Oggi, chiunque sia in isolamento può sentirsi un piccolo astronauta. Stare a lungo in uno spazio chiuso senza la possibilità di uscire è una prova difficile per la psiche, che non tutte le persone possono sopportare. Non è un caso che prima di essere inviato nello spazio, l’equipaggio superi i test di compatibilità e stabilità psicologica. Ma ognuno di noi può resistere docilmente per diverse settimane in un appartamento con i suoi parenti e non litigare? Supponiamo che l’esperimento sia iniziato e che anche tu sia nel gioco!
Epidemia di divorzio
In Cina, le misure di quarantena vanno avanti da due mesi. Durante questo periodo, il numero di domande di divorzio è aumentato notevolmente. Ad esempio, nella città di Dazhou, nella provincia del Sichuan, dal 24 febbraio un ufficio del registro ha ricevuto 300 domande. “I giovani devono passare molto tempo a casa. Giurano violentemente su sciocchezze e corrono per divorziare ”, ha spiegato la tendenza Lu Shijun, un impiegato dell’ufficio del registro. Nella città di Xi’an, provincia dello Shaanxi, un ramo ha ricevuto 14 domande di divorzio in un giorno. Il limite è stato superato. Nella città di Fuzhou, provincia del Fujian, circa dieci coppie chiedono il divorzio ogni giorno. Su Runet circola anche una battuta d’attualità: “Cosa possiamo aspettarci dopo la quarantena: un’impennata della natalità o un’ondata di divorzi?” Abbiamo deciso di parlare delle regole della sopravvivenza congiunta in questo periodo difficile utilizzando l’esempio di astronauti e partecipanti a esperimenti scientifici a lungo termine sull’isolamento.
Un anno in isolamento
Nella storia della scienza sperimentale, ci sono stati molti esperimenti sull’isolamento a lungo termine delle persone. Ciò è stato fatto principalmente per il bene dello sviluppo dell’astronautica. Per mezzo secolo, i volontari sono stati rinchiusi in uno spazio angusto e chiuso per vedere come si sarebbero sentiti volando nello spazio, su Marte o sulla Luna.
I termini di tali esperimenti variano da 120 a 520 giorni. Il primo test ha avuto luogo dal novembre 1967 al novembre 1968 presso l’Institute of Biomedical Problems. Tre volontari – German Manovtsev, Boris Ulybyshev e Andrey Bozhko – hanno vissuto per un anno intero in un angusto compartimento di 12 metri quadrati, costruito secondo gli schizzi di Sergei Korolev e replicato esattamente il modulo spaziale. Allo stesso tempo, metà dell’area era occupata da attrezzature, cosicché i giovani vivevano senza possibilità di privacy. Sulla base dei risultati dell’esperimento, il biologo Andrey Bozhko ha scritto il libro “A Year in a Starship”, che è particolarmente rilevante oggi, in quanto descrive la psicologia di una persona in isolamento e contiene consigli su come sopravvivere in uno spazio ristretto in compagnia di altre due persone.
“La solitudine lontano dalle persone è insopportabile, ma forse più pesante della consapevolezza dell’isolamento mentale. Nelle nostre relazioni è apparso un principio guida e l’unico accettabile per tutti: non interferire negli affari di un altro né con la parola né con l’azione, e se c’è un urgente bisogno di intervenire, allora è meglio agire con cautela (per fare qualcosa per un compagno) che con una parola. La parola nelle nostre condizioni è troppo forte e irritante”, ha scritto Andrei Bozhko
I partecipanti all’esperimento sono stati aiutati a mantenere la salute mentale da una chiara routine quotidiana, abbondanza di compiti, delicatezza reciproca e consapevolezza di un obiettivo comune: volevano completare adeguatamente l’esperimento scientifico, soprattutto perché erano costantemente monitorato tramite telecamere. Analizzando la sua esperienza, Bozhko ha ammesso: “La cosa più difficile siamo noi tre in una stanza chiusa, dove non puoi uscire se qualcosa non è di tuo gradimento. Questo costante stress mentale è estenuante, forse più di ogni altra cosa.”
Consigli di un biologo sopravvissuto a un anno di quarantena per amore della scienza
Forse, in questo momento vale la pena rileggere il libro del biologo Andrey Bozhko e seguire il consiglio dell’autore. Eccone alcuni.
Cambia la tua percezione
“Lo psicologo B. Alyakrinsky ha evidenziato la presenza di tre tipi di stimoli. Sul primo una persona non può avere alcun effetto: il tuono, il rumore della pioggia. Il secondo impatto è possibile, ma l’effetto desiderato potrebbe non essere raggiunto: conversazioni, rumore del pubblico. E, infine, le terze sostanze irritanti, se esposte a cui è possibile ottenere l’effetto, ad esempio, il comportamento sgradevole di un vicino. Sono questi ultimi la fonte di incomprensioni e disaccordi. E se una persona impara ad attribuirli mentalmente alla categoria dei primi due stimoli, sarà in grado di evitare consapevolmente i conflitti emergenti ed eliminare i conflitti che sono sorti.
