So come perdere peso, 8 regole principali per perdere peso

La nutrizionista e specialista della correzione del peso Anna Drobysheva sa tutto sul processo di combustione dei grassi: “Puoi e dovresti perdere peso senza diete e non dovresti tormentarti in palestra – in base alla mia esperienza, conoscenza e i risultati dei miei clienti.”< /b>

Nel corso del mio lavoro, ogni giorno ricevo messaggi da ragazze e donne che vogliono perdere peso. Perdere peso è il sogno di ogni ragazza, a partire dall’età di 10 anni. Alcuni perdono peso entro l’estate. Altri – per le vacanze: Capodanno, compleanno, laurea, matrimonio. Altri ancora perdono peso dopo il parto, per il marito… Questa lista può continuare all’infinito.

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Regola 1: creare un deficit calorico

Il deficit calorico massimo che puoi creare è del 25%.

Come si fa?

  • rimuove gli sprechi alimentari: patatine, cracker, biscotti, cioccolatini, focacce;
  • smetti di friggere;
  • non bere calorie: soda, succhi, bevande calde dolci;
  • ridurre le porzioni;
  • tenere un diario alimentare;

Regola 2: bevi la giusta quantità di acqua

Ricorda, una cellula adiposa disidratata non rilascia grasso.

Come si fa?

  • calcola il tasso di acqua pulita al giorno. Il calcolo è il seguente: 30 ml di acqua x 1 kg di peso. Ad esempio, una ragazza di 60 kg ha bisogno di bere 1800 ml di acqua al giorno;
  • portiamo una bottiglia d’acqua con noi ovunque;
  • imposta 9 sveglie al giorno. Ti ricorderanno che è ora di bere un bicchiere d’acqua. Invece di allarmi, puoi installare l’applicazione sul tuo telefono. Fortunatamente, ora ce n’è una vasta gamma. Scegli quello che ti piace e non perdere il segnale dell’app;
  • se non ti piace il sapore dell’acqua, aggiungi limone, lime, menta;

Regola 3: aumentare la quantità di proteine nella dieta

Come si fa?

  • a colazione mangiamo uova, ricotta o yogurt naturale;
  • includi carne, pesce o frutti di mare a pranzo e cena;
  • