Il magnesio è al quarto posto in termini di contenuto nel corpo dopo sodio, potassio e calcio. Il Mg fu ottenuto per la prima volta dall’acqua minerale nel 1695. In quegli anni, il solfato di magnesio veniva venduto nelle farmacie con il nome «Epsom saleSale Epsom“. Il rimedio era usato principalmente per problemi digestivi.

Perché il corpo ha bisogno del magnesio?

Magnesio vitale, ci protegge dal superlavoro e dallo stress, mantiene un sano funzionamento del sistema cardiovascolare, partecipa attivamente alla produzione di energia e al metabolismo, alla trasmissione degli impulsi nervosi, al rilassamento e alla contrazione muscolare. Questo minerale, essenziale per la salute, favorisce l’assorbimento delle vitamine e mantiene normali i livelli di glucosio. È particolarmente importante con un aumento dello stress mentale, fisico e psico-emotivo.

Un altro Il ruolo del magnesio : 400;”> nel corpo umano — partecipa alla creazione di nuove proteine — elementi costruttivi tessuto osseo, muscoli, pelle e organi interni.

Il magnesio è un oligoelemento che riduce il rischio di coaguli di sangue riducendo la coagulazione del sangue.

Soprattutto, il magnesio è necessario a donne incinte, atleti, bambini e pazienti con diabete di tipo 2, il cui corpo non assorbe bene il magnesio e rimuove attivamente il magnesio dai tessuti.

Un adulto sano contiene circa 70 g di magnesio.

Segni e cause di carenza di magnesio:

• stanchezza cronica;
• mal di testa;
• insonnia e ansia;
• irritabilità;
• digestione e diarrea;
• intolleranza al glutine;
• spasmi;
• frequenza cardiaca rapida;
• intorpidimento e formicolio degli arti;
• abuso di alcol;
• assunzione di diuretici;
• rimozione della tiroide.

Fabbisogno giornaliero di magnesio

In media i bambini e gli uomini hanno bisogno fino a 400 mg di magnesio al giorno, le donne un po’ meno, circa 300 mg. Il magnesio negli alimenti potrebbe non contenere sempre il dosaggio richiesto, quindi i medici raccomandano l’assunzione di complessi vitaminico-minerali e integratori alimentari contenenti magnesio.

La formula per la dose giornaliera di magnesio è di 5 mg di magnesio per 1 kg di peso corporeo.

È importante ricordare che anche con un peso molto elevato, la dose non deve superare il massimo consentito di 800 mg di magnesio al giorno.

Magnesio. Benefici per il corpo

Consideriamo come il magnesio è utile per il corpo:

• aumenta la densità minerale ossea in combinazione con il calcio;
• riduce i dolori articolari;
• allevia i crampi muscolari;
• riduce la pressione sanguigna;
• normalizza la frequenza cardiaca;
• calma il sistema nervoso e lo sostiene in situazioni stressanti;
• normalizza il sonno;
• regola i livelli di zucchero nel sangue;
• previene l’emicrania;
• combatte la sindrome da stanchezza cronica;
• previene i calcoli renali;
• essenziale per denti e gengive sani.

Per Mancanza di magnesio il lavoro della ghiandola tiroidea viene interrotto, e i suoi enzimi non può funzionare correttamente. Sullo sfondo della carenza di magnesio, può svilupparsi; osteoporosi, nevrosi, distrazione, stati depressivi, diminuzione delle difese immunitarie e problemi del sistema muscolare e cardiovascolare.

Le donne incinte e le persone che svolgono regolarmente attività fisica seria, abusano di alcol o caffè, il fabbisogno di magnesio aumenta.

Magnesio. Danni e controindicazioni

Prima di assumere minerali-vitaminici e bioadditivi, dovresti studiare le istruzioni per l’uso e vedere le controindicazioni. Il magnesio ha la capacità di formare composti scarsamente solubili, pertanto gli integratori alimentari contenenti magnesio non possono essere assunti con una serie di antibiotici. Inoltre, il magnesio è soggetto a riciclaggio e la sua assunzione costante con alimenti e complessi vitaminici può superare la dose giornaliera.

È meglio assumere il magnesio 1-1,5 ore prima di coricarsi.

Il magnesio fa bene certamente, ma un suo eccesso può portare a gravi problemi di salute conseguenze.

