Nel corso degli anni ho consultato migliaia di persone su problemi di salute e devo dire che le lamentele di malessere, affaticamento, sconforto e tristezza, così come le loro combinazioni, sono le più comuni. È molto triste rendersi conto che nella maggior parte dei casi sono percepiti come manifestazioni completamente inevitabili della vita.

Ma in realtà le cose possono essere molto diverse. Nella mia esperienza, i metodi più efficaci utilizzati per promuovere la salute sono abbastanza semplici e accessibili alla maggior parte di noi. Non richiedono grandi costi finanziari: è importante solo il desiderio di arricchire il proprio stile di vita con abitudini sane. Di seguito sono riportati sei di essi che puoi iniziare a praticare in questo momento:

1. Non evitare il sole

Recentemente, i raggi del sole hanno una reputazione piuttosto offuscata e ogni persona istruita sa che le radiazioni ultraviolette possono provocare lo sviluppo del cancro della pelle. Questo è vero, ma nessuno parla della necessità di stare sotto il sole per un’intera giornata. L’esposizione diretta a breve termine di media intensità ha un effetto positivo sul corpo.

Oltre a migliorare lo stato mentale, la luce solare influisce sulla produzione di melatonina e migliora la qualità del sonno. I raggi del sole sono necessari per la sintesi della vitamina D, una sostanza vitale spesso non disponibile nei prodotti alimentari che supporta il sistema cardiovascolare, osseo e immunitario in uno stato sano.

La luce solare ha anche un effetto indiretto sugli ormoni. Durante la circolazione nel flusso sanguigno, la vitamina D si lega alle proteine del sangue e, penetrando in molti organi, aiuta a svolgere le funzioni più importanti. Senza di esso, il sistema endocrino, che controlla il lavoro degli ormoni, è in serio pericolo.

Il tuo obiettivo è 30 minuti di esposizione diretta al sole più volte alla settimana.

2. Respira aria fresca

È risaputo che si può sopravvivere per diverse settimane senza cibo, diversi giorni senza acqua e solo pochi minuti senza aria. Tienilo in cima alla tua lista di priorità e, si spera, non c’è bisogno di ricordarti di mantenerlo fresco e pulito.

Per molte persone, la qualità dell’aria è associata allo smog e all’inquinamento industriale. Ma secondo la US Environmental Protection Agency, l’aria interna è spesso da due a cinque volte peggiore dell’aria esterna. E questo è al massimo. Nel peggiore dei casi, può essere anche cento volte più pericoloso, poiché contiene composti organici volatili emessi da vernici, materiali per mobili, pavimenti e tutto ciò che viene utilizzato nella decorazione.

Non utilizzare deodoranti per ambienti per risolvere questo problema: la maggior parte di essi contiene fragranze chimiche tossiche progettate per mascherare gli odori. Sarebbe meglio installare in casa un purificatore d’aria con filtri ad alte prestazioni contro le particelle di polvere. Molto conveniente, ma altrettanto efficace, basta aprire le finestre e aerare la stanza, e procurarsi anche alcune piante d’appartamento che assorbono le tossine domestiche e rilasciano ossigeno puro.

Meglio ancora, esci dalla città e goditi l’aria fresca e naturale.

3. Bevi acqua

Secondo alcune stime, circa il 75% delle persone soffre di disidratazione cronica. Il suo danno è molteplice. Questa è una diminuzione dei livelli di energia e un impatto negativo sui processi che si verificano nel corpo, incluso il ripristino del sistema scheletrico e dei tessuti, la capacità di purificarsi naturalmente, così come il sistema immunitario. Anche i processi di lampeggiare e battere il cuore hanno bisogno di fluidi.

Mentre i maghi delle vendite di Madison Avenue trattano l’acqua come un bene semplice e noioso con benefici troppo costosi, le bibite zuccherate e le bevande energetiche non possono sostituirle. Evita il caffè, la soda e le bevande energetiche, poiché non idratano bene e possono causare la perdita di liquidi. Invece, bevi acqua naturale in ragione di 30 ml per kg di peso corporeo. Ad esempio, per un peso di circa 80 kg, avrai bisogno di almeno 2,5 litri di acqua al giorno.

4. Non limitarti a riposare, riposa abbastanza

Hai notato come in alcuni ambienti dormire poco sia considerato quasi eroico e dormire a sufficienza per le otto ore consigliate è un segno di debolezza? Questo punto di vista è completamente sbagliato. Una normale quantità di sonno, che è di circa otto ore a notte, è assolutamente essenziale per il corpo e la mente.

Allora, perché le persone si sentono sempre stanche? Oserei dire che, per la maggior parte, il problema non è l’occupazione. Devono solo spegnere la TV e chiudere gli occhi. Cercare di dormire con una schermata blu o altri gadget accesi ha un effetto negativo sui bioritmi naturali del corpo, quindi basta spegnere tutte le apparecchiature, rendere la zona notte il più buia possibile e andare a letto.

5. Allenati più spesso

Non hai l’obiettivo di diventare un modello di fitness, un triatleta o un corridore di lunga distanza. Anche un’attività fisica moderata gioverà alla tua salute. 30 minuti di esercizio di intensità moderata più volte alla settimana aumenteranno i livelli di energia, miglioreranno il sonno e il pensiero e aumenteranno il grado di protezione contro le malattie.

Per ottenere i migliori risultati, esercitati all’aperto. Gli studi dimostrano che l’esercizio all’aperto è più rinvigorente, aumenta l’entusiasmo, migliora l’autostima e riduce i sintomi della depressione e della fatica più dell’esercizio al chiuso. Secondo un altro studio, le attività all’aperto sono più lunghe e più frequenti, senza contare che aiuta a ottenere una dose giornaliera di esposizione al sole.

6. Segui una dieta pulita

Dovresti avere familiarità con l’espressione “quello che c’è dentro, così è fuori”. Questo vale soprattutto per quanto riguarda i prodotti presenti sulla nostra tavola. Una corretta alimentazione è così importante per mantenere la salute che potrei scrivere altri dieci articoli solo sulla nutrizione. Puoi fare esercizio o dormire il doppio degli altri, ma senza una dieta “pulita” ed equilibrata, tutto sarà inutile.

La tua lista della spesa dovrebbe essere composta da cereali integrali e alimenti naturali non trasformati: verdure, frutta, noci, semi e cereali integrali. Non voglio dire che qualsiasi prodotto confezionato sia dannoso, ma spesso sembrano un campo minato e contengono ingredienti molto sospetti nella loro composizione. Prendi l’abitudine di preparare i tuoi pasti ed evita i cibi da banco a cottura rapida che si trovano negli scaffali dei negozi di alimentari più accessibili. Viene confezionato in graziose scatole ed è pieno di ingredienti indesiderati, in particolare zucchero e carboidrati raffinati.

Grazie a Natalia Timchenko per aver tradotto l’articolo

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