Come fare gli esercizi con il cerchio?
Prenditi il tuo tempo. I primi 2-3 allenamenti di hula hoop dovrebbero essere sessioni di prova e durare non più di 1-2 minuti. Il corpo deve prima abituarsi ai nuovi movimenti e tu devi padroneggiare la tecnica.
Riscaldamento
- Fai 20 piegamenti laterali , 10 in ciascuno .
- Quindi, ruota i fianchi avanti e indietro per 10 cerchi, immaginando di girare un cerchio.
- Durante il riscaldamento, mantieni i muscoli del glutei e addominali in tensione: questo fornirà il massimo sostegno alla schiena e darà ulteriore stress alle aree problematiche.
Settimane 1 e 2< br />
1 fase di allenamento: 2 minuti
In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il cerchio all'altezza della vita. Giralo e continua a farlo girare con movimenti circolari con i fianchi. Ciò richiederà una certa abilità, ma molto presto questi movimenti diventeranno del tutto naturali per te.
lato di te. Successivamente, puoi iniziare a ruotarlo nella direzione opposta. Impara a mantenere il cerchio in movimento per 2 minuti. Se cade, sollevalo e continua a girare: anche questo sarà un buon allenamento.
Fase 2 dell'allenamento: 4 minuti
Cambia periodicamente la velocità di rotazione , passando da veloce a lento e di nuovo a veloce, tenendo le braccia tese in avanti, quindi sollevandole sopra la testa. Cerca di dare al tuo corpo abbastanza esercizio per sudare.
Fai questi esercizi almeno 3 volte a settimana.
Settimane 3 e 4
Fase di allenamento 1: 2 minuti
Per 1 minuto, fai girare il cerchio come al solito. Quindi prova a cambiare direzione e ruota il cerchio in una direzione insolita per 1 minuto.
Fase 2 allenamento: 6 minuti
Cambia periodicamente il ritmo di rotazione, passando da da veloce a lento e di nuovo a veloce. Cambia anche la posizione delle tue mani, tenendole
a volte allungato in avanti, poi sollevato sopra la testa. Il sudore e un aumento della frequenza cardiaca indicheranno che stai lavorando abbastanza duramente.
Allenamento di fase 3: 1 minuto
Turbo spin: fai girare il cerchio il più velocemente possibile .
Fai questi esercizi almeno 3 volte a settimana.
Settimane 5 e 6
1 fase di allenamento: 2 minuti
Per 1 minuto, fai girare il cerchio come al solito. Quindi cambia direzione e ruota il cerchio in una direzione insolita per 1 minuto.
Fase 2 allenamento: 4 minuti
Cambia periodicamente la velocità di rotazione, passando da veloce a lento e di nuovo veloce. Cambia anche la posizione delle mani, tenendole tese in avanti o sollevate sopra la testa. Il sudore e un aumento della frequenza cardiaca indicano uno sforzo sufficiente.
Allenamento della fase 3: 2 minuti
Mentre ruoti il cerchio, prova a camminare lentamente mantenendo la schiena dritta .
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fase di allenamento: 1 minuto /p>
Si possono evitare i lividi
La maggior parte delle persone non ha lividi sui fianchi a causa delle rotazioni dell'hula hoop perché la pelle è solo leggermente e molto lievemente colpito. Se ti vengono dei lividi, potrebbe essere perché il tuo hula hoop è fatto di un materiale troppo duro e pesante e colpisce la tua pelle più duramente di un hula hoop di plastica leggera. Sostituisci il tuo hula hoop con un cerchio leggero realizzato in materiale morbido: fortunatamente hanno una vasta scelta.
Le contusioni possono anche essere attribuite a una maggiore tendenza al sanguinamento e a una scarsa coagulazione del sangue. Ciò può essere causato da una mancanza di vitamina K e calcio. Consulta un medico.
Un'altra probabile causa di lividi è la mancanza di vitamina C nel corpo, necessaria per
la formazione di collagene - fibre del tessuto connettivo della pelle. Con una formazione insufficiente di collagene, i vasi diventano fragili e si feriscono facilmente.
Prova per 1-2 mesi a mangiare cibi ricchi di vitamina C (ad esempio, peperoni rossi, arance, kiwi, meloni e ribes nero), calcio e vitamina K ( ad esempio , fichi, mandorle e soia).