"Inizia a mangiare bene da lunedì." "Mangia questo biscotto - e basta!" E così - per anni. La nutrizionista Larisa Granovskaya offre suggerimenti salvavita e opzioni "funzionanti" su come aiutare le nuove abitudini alimentari a rafforzarsi e prosperare. 15 consigli - per tutti i casi di cambio di cibo.
1. Loda te stesso per il comportamento, non per i risultati.
I risultati sono alquanto imprevedibili e incoerenti. Inoltre, abbiamo un controllo limitato su di loro. Ma il comportamento è controllabile e un comportamento coerente spesso porta a risultati sostenibili a lungo termine.
Quando lodiamo il comportamento (non i risultati), ci concentriamo sull'azione e sul progresso.Quando ottieni nuovi fantastici risultati, chiediti: quali azioni mi hanno portato qui? E ringrazia te stesso per questo.
2. Cambia il sistema, non i sintomi.
La pratica dimostra che la motivazione e la forza di volontà sono limitate. Se ci affidiamo solo a loro, i cambiamenti non saranno sostenibili. Ma se creiamo un sistema di supporto per nuove attività o inseriamo nuove attività nel sistema attuale, i cambiamenti diventano sostenibili.
3. Separati dal problema.
Ad esempio, invece di: "Ho un debole per i dolci" o "Sono un perdente" e qualsiasi costruzione "Io sono", "Io sono un " label” - evidenzia il problema e separati da lei.
Ad esempio:
"Mangio molti cibi zuccherati, ma non mi piace come influiscono sulla salute e sulla bellezza, quindi mi sforzo di ridurli, cercando qualcosa che può aiutarmi ”,
"Ho cercato di correggere la mia dieta, in parte ha avuto successo, in parte no, attualmente sto cercando modi che funzionino .”
Il vero problema è cosa succede, cosa non funziona, NON chi sei. Ricorda questo.
4. Trasforma la conoscenza in azione.
Cerca opportunità per fare il primo passo, il passo successivo, per fare un po' di più ogni volta, non per accumulare conoscenza.
La semplice conoscenza non ti porterà risultati, non cambierà la tua vita. Le azioni sono importanti. Molto probabilmente, hai già abbastanza conoscenze. È ora di trasformarli in azione.
5. Scrivi storie di opportunità, esperienze e scoperte da storie di fallimenti.
Racconta o scrivi la tua storia di fallimento che ti infastidisce e ti blocca. Ad esempio: cattiva esperienza alimentare, aumento di peso, alimentazione emotiva.
Ora trova in esso i punti di forza che ti hanno portato una lezione, un'esperienza, ti hanno reso più forte, hanno ampliato la tua visione.
Se fallisci e vai avanti, diventi sempre più forte, vedi e puoi fare più di prima. Trova e scopri un posto di potere in questa situazione, concentrati su questo e non sull'episodio che ha portato al fallimento.
6. Semplifica.
Concentrati su azioni semplici, in brevi passaggi. Pensa solo a cosa puoi fare ora.
Chiediti: su una scala da 1 a 10, quanto sento di poterlo gestire? Se la risposta è inferiore a 9, diminuisci l'azione e procedi con essa.
7. Affidati alla forza interiore.
Quando ti senti insicuro di fronte al cambiamento o allo stress, poniti 2 domande per concentrarti sull'essenziale e fare affidamento sulla forza interiore:
Cosa dovrei fare oggi?
Come posso fare?
Questo ti aiuterà a raggiungere un'azione calma e mirata.
8. Cerca i punti di controllo.
Nel corso del cambiamento, potremmo sentirci frustrati dalla mancanza di controllo. Quando ti senti impotente, come se nulla fosse sotto il tuo controllo o i vecchi schemi di comportamento non funzionassero più, chiediti:
"In questo momento, cosa è effettivamente sotto il mio controllo e cosa no?"
Con questa domanda, possiamo calmarci e trovare soluzioni che non abbiamo mai visto prima.
9. A volte tutti abbiamo solo bisogno di supporto, e va bene così.
A volte, ognuno di noi ha bisogno di una persona che possa semplicemente essere presente, ascoltare e sostenere. Sappi solo che va bene.
