Storie di ragazze con anoressia, disturbi alimentari, come affrontare un disturbo alimentare.

Mangiare troppo, mangiare troppo, passare costantemente da diete rigide a abbuffate e viceversa. Molti non attribuiscono importanza ai loro problemi nel rapporto con il cibo, considerandoli il risultato di un insieme temporaneo di circostanze o un modo del tutto normale per perdere peso. Le nostre eroine hanno raccontato a cosa le ha portate e come hanno deciso di cambiare tutto.

io i miei complessi, e Sono diventato dipendente dalla perdita di peso "

Valeriya Streltsova, 34 anni, specialista leader in una società di investimento.

L'anoressia è entrata nella mia vita quando avevo 19 anni. Fin dalla mia giovinezza mi distinguevo per le forme sinuose, ma non ero in sovrappeso. E in generale, ho sempre pensato che non potevo essere magra, dato che mia madre è grassoccia.

L'incontro con un giovane ha cambiato completamente la mia vita, che già nel corso della nostra relazione in qualche modo ha lanciato la frase: "Sei così grande con me ." Mi ha fatto davvero male, anche se ora capisco già che ha semplicemente spostato i suoi complessi su di me: era più basso di me e apparentemente pensava che se avessi perso peso saremmo sembrati più armoniosi. Così ho iniziato il mio percorso di perdita di peso.

All'inizio tutto era innocuo, ho semplicemente smesso di mangiare farina la sera e ho perso 5-7 kg in pochi mesi. Vedendo tali risultati, ho voluto provare a perdere peso di nuovo e ho continuato a rimuovere un prodotto dopo l'altro dalla dieta finché non sono rimasti solo frutta e yogurt.

Quando sei coinvolto nel processo di perdita di peso, diventi dipendente e non pensi a nient'altro che a come non migliorare, contare le calorie. Tutta la vita inizia a ruotare attorno al cibo, inoltre, quello che non mangi.

La cosa peggiore è che i tuoi cari e parenti stanno cercando di fermarti e riportarti alla vita normale, ma non senti nessuno. Ci sei solo tu e i tuoi chili di troppo.

La conoscenza del mio futuro marito e il grande desiderio di avere figli mi hanno aiutato a uscire da questo circolo vizioso di perdita di peso. I ginecologi hanno detto che se non mi tolgo la testa, non avrò figli. E, attraverso tentativi ed errori, sono comunque riuscita a comporre da 43 a 54 e alla fine sono rimasta incinta, ma ci sono voluti diversi anni. E dopo il parto, ho avuto di nuovo un rollback: volevo eliminare l'eccesso, ed ero di nuovo risucchiato in questo vortice. Ho perso 10 kg - fino a 47. La seconda volta che sono riuscito ad aumentare di peso e tornare in me, non importa quanto deplorevole possa sembrare, dopo la morte di mio padre. Ero molto triste e mangiavo molti dolci ogni giorno. Apparentemente, questo mi ha aiutato psicologicamente ad affrontare il dolore e non ho pensato al peso.

Ad essere onesti, separarmi da mio marito e l'opportunità di amarmi e capire cosa voglio mi ha aiutato ad affrontare finalmente il problema dell'anoressia. Quando ho iniziato a dedicare più tempo a me stesso e ai miei desideri, il disturbo è finalmente passato in secondo piano.

Non mi sono mai rivolto a psicologi e psichiatri, ho vissuto tutto questo da solo. Questo è un processo molto complesso e lungo e gli echi di questa malattia si fanno ancora sentire. I problemi di salute che ho avuto allora sono rimasti con me fino ad oggi.

Ma, dopo aver percorso la strada della lotta ai disturbi alimentari, ho imparato ad amarmi, a evitare le persone nel mio ambiente che potrebbero tentare di offendere o umiliare . E, soprattutto, mangia bene e ama lo sport.

Alle ragazze che attualmente stanno lottando contro i disturbi alimentari, voglio dire: tesoro, siamo tutte belle e uniche. Prima di tutto, non iniziare mai a perdere peso per compiacere qualcuno e non pensare che questo ti renda più sicuro di te stesso. No, non lo farà.

