Nel primo articolo abbiamo parlato dell’importante ruolo svolto dalle ghiandole surrenali. Le ghiandole surrenali a livello fisiologico forniscono la nostra risposta allo stress, ci aiutano a sopravvivere con perdite minime.

A causa di livelli cronicamente elevati di stress, le nostre ghiandole surrenali si consumano e potrebbero non essere in grado di tenere il passo con le loro funzioni. I sintomi includono bassi livelli di energia, sovrappeso e sistema immunitario indebolito.

In questo articolo parleremo di come possiamo gestire la nostra risposta allo stress, nonché di come sostenere la salute surrenale attraverso l’alimentazione e l’integrazione.

Lo stress è la nostra risposta soggettiva

Evitare fonti di stress nella vita moderna è difficile. Ci circondano: ingorghi, notiziari televisivi, lunghe ore di lavoro, relazioni familiari difficili.

Tuttavia, probabilmente avrai notato che possiamo reagire a questi fattori in modi diversi. Per alcuni, stare in un ingorgo fa infuriare, mentre altri lo percepiscono come un’opportunità per rilassarsi, ascoltare musica o un audiolibro. Questo, ad esempio, sono io, se non hai incontrato persone del genere nella tua vita.

Cioè, la sensazione di stress è individuale e inizia con un pensiero. Con una fonte esterna di stress, dobbiamo prima PENSARE che la situazione è stressante, ed è il pensiero che scatena la cascata di reazioni ormonali.

Un’altra caratteristica della fisiologia dello stress è il passaggio al sistema nervoso simpatico rispetto al sistema nervoso parasimpatico, che viene utilizzato a riposo e, tra le altre cose, , stimola la digestione.

Tecniche per controllare la risposta allo stress

Le caratteristiche della risposta allo stress ci danno la chiave per controllarlo: dobbiamo solo fare esercizio regolarmente.

Espandi il contesto dell’evento

Una tecnica ben nota per modificare la propria reazione agli eventi ambientali è espandere il contesto per comprenderne meglio il significato. Consiste in diverse domande che ti permetteranno di comprendere il significato dell’evento a lungo termine: in un giorno, in una settimana, in un anno.

La maggior parte degli eventi in questo contesto perde la propria rilevanza e alla fine, con un allenamento regolare, cessa di provocare una reazione acuta.

La pratica regolare è molto importante per fissare nuove sensazioni attraverso il rafforzamento delle connessioni neurali formate.

Respira profondamente e… fai i gargarismi!

La respirazione è lo strumento più potente per influenzare il nostro sistema nervoso. Uno dei suoi meccanismi fisiologici è la stimolazione del nervo vago.

Questo nervo con numerosi rami collega il nostro cervello con gli organi addominali e, quando attivato, ci fa utilizzare il sistema nervoso parasimpatico, cioè ci riporta a uno stato di riposo.

Possiamo attivare il nervo vago con la respirazione profonda. Una delle opzioni universali molto pratiche è inspirare ed espirare profondamente per quattro contando con la concentrazione: fallo per due minuti.

Non è solo la respirazione che attiva il nervo vago. Lo stesso effetto può essere ottenuto attraverso azioni come il canto, la recitazione del mantra “OM” nello yoga e persino i gargarismi!

Fermatevi nel momento e meditate

È anche noto che la meditazione e/o la sensibilizzazione sono terapeutiche per le reazioni acute allo stress.

Tra le altre cose, queste pratiche portano a cambiamenti nell’attività di varie parti del cervello. Ad esempio, le dimensioni e l’attività della parte “primitiva” del nostro cervello, l’amigdala, responsabile dello stato di paura, eccitazione inconscia, ansia e panico, diminuiscono.

Allo stesso tempo, anche tre minuti di meditazione e concentrazione sul momento al giorno possono dare un effetto terapeutico. Gli effetti collaterali saranno il rafforzamento dell’immunità, la riduzione dei processi infiammatori, l’accelerazione dei processi di recupero dopo un infortunio o una malattia.

Prenditi del tempo per rilassarti, riposarti, dormire

Non impegnarti in troppe attività se il risultato è stanchezza, perdita di energia e umore. Determina le tue priorità. Se tutti intorno a te corrono, questo non è sempre un motivo per correre con loro. Diete rigide, allenamento sportivo per l’esaurimento: tutto ciò porta anche a una risposta allo stress a livello fisiologico.

Un sonno adeguato è molto importante per la salute delle ghiandole surrenali. Spegni i dispositivi elettronici un’ora prima di andare a dormire, fai un bagno, chatta con una persona cara, fai sesso.

Per noi è necessario un tempo di recupero adeguato, tra le altre cose, per la salute delle ghiandole surrenali al fine di evitare l’affaticamento cronico associato a una violazione della loro funzione.

Cibo e nutrizione adrenalinici

Come tutti i nostri organi e qualsiasi processo nel corpo, la nostra risposta allo stress e all’attività surrenale deve essere “finanziata” dai nutrienti. Sono necessari per la sintesi di ormoni, neurotrasmettitori e per mantenere la salute dei tessuti surrenali.

Una dieta nutriente

Rendi la tua dieta il più densa possibile di nutrienti, ovvero dai la preferenza agli alimenti che contengono la quantità massima di nutrienti per unità di calorie.

Tali categorie di alimenti includono alghe, erbe e verdure, cibi fermentati, semi, bacche, prodotti animali – sottoprodotti organici, uova, pesce azzurro selvatico, caviale.

Non aver paura del grasso!

I nostri ormoni sono prodotti dal colesterolo, che per decenni ci è stato insegnato a temere. I grassi sono anche molto importanti per la salute del cervello – per la memoria, la concentrazione, le capacità cognitive.

IMPORTANTE! In una situazione di stress cronico, la priorità del corpo è fornire una risposta allo stress. Allo stesso tempo, i nostri ormoni dello stress e gli ormoni sessuali sono prodotti dalla stessa materia prima.

Se le risorse sotto forma di colesterolo, acidi grassi, oligoelementi non sono sufficienti per produrre entrambi, vanno tutte specificamente alla produzione di ormoni dello stress e attività correlate. È per questo motivo che lo stress prolungato o acuto può portare all’interruzione del ciclo e della salute sessuale.

Rinuncia allo zucchero e agli stimolanti

Stimolanti come il caffè rallentano il rilascio dell’ormone dello stress cortisolo, dando una falsa sensazione di vigilanza a breve termine. Il caffè dovrebbe essere rimosso dalla dieta per un po’ se l’obiettivo è ripristinare la salute delle ghiandole surrenali e ridurre i livelli di stress.

Anche gli alimenti contenenti zucchero sono pericolosi, anche nei cibi integrali, come la frutta secca, e nei cibi ricchi di amido, come farina e cereali. Se usati in modo estensivo, esacerbano ulteriormente la disregolazione dei livelli di zucchero nel sangue che caratterizzano lo stress cronico.

Le forti fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue aumentano anche il nervosismo, l’irritabilità e riducono la capacità di controllare la propria reazione agli stimoli ambientali.

Tra gli integratori per la salute surrenale e un migliore controllo della risposta allo stress:

• magnesio
• erbe adattogene – ashwagandha, rhodiola, eleuterococco
• vitamine del gruppo B – è meglio bere un complesso
• Acidi grassi Omega-3
• zinco

Sii sano!

Ti piacciono i nostri testi? Seguici sui social network per tenerti aggiornato su tutte le ultime e le più interessanti!

Instagram Facebook VK