Questo ti dice che stai andando avanti, sei in una (nuova) posizione difficile e stai andando bene. Se ne hai l'opportunità, trova il tuo spazio di supporto e rilassati per un po'. Per andare avanti di nuovo e arrivare in un posto dove ti senti meglio (è sicuramente lì davanti).
10. Ringrazia te stesso.
Una delle cose più importanti che puoi fare nei momenti difficili è ringraziare te stesso.
Quando andare avanti è facile, tutto è bello e semplice. Ma quando è difficile, sostieniti e ringraziati, soprattutto quando ti sembra che non ci sia nulla per cui ringraziarti.
11. Ricorda che qualsiasi comportamento è la migliore scelta attuale, anche se sembra distruttivo.
Ricorda e usa questo.
Facciamo sempre la scelta migliore possibile. Pertanto, la cosa più efficace che possiamo fare per ottenere nuovi risultati è espandere la scelta delle opzioni. Prendi in considerazione nuovi scenari per scegliere quello che funziona davvero meglio.
12. Sii consapevole dei desideri in competizione.
I desideri (motivazioni) a lungo e breve termine possono andare l'uno contro l'altro.
Questo si manifesta, ad esempio, in questo modo: vuoi attenersi a una dieta equilibrata, ma ancora e ancora irrompere in una dolce serata.
In questo esempio, il desiderio a lungo termine è attenersi a una dieta equilibrata e il desiderio a breve termine è sentirsi calmi dopo una giornata stressante con l'aiuto di dolci. Competono ogni giorno e vincono a breve termine.
Quando i desideri competono, considera come combinarli. Guarda più a fondo e trova la causa del comportamento di sabotaggio. Quindi trova la sua soluzione costruttiva.
Ad esempio, come ti senti calmo senza dolci? Come renderlo un nuovo sistema di vita?
13. Non sforzarti, ma chiedi e scegli.
La coercizione ci priva di forza e motivazione. Una volta che ci troviamo di fronte a "devo", "devo" e obblighi simili, non proviamo più la gioia del processo, non possiamo mostrare buona volontà e ci sentiamo intrappolati "devo, ma non posso sforzarmi ”.
Ad esempio: devo andare in palestra, mangiare verdure, mangiare proteine, bere acqua, ecc.
Invece di forzare, chiediti:
Qual è il mio scopo in questo?
Perché dovrei?
Cos'altro mi dà questo?
Perché è importante per me?
Cosa volevo ottenere quando ho iniziato questo percorso?
—Poniti una di queste domande.
E poi uno di questi:
Come voglio farlo?
Come posso renderlo interessante/piacevole?
Cosa posso modificare per renderlo più semplice?
14. Il cambiamento è inevitabile e sta avvenendo proprio ora.
Il cambiamento è parte integrante della vita e avviene in ogni momento del tempo. L'unica domanda è cosa facciamo e come influenziamo il cambiamento. Questo è ciò che determina il nostro futuro.
Se ci sentiamo frustrati, ci neghiamo supporto, sabotiamo, ci arrendiamo, il cambiamento non ci sta portando alla vita che desideriamo.
Chiediti:
Quale futuro voglio plasmare?
Come posso aiutare me stesso?
Cosa posso fare in una buona giornata quando tutte le possibilità sono a portata di mano?
Cosa posso fare in una giornata difficile quando tutto va a rotoli e devo spegnere gli incendi?
Il cambiamento è un gioco lungo. A volte facciamo meglio non facendo peggio. A volte la cosa migliore che possiamo fare è sostenere noi stessi. A volte non spingersi al limite è il modo migliore per andare avanti.
15. Sperimenta e prova, non credermi sulla parola.
Non esiste una taglia unica. Usa tendenze e consigli, prova ad applicarli nella tua vita, guarda il risultato.
Crea un'ipotesi o utilizzane una già pronta (ad esempio, "mangiare verdure fa bene").< br />
Risolvi:
—quali azioni intraprenderai,
—a quali risultati presterai attenzione?
— dopo quanto tempo ti fermerai ad analizzare il percorso.
Agisci e analizza.
Fermati e trai le tue conclusioni.
Modifica ulteriori azioni in base a risultati e scoperte.
Azioni, analisi e conclusioni ci aiutano a trovare i percorsi migliori, ottenere i migliori risultati e formare i sistemi più efficaci.
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