Cosa sono gli attacchi di panico?

La cosa principale che gli attacchi di panico hanno in comune in persone diverse è:

sorpresa;

nessuna ragione apparente;

Sintomi che si sovrappongono.

Parlando di frequenza:

per alcuni, possono verificarsi una o due volte al mese;

per altri più volte all’anno;

per terze parti più volte al giorno.

I sintomi dell’attacco di panico variano da persona a persona. Non possono essere considerati una malattia con sintomi comuni.

Anche i motivi che provocano le convulsioni possono essere diversi per tutti.

Sintomi degli attacchi di panico

Il classico attacco di panico inizia improvvisamente con eccitazione irragionevole, ansia e paura. Queste sensazioni molto spiacevoli sono accompagnate da:

palpitazioni cardiache, oppressione e dolore al petto ;

mancanza di respiro, soffocamento, nodo alla gola ;

vertigini;

oscurità negli occhi;

appare freddo e appiccicoso pentola;

paura di perdere conoscenza e morire.

I sintomi di un attacco di panico potrebbero non comparire tutti in una volta, ma di solito sono presenti diversi sintomi contemporaneamente. Possono sostituirsi a vicenda: prima compaiono paura ed eccitazione, poi si sovrappongono altre sensazioni spiacevoli.

Cause degli attacchi di panico

Ci sono vari motivi:

medico o direttamente correlato alla salute;

accento (più comune);

disturbi del sonno;< / p>

chimico, cioè sullo sfondo di farmaci o alcune sostanze.

Motivi di salute

Se parliamo di patologie che possono provocare i sintomi di un attacco di panico, si tratta di malattie del cuore e della ghiandola tiroidea. Sebbene non sia il motivo più comune, ti consigliamo di fare dei test:

per gli ormoni tiroidei (TSH, TZ , T4 );

on zucchero.

Fai anche un elettrocardiogramma. Mostrerà eventuali deviazioni.

Impatto da stress

Le cause più comuni degli attacchi di panico:

stress;

ambiente nervoso;< / p>

esperienze intense una tantum.

Tutto ciò porta a un aumento dell’ormone dello stress cortisolo e adrenalina, che preparano evolutivamente il corpo a muoversi e lottare per la sopravvivenza. In natura, si distinguono al momento del pericolo e rappresentano chiaramente il principio di “lotta e fuga”.

Se sei attivo, ti muovi molto, rilasciando così l’ormone dello stress, allora la possibilità di sviluppare attacchi di panico è ridotta. Ma se una persona conduce uno stile di vita sedentario, il rischio del suo sviluppo aumenta in modo significativo. Pertanto, è ovvio che una persona che ha avuto attacchi di panico dovrebbe cercare di condurre uno stile di vita attivo.

Disturbi del sonno

Riposo e schemi di sonno compromessi possono portare ad attacchi di panico. Se spesso ti manca il sonno, ad esempio, vai a letto tardi e ti alzi presto, questa può essere una condizione pericolosa.

Cercare di compensare la mancanza di sonno alzandosi tardi non funziona in questo caso.

Conseguenze della sostanza

Gli attacchi di panico possono verificarsi durante l’assunzione di farmaci, in particolare quelli contenenti ormoni. Assicurati di controllare le annotazioni dei farmaci che assumi costantemente.

Gli stimolanti possono avere un effetto simile:

energia;

caffeina;

alcol <spanstyle=””>.

Per eliminare questo fattore, prova a tenere un diario di autoosservazione in cui registri:

cosa hai mangiato;

cosa hanno bevuto;

cos’altro potrebbe richiedere;

come ci si sente.

Come affrontare gli attacchi di panico e lo stress?

Ciò che funziona per uno potrebbe non funzionare per un altro. Tuttavia, ci sono ancora sviluppi generali nel trattamento degli attacchi di panico che li prevengono nel 90% delle persone. È importante essere attenti e attenti a te stesso e ai tuoi sentimenti.

Se le tue crisi si verificano nel bel mezzo di situazioni stressanti, un diario di auto-riflessione può aiutarti. Almeno 10 minuti al giorno, scrivi cosa ti dà fastidio, i tuoi pensieri e le reazioni alle situazioni. Questo determinerà il fattore emotivo dopo il quale iniziano gli attacchi di panico.

I cambiamenti nella tua dieta a volte possono aiutare a liberarti delle convulsioni: riduci i carboidrati e lo zucchero.

Molti medici amano prescrivere pillole potenti, ma Pavel Valeryevich Evdokimenko raccomanda l’uso di piante medicinali. Ad esempio, una tintura:

peonia;

peonia + motherwort + biancospino;

coni di luppolo + melissa + valeriana.

A volte hai bisogno dell’aiuto di professionisti, ma puoi capire da solo i problemi degli attacchi di panico, ma devi dedicare abbastanza tempo a questo.

