1. Noci
Sono ricchi di acidi grassi poli e monoinsaturi, che sono un fattore chiave per la freschezza e l'idratazione della pelle. Contengono antiossidanti che aiutano a rallentare i processi ossidativi e ritardare i cambiamenti legati all'età. Sono ricche di vitamine A, E, B6 e B12, potassio e calcio, necessarie per il normale svolgimento dei processi metabolici della pelle.
Scegli qualsiasi frutta a guscio che preferisci: mandorle o noci, anacardi o pistacchi, pinoli o arachidi oltre a lattuga a foglia verde, verdure o pesto.
Noci miste
2. Crusca di grano
Questo efficace prodotto dietetico non solo aiuta a mantenere in funzione il sistema digestivo, a eliminare le tossine e ad alleviare la sensazione di fame, ma anche a curare l'acne grazie al suo alto contenuto di zinco.
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Questo microelemento rende la pelle liscia ed elastica, perché aiuta a sintetizzare il collagene. Inoltre, senza di essa, la guarigione delle ferite su una varietà di mucose procede lentamente.
Crusca di frumento
3. Barbabietola
Questo è generalmente un ortaggio molto dietetico: 100 g di barbabietola contengono solo 42 calorie e molte fibre. Ma la barbabietola è particolarmente preziosa per il potassio, che salva la pelle dall'eccessiva perdita di umidità. Siamo abituati a mangiare barbabietole bollite, ma sono buone e crude in insalata, dove non perdono un solo grammo delle loro sostanze nutritive.
Barbabietole
4. Alghe
Le alghe si sono guadagnate il diritto non solo di far parte dei prodotti cosmetici per viso e corpo, ma anche di essere presenti nel nostro piatto. Contengono acido alginico, indispensabile nel programma detox: rimuove le sostanze nocive dall'organismo e riequilibra il sistema digestivo.
Non è così facile innamorarsi del gusto delle alghe, ma vale la pena farlo; in casi estremi, esiste un'alternativa sotto forma di alghe essiccate, che vengono utilizzate attivamente nella cucina giapponese.
Alghe marine
5. Uova
Le uova ci forniscono vitamine B, A e selenio, un oligoelemento necessario per una condizione equilibrata della pelle. Aiuta a combattere l'acne, anti-pigmentazione, protegge dai radicali liberi e rende la pelle più fresca ed elastica. Inoltre, le proteine sono semplicemente necessarie per la salute dei capelli: se vogliono separarsi da te, prova a mantenerli con una dieta che includa piatti a base di uova 3-4 volte a settimana.
Uova
6. Agrumi
Se i produttori di prodotti cosmetici sono costretti a interrogarsi sull'invenzione di un tale "pacchetto" per la vitamina C, che consentirebbe di consegnarla alla pelle insieme alla crema senza perdite, allora personalmente non abbiamo bisogno di pensare molto tempo per risolvere questo problema.
Nella forma per noi più utile e conveniente, la vitamina C si trova in abbondanza negli agrumi. Previene l'invecchiamento precoce e promuove la sintesi di elastina - che, insieme al collagene, fornisce il 90% di successo nella giovinezza della pelle, mantenendone il tono e la freschezza.
Agrumi
7. Fegato
Manzo o pollo: entrambi hanno una quantità record di vitamina B2. Il fegato di merluzzo, così come il foie gras, non è adatto a questo scopo: il loro contenuto di questa vitamina non è così alto. E la B2 è importante per la pelle perché senza di essa diventa vulnerabile, soggetta ad arrossamenti e irritazioni, secchezza e dermatiti.
Fegato di pollo
8. Avocado
L'acido oleico, abbondante negli avocado, promuove la rigenerazione della pelle ed è indispensabile in un'età in cui il viso inizia a sbiadire un po'. Gli avocado contengono anche vitamine del gruppo B e fibre.
La cosa migliore dell'avocado è che rallenta l'attività di un enzima che provoca la deformazione delle fibre di collagene e la formazione di rughe man mano che la pelle invecchia. In generale, ci sono motivi sufficienti per mangiare regolarmente avocado.
Avocado
9. Salmone
O salmone, salmone rosa, salmone amico, trota. I salmonidi sono una fonte insuperabile di acidi grassi omega-3 che rallentano la degradazione del collagene. Vale a dire, il collagene rende la pelle elastica.
L'elasticità delle pareti cellulari della pelle dipende dagli omega-3. Una porzione da 100 grammi di pesce al giorno copre completamente il nostro fabbisogno di questo elemento. Come bonus: la salute del sistema cardiovascolare.
Filetto di salmone
10. Carne
Quando i pazienti vengono dal famoso chirurgo plastico brasilianoIvo Pitangui per il primo appuntamento, a volte li manda a casa con una proposta per modificare la dieta. Vale a dire, includi più proteine.
Gli amminoacidi essenziali, la cui principale fonte è la carne, sono vitali per l'intero organismo. E anche per la pelle, in modo che abbia da cui sintetizzare nuove cellule. Questi aminoacidi si trovano anche in uova, noci, legumi, ma da nessun'altra parte c'è un insieme così vario come nella carne.
Manzo