I risultati di uno studio condotto da specialisti dell’Università dell’Oregon (USA) sono pubblicati sulla rivista Medicine & Science negli Sport & Esercizi .

Gli scienziati hanno analizzato i dati di 3.400 americani di età superiore ai 20 anni che hanno partecipato a un sondaggio nazionale del 2005-2006 su salute, stile di vita e nutrizione.

Durante lo studio, ai partecipanti è stato chiesto di indossare un fitness tracker per una settimana, che contava il numero di passi al giorno e la velocità di camminata (numero di passi al minuto). I partecipanti sono stati inoltre testati su numerosi indicatori medici per valutare il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e metaboliche croniche: pressione sanguigna, glicemia a digiuno, livelli di insulina e colesterolo, circonferenza della vita, indice di massa corporea e così via.

Secondo l’analisi delle informazioni raccolte, solo un quinto degli uomini partecipanti allo studio faceva più di 10mila passi al giorno. Il risultato più alto tra le partecipanti donne è stato una media di circa 9.800 passi al giorno. Questo risultato è stato mostrato anche da circa un quinto di tutti i partecipanti. In generale, i ricercatori hanno scoperto che più passi le persone fanno al giorno, migliori sono i loro risultati di salute e diminuiscono il rischio di malattie croniche. Anche chi camminava regolarmente tra i 5.000 e i 7.000 passi al giorno aveva un rischio inferiore rispetto a chi conduceva uno stile di vita sedentario.

“Qualsiasi attività fisica è meglio di niente, e di norma, più lo è, più è benefico per il corpo”, ha detto a questo proposito John Schuna, uno degli autori dello studio .

Shuna e colleghi hanno anche valutato quanti passi i partecipanti riuscivano a fare durante i 30 minuti al giorno in cui la loro velocità era massima, e questi minuti non erano nemmeno necessariamente consecutivi. Il minimo raccomandato per “l’attività fisica di intensità moderata” di 100 passi al minuto è stato raggiunto solo da un quinto dei partecipanti. Tuttavia, l’analisi ha mostrato che maggiore è la velocità media di movimento dei partecipanti in generale e meno si sono seduti durante il giorno, minore è il rischio di sviluppare malattie gravi.

“Quando si tratta di passi, più passi, meglio è, e più a lungo cammini alla tua velocità migliore, meglio è. Le persone sane dovrebbero mirare a camminare 150 minuti a settimana a 100 o più passi al minuto. Quando si tratta di tempo trascorso seduti, meno è, meglio è. Dovresti provare a passare il minor tempo possibile seduto, senza muoverti”, ha spiegato Shuna.

In generale, secondo lui, 3.000 passi al giorno, camminati a passo sostenuto, possono compensare una camminata lunga ma più lenta.