Esercizio del fiocco di neve

L’esercizio del fiocco di neve non aiuta al momento di un attacco di panico, ma lo previene. Se lo fai regolarmente, l’effetto sarà sorprendente:

riduzione della frequenza e del numero delle crisi;

la tensione nervosa scompare;

la depressione e il burnout vengono eliminati;

allevia il dolore corporeo superficiale associato alla fibromialgia;

l’insonnia passa;< / p>

migliora la memoria e la concentrazione, soprattutto per gli anziani ;

migliora la vista.< / p>

Si esegue con gli occhi, la testa è immobile. Seduto, sdraiato o in piedi e aggrappato a qualcosa, vedi:

dall’alto verso il basso, 10 volte; span>

da sinistra a destra, 10 volte;

alto sinistro obliquo basso destro, 10 volte ;

in alto a destra obliqua in basso a sinistra, 10 volte .

Muoviti dolcemente, lentamente, a una velocità confortevole e alla massima ampiezza, ricordando di respirare. Ripeti l’esercizio solo 3, massimo 4 volte, non di più. Fallo ogni giorno o almeno 4-5 volte a settimana per un mese o più come desiderato o in base ai risultati.

Dopo aver eseguito l’esercizio del fiocco di neve per la prima volta, presta attenzione a come ti senti:

se ti tira su di morale, fallo lui al mattino o al pomeriggio;

se ti rilassi e hai sonno, fallo nel sera ;

una leggera nausea è accettabile, vertigini, leggero dolore agli occhi.

Se hai una pressione intracranica aumentata, è meglio saltare l’esercizio. Con l’epilessia e la schizofrenia, “Snowflake” è controindicato. Se l’esercizio eccita il sistema nervoso o non funziona, ciò accade solo nel 10-15%, prova a sostituirlo con la pratica della respirazione.

Esercizio di respirazione

Scopri come eseguire questo esercizio in anticipo per prevenire un altro attacco o fermarlo in tempo.

Inizialo sdraiato. Avendo imparato a eseguire un esercizio di respirazione in questa posizione, col tempo sarai in grado di farlo automaticamente, ovunque e in qualsiasi modo.

Questa pratica aiuterà:

rilassati;

calma il sistema nervoso;

sbarazzarsi di ansia e attacchi di panico;

ridurre la pressione sanguigna alla normalità;

combatti l’insonnia, il sonno diventa profondo, calmo, addormentarsi più facilmente.

Quando una persona è ansiosa e stressata, la respirazione diventa superficiale e irregolare, a livello del diaframma. Se vogliamo rilassarci, dobbiamo imparare a fare la respirazione addominale, cioè , respirare con lo stomaco. La maggior parte delle persone, più invecchiano, più si abituano a respirare senza la sua partecipazione, questo è sbagliato.

Imparare la respirazione addominale stando sdraiati sulla schiena, respirando attraverso il naso.

Nella prima variante:

metti la mano sinistra con il palmo sul petto, proprio sullo stomaco nell’ombelico;

fai un respiro profondo e lento con lo stomaco, cerca di non collegare il petto;

espirazione calma e uniforme dallo stomaco;< / span>

ripetere inspirazione-espirazione per 5 minuti controllando i movimenti dell’addome.

La seconda opzione è più difficile:

chiudi la narice sinistra con la mano sinistra, la mano destra controlla i movimenti dell’addome, facciamo 3 respiri e 3 respiri;

cambia la posizione delle mani e fai lo stesso con il altra narice;

completare con la normale respirazione addominale per un minuto.

Lo scopo dell’esercizio è imparare a respirare con lo stomaco. Potresti provare vertigini o iniziare a sentirti assonnato. Tieni traccia delle tue condizioni: il 5-7% è eccitato, se sei uno di loro, non dovresti usare questo esercizio.

Come alleviare un attacco acuto?

Se ti rendi conto che un attacco di panico sta iniziando in questo momento, allora devi ripristinare rapidamente i tuoi ormoni dello stress. A tal fine, puoi fare qualsiasi esercizio fisico:

sollevati al ritmo;

veloce accovacciati;

cammina o fai jogging (metropolitana puoi prendere la scala mobile).

Idealmente, dovrebbe essere difficile, quindi l’attacco passerà più velocemente.

Come affrontare le situazioni di shock?

Lo stress non elaborato lavora costantemente all’interno di una persona, provocando attacchi di panico e malattie più gravi. Se nella tua vita si è verificato un grave shock, una sorta di situazione di shock difficile da eliminare, Pavel Valerievich Evdokimenko consiglia un modo strano ma molto efficace:

stai da solo a casa, nessun altro era ;

siediti davanti a uno specchio e raccontati tutto quello che hanno vissuto, nei dettagli, nelle piccole cose, ogni minuto;

ricorda odori e suoni, parla tanto quanto quanto ti serve – 30 minuti o un’ora, non importa;

se è difficile per te, è brutto, le lacrime sono versate, stai tremando, ecc. – hai colpito nel segno;

Dopo la prima storia, riposati, bevi un po’ tè o acqua;

ripeti di nuovo la storia;

il giorno dopo ripeti lo stesso due volte e oltre a seconda della situazione.

Ti annoierai con il tempo. Pezzi di negatività inizieranno a scomparire dall’evento traumatico. Quando non ci sono più emozioni, puoi finire.

Se presti attenzione, le persone loquaci hanno meno probabilità di avere attacchi di panico rispetto alle persone introverse. I chiacchieroni hanno il tempo di far emergere la situazione prima che crei un problema. Pertanto, non trascurare il metodo del mirror.

Questo articolo è solo a scopo informativo e richiede la consultazione del medico.