la principale è una violazione del rapporto tra ormoni estrogeni e progesterone nella seconda fase del ciclo mestruale, un aumento della secrezione dell’ormone prolattina, che stimola i cambiamenti nelle ghiandole mammarie. Di grande importanza sono anche lo stress frequente, il superlavoro, le situazioni di conflitto in famiglia o sul lavoro e persino i fattori ereditari.

Per il trattamento della sindrome premestruale, puoi utilizzare ricette ayurvediche e tecniche yoga. Ci sono diverse raccomandazioni generali. Ma per usarli, devi fare degli sforzi e, forse, cambiare le tue abitudini.

1. È necessario regolare la dieta – senza di essa è impossibile migliorare il benessere.

Sale, tè forte, caffè dovrebbero essere esclusi dalla dieta 7-10 giorni prima delle prossime mestruazioni. Si possono invece bere tisane, aggiungendo spezie che hanno effetto diuretico e antispasmodico: cannella, coriandolo, finocchio, liquirizia. Nel cibo, oltre alle spezie elencate, aggiungi curcuma, assafetida, cartamo. Elimina i dolci, provocano gonfiori.

2. Non pianificare attività per questo periodo che richiederanno stress psico-emotivo.

Le situazioni stressanti possono diventare un fattore scatenante per l’emergere di una “crisi vegetativa” durante questo periodo.

3. Cerca di andare a letto prima e di svegliarti prima.

4. Fai la tua pratica regolarmente. Prendi l’abitudine di allenarti al mattino.

Inizia con qualsiasi variante di Surya Namaskar che conosci, ripeti la sequenza 2-3 volte a seconda di come ti senti. Il carico dinamico, i movimenti sincronizzati con la respirazione avranno un effetto benefico sul benessere generale, miglioreranno il drenaggio linfatico e rimuoveranno i liquidi dai tessuti.

Vai alle asana. Qui puoi dare la preferenza alle pendenze che attivano la divisione parasimpatica del sistema nervoso autonomo. Ad esempio, varie varianti di Prasarita Padottanasana (inclinazione in piedi per allargare le gambe).

Anche in posizione seduta diamo la preferenza alle pendenze. Ad esempio, Janu Shirshasana attiva i recettori sensoriali degli organi pelvici e migliora la circolazione sanguigna in quest’area.

In caso di forma edematosa, assicurati di includere leggeri colpi di scena nella tua pratica, ad esempio Jathara Parivartanasana, che svolge diversi compiti contemporaneamente: massaggia delicatamente l’addome, stimola i reni e i recettori sensibili nella zona pelvica. Allevierà anche il gonfiore. Funziona così:

• Posizione di partenza sdraiata sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia ad angolo retto. In questa posizione, inspiriamo e con un’espirazione ruotiamo (abbassiamo entrambe le gambe di lato) alternativamente a destra ea sinistra. Gira la testa nella direzione opposta.
• Rimani su ciascun lato in una posizione di torsione per 5-6 respiri, ricordando di tenere le spalle e le scapole sul pavimento.
• Se ti senti molto leggero, puoi raddrizzare le ginocchia e torcere con le gambe dritte, cercando di appoggiare i piedi con il palmo della mano sul pavimento.

Assicurati di utilizzare tecniche di rilassamento, specialmente nel caso della forma cefalgica della sindrome premestruale, se emergono sintomi come mal di testa, vertigini, gonfiore del viso, svenimento. Rimani in Shavasana più a lungo, circa 15 minuti. Scegli un luogo dove nessuno ti disturberà, accendi musica tranquilla adatta al relax, sdraiati in una posizione comoda sulla schiena, chiudi gli occhi e concentrati completamente sul tuo respiro, contando le tue inspirazioni ed espirazioni, traccia le sensazioni nel tuo corpo.

Anche le tecniche di respirazione yoga possono aiutare a migliorare la sindrome premestruale. Ad esempio, Nadi shodhana pranayama – respirazione alternata attraverso le narici sinistra e destra. Per eseguire la tecnica, siediti comodamente (possibilmente su un cuscino o un rullo) con la schiena dritta e osserva il tuo respiro per diversi cicli respiratori. Quindi passa alla respirazione alternata: chiudi la narice sinistra e inspira attraverso la destra, espira attraverso la narice sinistra, inspira attraverso la sinistra – espira attraverso la destra e così via. Cerca di mantenere il respiro uniforme e calmo e la durata dell’inspirazione è uguale all’espirazione. Respira così per 5 minuti.

Le tecniche di rilassamento e respirazione possono completare la tua sessione o anche essere una pratica autonoma.

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