L’ipermagnesemia è un eccesso di magnesio nel sangue superiore a 2 mmol/l.

L’ipermagnesemia è possibile con disturbi ormonali, diabete, insufficienza renale, malattie gastrointestinali croniche e un eccesso di farmaci contenenti magnesio.

In primo luogo, un eccesso di magnesio colpisce il sistema nervoso e muscolare, e poi il sistema cardiovascolare. Come succede? Influenzando il sistema nervoso, l’ipermagnesiemia provoca paralisi e depressione del sistema muscolare. A causa della soppressione dei muscoli respiratori, il ritmo della respirazione va fuori strada. Gli impulsi cardiaci rallentano e possono portare ad aritmia e asistolia.

Possibili segni di sovrasaturazione del corpo con magnesio:

• intorpidimento dei muscoli facciali;
• sonnolento e letargico;
• degrado della memoria;
• diminuzione o scomparsa delle ginocchiere;
• disturbo del tratto gastrointestinale – diarrea o, al contrario, stitichezza, nausea e vomito, disagio e pesantezza allo stomaco;< /li>
• abbassamento della pressione sanguigna e, di conseguenza, vertigini.

Al fine di evitare effetti collaterali, tutti i farmaci in cui il magnesio agisce come ingrediente attivo possono essere assunti solo dopo aver consultato il medico, che selezionerà il dosaggio ottimale, la forma e il corso di amministrazione.

Cosa influenza l’assorbimento del magnesio nel corpo?

L’assorbimento del magnesio nel corpo è principalmente influenzato dalla compatibilità con altre sostanze.

Il magnesio si abbina bene con le vitamine D e B6, il potassio e il calcio. Quando si assumono fosforo, manganese e vitamina B1, si consiglia di bere separatamente il magnesio.

È importante mantenere un equilibrio di calcio e magnesio nel corpo: la dose di magnesio dovrebbe essere almeno la metà della quantità di calcio assunta.

Influisce sull’assorbimento del magnesio e dei farmaci per il trattamento delle malattie croniche. Diuretici, bloccanti della pompa protonica, agonisti beta-adrenergici e farmaci prescritti per la chemioterapia possono portare a ipomagnesemia.

Il magnesio viene assorbito meglio dal corpo sotto forma di lattato, orotato, citrato e aspartato. In alcuni casi, il medico lo prescrive sotto forma di iniezioni. Puoi conoscere le controindicazioni presso lo studio del medico e sui siti Web ufficiali produttori.

Quali alimenti contengono magnesio

Una corretta alimentazione equilibrata è la chiave per la salute e la longevità. I leader nel contenuto di magnesio sono noci, spirulina, erbe e verdure. Sono anche ricchi di potassio, anch’esso necessario per il corpo.

Contenuto di magnesio per 100 g di prodotto:

 

Riso, semi di chia, pane integrale, grano saraceno, farina d’avena e cereali di frumento, fagioli, banane, avocado, mango e pesce azzurro sono ricchi di magnesio.

Consigli dei nutrizionisti

Se segui una dieta sana ricca di verdure a foglia verde, frutta e verdura, frutti di mare e cereali, la carenza di magnesio può essere evitata.

Per colazione, goditi un’insalata esotica di spinaci, noci brasiliane, avocado, ananas e pera con salsa di sesamo. Aggiungi alcuni pezzi di cioccolato fondente al tè verde. A mezzogiorno, mangia una fetta di formaggio con una banana o dei datteri.Per pranzo, gusta una zuppa di acetosella, una bistecca di carne con grano saraceno, un’insalata di verdure fresche con le erbe e per dessert una fetta di anguria o un’arancia. Per cena, goditi un pezzo di pesce di mare con gamberi, pane integrale e latte cotto fermentato o un frullato di prezzemolo e pompelmo.

Nella ricerca di saturare la dieta con il magnesio, non dimenticare il contenuto calorico degli alimenti. Le noci sono molto ricche di magnesio, ma nelle diete dimagranti il loro utilizzo è limitato.

I nutrizionisti consigliano di mangiare cibi freschi, ma il magnesio è stabile nel trattamento termico e si conserva durante la cottura e la cottura al forno.

Importante: è quasi impossibile saturare eccessivamente la dieta con il magnesio, solo la metà del magnesio contenuto nel cibo viene assorbito dal cibo.