Nelle donne rare durante il periodo di gravidanza, non si verifica ipovitaminosi o mancanza di nutrienti. L’integrazione durante questo periodo è comune. Ma quali vitamine è meglio bere durante la gravidanza è un argomento ampio e controverso.
La maggior parte delle donne sa che durante la gravidanza è vietato bere alcolici, fumare e mangiare frutti di mare ad alto contenuto di mercurio. Tuttavia, pochi si rendono conto che anche alcune vitamine, minerali e integratori a base di erbe dovrebbero essere evitati.
Bene, daremo informazioni generali: quali vitamine e integratori sono adatti alle donne in gravidanza, quali sono sicuri e quali no.
Perché ho bisogno di vitamine durante la gravidanza?
Il motivo principale per cui i medici prescrivono spesso complessi multivitaminici alle donne incinte è una banale carenza di micro e macro elementi. Il che non sorprende: una donna ha bisogno di nutrire non solo se stessa, ma anche un bambino in crescita.
Ad esempio, l’assunzione di proteine durante la gravidanza dovrebbe aumentare dai 0,5 grammi raccomandati per chilogrammo di peso corporeo a 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo.
Una dieta ben ponderata compensa la mancanza di molte sostanze, ma eccone alcune, ahimè, che non possono essere raggiunte al livello desiderato. I motivi principali per cui hai bisogno di vitamine durante la gravidanza:
- Malnutrizione, carenza di vitamine e minerali. Può essere identificato dai risultati di un esame del sangue biochimico. E questo è il motivo principale per cui prescrivere vitamine durante la gravidanza. Ad esempio, una carenza di folato può portare a gravi anomalie congenite in un bambino;
- Iperemesi gravidica o vomito della gravidanza. Le donne durante il parto spesso si sentono male, ma a volte c’è un vomito indomabile e un’avversione quasi completa per il cibo. Questa condizione è pericolosa per la perdita di peso e le carenze nutrizionali;
- Restrizioni alimentari. Le donne che seguono una dieta vegana o con intolleranze alimentari spesso richiedono vitamine e minerali aggiuntivi;
- Lunga storia di fumo. Fumare durante la gravidanza è estremamente pericoloso, tuttavia, e anni di esperienza precedente possono influenzare lo sviluppo del bambino a causa di carenze di folati e vitamina C;
- Gravidanza multipla. Una donna incinta di gemelli o terzine, per definizione, deve assumere vitamine, poiché difficilmente riesce a nutrire se stessa e due/tre bambini contemporaneamente;
- Mutazioni genetiche in MTHFR. Questo genoma specifico codifica per la conversione dell’acido folico in una sostanza utilizzabile. Le donne con un’anomalia del MTHFR dovranno certamente assumere integratori di folati
evitare complicazioni; - Cattiva alimentazione. Le donne che sono abituate a mangiare cibi trasformati e cibo “spazzatura” dovranno sicuramente riconsiderare la loro dieta e aggiungere anche vitamine prenatali alla dieta.
Per quanto riguarda la composizione degli additivi, tutto è puramente individuale. Il tuo ostetrico-ginecologo dovrebbe decidere in base agli esami del sangue.
Tuttavia, organizzazioni esperte come l’American Congress of Obstetricians and Gynecologists,
Si raccomanda che tutte le donne incinte assumano acido folico a colpo sicuro. In primo luogo, la sua mancanza porta alle malformazioni più gravi (come la scissione del tubo neurale), e in secondo luogo, le donne non lo ottengono quasi mai nella giusta quantità dal cibo.
Decotti e tisane alle erbe durante la gravidanza
Qualche parola dovrebbe essere detta sui fitopreparati. Tutti i tipi di infusi di erbe, tè e altri integratori a base di erbe sono posizionati dalla pubblicità come qualcosa di più sano, più “naturale” e più sicuro delle vitamine per le donne incinte. Ad esempio, negli Stati Uniti si è scoperto che fino al 15,4% delle future mamme li prende. Tuttavia, più del 25%
non riferire nulla ai loro ginecologi.