Non devi essere magro o conforme agli standard per essere bello e sicuro di te. Trova un'attività che sia interessante e ti renda felice. Sviluppati internamente (leggi, studia, studia) ed esternamente, ma non con l'aiuto di diete, scioperi della fame e simili. Prenditi cura di te stesso, fai sport, vestiti, mettiti in mostra. Solo quando ami veramente te stesso e la vita cambierà radicalmente e brillerà di colori vivaci.

"Le ricadute sono durate settimane, come gli alcolisti"

Anastasia Marchenko, 32 anni, fondatrice di una rete di studi di massaggi e body shaping.

Fin dall'infanzia, sono stato incline al sovrappeso, nonostante fossi attivo - ho praticato danza classica sin dal all'età di sei anni, a volte sei volte a settimana. Dall'età di 13 anni ho iniziato a dimagrire attivamente, per la prima volta ho provato una dieta che durava una settimana: c'erano giorni in acqua e giorni in cui si potevano mangiare 100 g di manzo, due uova o un'insalata di verdure.

Ho perseverato in questo sprint, ho perso peso e ho capito che non voglio più seguire diete del genere. Nel tempo, il peso perso, ovviamente, è tornato. Dopo un po', ho iniziato a provare altri approcci alla nutrizione, perché il sogno di perdere peso è rimasto un sogno.

C'erano diversi approcci alla nutrizione: cibo crudo e vegetarianismo, e quella stessa PP e nutrizione frazionata, di cui tutti amano parlare. Ho anche perso peso con nutrizionisti e medici, che in pratica mi hanno somministrato il cibo frazionato "corretto" in piccole porzioni, in cui ti senti sempre affamato.

In un primo momento si trattava di casi isolati, e si potevano attribuire al cosiddetto cheat meal (quando ti concedi qualcosa di "proibito" durante una dieta). Ma con ogni ingresso nella perdita di peso, si sono verificati più spesso e più velocemente dopo l'inizio della dieta.

Questo è andato avanti per diversi anni, fino a quando ho capito che qualcosa doveva essere cambiato, che tutti questi metodi erano non funziona.

Ho iniziato a cercare altri approcci - dopo tutto, ci sono persone che mangiano quello che vogliono e non ingrassano né si scompongono. "Come lo fanno?" Ho pensato. E le risposte sono state trovate: mi sono imbattuto nel cosiddetto mangiare intuitivo. Poi c'erano poche informazioni su questo argomento, quindi ho iniziato a spalare la letteratura da solo e provare un nuovo approccio su me stesso.

La prima cosa con cui ho iniziato è stata concedermi di mangiare tutto: è tutto quello che vuoi! Per una persona che oscillava costantemente su un'altalena: "Sto perdendo peso con PP - mangio quello che voglio e lo guadagno subito", questa è stata una decisione molto difficile. Archesillabico. C'era la paura che avrei mangiato di tutto e in grandi quantità, e sarei stato spazzato via ancora di più.

Ma questo non è successo - al contrario, sono diventato più sensibile ai miei desideri, ho imparato a non mangiare troppo, ma a sentire quando arriva la saturazione. Di conseguenza, arrivavo a due o tre pasti al giorno senza spuntini.

Un paradosso, ma l'alimentazione è diventata ugualmente più corretta e utile. Ascoltando i desideri del corpo, mi sono reso conto che in generale, nella vita ordinaria, desidero cibo ordinario nella quantità di cui il nostro corpo ha bisogno per mantenersi in funzione.

Certo, posso mangiare il dolce, la pizza, qualunque cosa, l'importante è non mangiare troppo, fermati quando sei sazio.< /p >

In parallelo, ho lavorato con uno psicologo, non sulla questione della nutrizione, ma sulle sfumature della vita in generale. Questo era importante, poiché la causa dei disturbi alimentari non è nel cibo, ma nella psiche e nei riflessi comportamentali funzionanti in modo errato. Come si suol dire, non c'è piacere nella vita, ci sarà piacere nel piatto.

Ecco i miei consigli per coloro che sono stanchi di oscillare sulle oscillazioni del cibo.