Stroncare la rabbia sul nascere
“È noto che la sensazione di aggressività nelle prime fasi del suo sviluppo è controllabile. Puoi stroncare sul nascere qualsiasi esplosione di rabbia in fermento… È qui che l’allenamento psicologico può dare una mano… Devi imparare come trovare tu stesso questi “embrioni” di sentimenti e indirizzarli nella giusta direzione nel tempo. La riproduzione mentale dei conflitti è particolarmente utile.”
“Analizza questo!”
Tutti gli abitanti della “nave stellare” tenevano dei diari. Nel mondo di oggi, Instagram o un diario personale sul tavolo possono aiutare. “In tali condizioni, quando non c’è modo di sfogare l’anima, il diario diventa l’unico amico silenzioso e sempre un vero alleato … Riesce a disinnescare la situazione di tensione, e aiuta anche a valutare criticamente le sue azioni e il azioni dei suoi compagni. È un buon mezzo per sopprimere l’irritazione e aiuta a catturare eventi interessanti nella nostra vita. Infine, il lavoro sul diario riempie il tempo libero, non consente lo sviluppo dell’ozio, il nemico più terribile in isolamento”, ha scritto Andrey Bozhko.
Prendi ispirazione dagli eroi
“All’inizio del 1960, durante una tempesta nell’Oceano Pacifico, una chiatta che trasportava quattro soldati sovietici: Askhat Ziganshin, Filipp Poplavsky, Anatoly Kryuchkovskin e Ivan Fedotov, fu dirottata nell’oceano al largo delle Isole Curili. Dopo una deriva di 49 giorni, sono stati prelevati da una portaerei americana e portati a San Francisco. Questo incidente, che è diventato la loro impresa, ha stupito il mondo. Ma soprattutto, forse, i corrispondenti esteri sono rimasti scioccati dal senso di unità di questi soldati sovietici. Dopo la deriva, a Ziganshin è stata posta la domanda: “… In un ambiente del genere, puoi perdere il tuo aspetto umano, impazzire, trasformarti in animali. Certo, hai avuto litigi, forse litigi per l’ultimo pezzo di pane, per l’ultimo sorso d’acqua?” E Ziganshin ha risposto: “Per tutti i 49 giorni, i membri dell’equipaggio non si sono detti una sola parola scortese. Quando l’acqua fresca stava finendo, ognuno riceveva mezza tazza al giorno. E nessuno beveva un sorso in più. Solo quando Anatoly Il compleanno di Kryuchkovsky è stato festeggiato, gli abbiamo offerto un doppio sorso d’acqua, ma lui ha rifiutato.”
Fai uno sforzo per l’amicizia
Non puoi andare da nessuna parte. Quindi, devi imparare a vivere in queste condizioni, rafforzare il sentimento di amicizia in te stesso, costruire relazioni oggi in modo da poter lavorare con successo, vivere insieme domani e per molti altri mesi.”
Prendi la quarantena come un esperimento
Immagina che la tua famiglia sia composta da esploratori polari, partecipanti a un esperimento scientifico, che tu stia navigando su un sottomarino. Preparati alla sopravvivenza e al fatto che i conflitti in isolamento possono sorgere per una ragione insignificante. Andrei Bozhko ha ammesso che anche le sciocchezze quotidiane possono portare alla contesa: “È successo che i periodi di ostilità reciproca a volte raggiungessero l’odio cieco e il disgusto fisico. Tuttavia, tutti i membri del team hanno vissuto con successo un anno nella “nave stellare”, lavorando su se stessi e sulle relazioni interpersonali.
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Mi sono ricordato che il primo giorno, quando la massiccia porta della struttura ermetica era ben chiusa dietro di noi, ho detto a German e Boris: quando siamo entrati qui, usciremo così come siamo, probabilmente nessuno vorrà cambiare le loro abitudini, e quindi consideriamo un amico con un amico. Mi sono ricordato e ho sorriso: ho capito che mi sbagliavo: siamo diventati tutti diversi, abbiamo imparato a essere più tolleranti nei confronti degli errori reciproci, siamo diventati più accomodanti e autocritici.
Lyudmila Petranovskaya — psicologa
Molti di voi avranno probabilmente notato che i conflitti si intensificano in determinate circostanze. Ad esempio, una comunicazione più stretta forzata e allo stesso tempo un programma non strutturato da circostanze esterne molto difficili: quando sono programmati lavoro, studio, tempo libero, questo è uno dei fattori che provocano conflitti. In generale, i conflitti sorgono spesso nei momenti di cambiamento … Non è corretto porsi il compito di “non entrare in conflitto”. I conflitti sono normali, senza di loro non c’è famiglia. Ma ci sono conflitti buoni e conflitti cattivi, e ha senso entrare in conflitto solo se è positivo. Un buon conflitto è quello che muove l’intero sistema familiare verso un maggiore equilibrio, giustizia, armonia e ne migliora il funzionamento. E se ti è già capitato di litigare, prova ad analizzare la situazione, ma non dal punto di vista di chi aveva ragione e chi no, ma dal punto di vista di quali emozioni infuriavano e quali bisogni c’erano dietro queste emozioni. Quale bisogno di una persona cara è stato ferito, quale punto doloroso hai sentito. L’analisi congiunta di ciò che sta accadendo porta gradualmente al fatto che il conflitto diventa meno doloroso e più gestibile e c’è più calore e fiducia nella relazione.