Sembrerebbe, qual è la differenza? Erbe ed erbe aromatiche. Molti di loro sono effettivamente sicuri e possono persino aiutare con disagi come nausea e indigestione. Tuttavia, lì
tra fitopreparati e pericolosi per la salute della madre e del nascituro. Ad esempio, l’erba madre e il levistico sono assolutamente controindicati per le donne in gravidanza in qualsiasi momento.
Vitamine prenatali: vale la pena prenderle?
A causa di gravi cambiamenti ormonali durante la gravidanza, le donne possono soffrire di una mancanza di tutta una serie di oligoelementi e vitamine. Ecco perché i cosiddetti complessi vitaminici prenatali sono molto diffusi.
Sono presi sia in preparazione alla gravidanza, sia durante essa, e anche durante l’allattamento.
Numerosi studi osservazionali dimostrano che vale davvero la pena assumere vitamine prenatali, ma solo se approvate e prescritte dal proprio ginecologo. In particolare, sul serio
ridurre il rischio di parto pretermine e
ridurre il rischio di preeclampsia.
Acido folico
Il supplemento già citato sopra è la pietra angolare del corretto sviluppo del bambino. Questo non è altro che una forma sintetica di folati, o vitamine del gruppo B. Nell’organismo vengono convertiti in L-metilfolato, una sostanza attiva coinvolta nella sintesi del DNA.
Questa raccomandazione si basa sul fatto che molte gravidanze non sono pianificate e la carenza di acido folico può verificarsi nelle prime settimane prima che una donna ne venga a conoscenza.
Per le donne incinte con la mutazione genetica MTHFR, è consigliabile integrare con L-metilfolato per garantire il massimo assorbimento.
Ferro
La carenza di ferro è un altro problema comune durante la gravidanza, come il volume del sangue della madre
aumenta di quasi il 50%.
- Ferro con coenzimi
- Integratore alimentare
- Agente emopoietico
I composti organici del ferro svolgono un ruolo fondamentale nel trasporto dell’ossigeno, nell’afflusso di sangue alla placenta e nello sviluppo sano del feto.
Tuttavia, l’anemia da carenza di ferro è associata a parto pretermine, anemia del neonato e depressione postpartum.
Le donne incinte che non sono carenti non dovrebbero assumere più di quanto raccomandato per evitare effetti collaterali. Essi
includono costipazione, vomito e un aumento anomalo dell’emoglobina.
Vitamina D
Appartiene alla categoria delle vitamine liposolubili ed è molto importante per la funzione immunitaria, la salute delle ossa e la divisione cellulare.
C’è un’ipotesi che questi acidi insieme riducano il rischio di depressione postpartum e influenzino persino lo sviluppo del cervello del bambino. È vero, un ampio studio statunitense che ha coinvolto 2399 donne
non ha trovato alcuna differenza significativa nella funzione cognitiva tra i bambini e le loro madri che hanno assunto circa 800 mg di olio di pesce al giorno durante la gravidanza. Né ha ridotto la probabilità di depressione.
In ogni caso, i livelli normali di DHA nel corpo della madre sono importanti e l’olio di pesce è considerato sicuro per le donne incinte. Non è necessario berlo negli integratori. È sufficiente mangiare almeno tre porzioni di pesce a basso contenuto di mercurio (salmone, sardine o pollock) alla settimana.
Probiotici
La consapevolezza generale della salute dell’intestino sta portando molte future mamme a rivolgersi ai probiotici, che sono colture vive di microrganismi che hanno effetti benefici sul tratto digestivo.
Il vantaggio dei prebiotici durante la gravidanza è prevenire il diabete gestazionale, l’eczema infantile e la dermatite nel bambino.
La ricerca su questo argomento è ancora in corso e senza dubbio appariranno nuove informazioni.