Prima. Pensa a come vorresti che fosse il tuo corpo. Cosa è importante per te e perché lo stai facendo. Perdere peso è il peggior obiettivo di sempre. Perdere peso, qual è il prossimo? Perché esattamente hai bisogno di perdere peso? Forse è tutto in ordine (soprattutto per le ragazze che sono già magre, ma per qualche motivo vogliono dimagrire ancora di più, portandosi all'esaurimento). E a quale stato esattamente hai bisogno di perdere peso?

Quando ho pensato a tutte queste domande, ho capito che non ho bisogno di avere una taglia 40-42, la 44-46 va bene. Ma allo stesso tempo è importante che il mio corpo sia ben curato, la pelle sia priva di cellulite e friabilità. È la qualità del corpo che conta, non le sue dimensioni.

E secondo. In una questione come RPP e lavorare con il corpo in generale, contattare gli specialisti. Per qualche ragione, è consuetudine credere di poterlo gestire da soli, sappiamo tutto da soli. Ma questo è tutt'altro che vero: vari specialisti (medici, massaggiatori, istruttori, nutrizionisti) studiano da molti anni per capire come funziona il corpo, psicologi e psicoterapeuti studiano da anni la psiche. Non trattiamo i nostri denti, ma andiamo dal dentista. Lo stesso dovrebbe essere fatto in materia di comportamento alimentare e eccesso di peso.

«Bloccato ansia fino a diventare difficile respirare"

Anna, 32 anni (nome cambiato su sua richiesta).

Ho deciso di rivolgermi ad uno specialista quando mi sono ritrovata ancora una volta alle 23.00 vicino al frigorifero e ho visto +12 kg sulla bilancia per sei mesi. Il cibo ha cessato di essere piacere e quindi "carburante" per il corpo. Ho appena mangiato finché non è diventato difficile respirare.

L'anno scorso tutti hanno avuto un momento difficile. La situazione generale nel paese e nel mondo si sovrapponeva alla mia instabilità emotiva. Ho lasciato il lavoro, ho aperto un'attività in proprio e questo è molto stressante a causa dei rischi finanziari che si sono presentati. Inoltre sono una madre che lavora, il bambino e tutta la famiglia, insieme a lui, si sono adattati da tempo all'asilo. A poco a poco ho messo in secondo piano le mie esigenze, anche se ho sempre amato lo sport e mangiato bene.

Ho iniziato a lavorare su questo problema con uno psicologo. Abbiamo scoperto che è la paura per la mia condizione finanziaria che "mangio" più spesso e abbiamo escogitato un piano per uscire da questa paura, in cui c'era un tale punto: sostituire il cibo con altri piaceri.

Per me è uno sport, camminare ascoltando musica o un podcast, leggere libri, una tazza di caffè (niente dolci!) in un ambiente rilassato.

Ma non ha funzionato. Era fisicamente difficile per me fare qualsiasi cosa: letteralmente, non avevo forza. Cioè, anche con uno psicologo professionista che ha "portato alla luce" il problema, non sono stato in grado di risolverlo.

Ho iniziato a introdurre nuove abitudini che miravano a ripristinare l'equilibrio fisico ed emotivo. Tutto è stato fatto gradualmente per rendere più facile per il cervello percepire tutte le innovazioni e costruire nuove connessioni neurali.

Teniamo sessioni di supporto una volta alla settimana: un coach aiuta a superare la stessa resistenza interna a qualcosa di nuovo, supporta senza giudizio.

Non posso ancora vantare risultati impressionanti sulla scala, perché abbiamo appena iniziato a lavorare insieme. Ma sono tornato di nuovo in palestra, tengo un diario alimentare e senza rimorsi porto un pezzo di torta o una caramella. Ma se mangio qualcosa del genere, allora consapevolmente, divertendomi e non soffocando le paure con un'altra porzione di carboidrati veloci.

Opinione del professionista

Il coach sanitario Lyubov Sotnikova ha risposto alle domande di SE sui disturbi alimentari.

Con cosa di solito iniziano i disturbi alimentari e quali sintomi allarmanti dovresti cercare

La DE è un complesso di disturbi mentali che si esprimono in un forte rifiuto del proprio corpo e in un rapporto perverso con il cibo. Possono essere polari: fame o, al contrario, grave eccesso di cibo e persino con la successiva induzione del vomito. Hanno un denominatore comune: un rapporto malsano con il cibo.

Esistono vari test psicologici per i disturbi alimentari, ma di solito sono soggettivi. Inoltre, non esiste alcuna analisi per i disturbi alimentari: nessun singolo indicatore del sangue può mostrare la presenza di un disturbo alimentare.

Sulla base della mia esperienza con i clienti, non vorrei dividere in estremi: o c'è un RPP o non lo è. Lo spettro di tali disturbi è molto ampio e qui è importante un approccio individuale.

Cosa puoi fare da solo e come capire che è ora di contattare uno specialista

Mangiare un diario alimentare - fotografare senza giudicare i tuoi piatti o annotare tutti i tuoi pasti su un taccuino - è un primo passo straordinario per identificare e comprendere un problema. È così che riportiamo il processo di consumo del cibo nella nostra zona di responsabilità, dando al cervello un segnale: "Tutto è in ordine, la situazione è sotto controllo".

Viaggia per almeno una settimana. Annota le emozioni che provi in quel momento: hai mangiato questo pezzo di torta insieme al senso di colpa o ti sei goduto ogni pezzo? Hai saltato la colazione e mancano ancora un paio d'ore al pranzo e ora bevi il tè con i dolci al lavoro? Tra una settimana potrai già vedere gli schemi: voglio mangiare per cena, perché la colazione non mi soddisfaceva o non c'era affatto, mangio troppo a cena, quindi non voglio fare colazione in mattina e così via.

Visualizza l'agenda e analizza se la targa ha tutto il necessario per funzione corporea: proteine (carne, legumi), carboidrati complessi (cereali, pasta integrale), grassi (oli), fibre (verdure) - e quanto è presente nella dieta. Nella dieta predominano i carboidrati veloci e i grassi saturi? Questa opzione è adatta a coloro che hanno una conoscenza di base dei nutrienti.

Quindi decidi se puoi gestirlo da solo o hai bisogno dell'aiuto di uno specialista.

Un chiaro esempio. Stai guidando un'auto e le pastiglie dei freni iniziano a emettere suoni specifici. Aspetterai che i problemi diventino critici o contatterai immediatamente un servizio di auto in modo che l'auto non ti deluda sulla strada per un incontro importante?

È lo stesso con il comportamento alimentare. Non tutti si rivolgono a uno specialista per vari motivi. Peccato, non hanno soldi, non lo considerano importante, non lo considerano un disturbo. Ancora una volta, una persona potrebbe non essere consapevole del suo disturbo alimentare, considerarsi solo di carattere debole.

Ma se c'è già ossessione e selettività nel cibo, la salute e l'autostima ne risentono, se ti senti in colpa dopo aver mangiato troppo, i tentativi di mantenere un la dieta finisce in fallimenti, quindi non vergognarti di contattare uno specialista. Non è contagioso e non imbarazzante.

La sofferenza prolungata e persino la negazione del problema portano a menomazioni fisiche. Quando il corpo inizia a soffrire di sovrappeso o, al contrario, di distrofia, sarà ancora più difficile spezzare questo circolo vizioso.

Chi aiuterà nella lotta contro i disturbi alimentari

Tutto dipende dal grado di "danno" causato: fino a che punto è arrivato il disturbo, se si sono sviluppate complicazioni di accompagnamento. Le forme gravi sono trattate sotto la supervisione di medici e psicoterapeuti. Ma un adulto, prima di tutto, deve capire e voler cambiare la situazione.

Lavorare con un health coach ha luogo in qualsiasi fase dei problemi alimentari. Fornirà l'opportunità di guardare la tua situazione dall'altra parte, per vedere i benefici nascosti dell'eccesso di cibo e della fame o degli effetti del cibo.

Qui, come in nessun altro luogo, vale la regola: prevenire è più facile che curare. Non aspettare che i freni cedano.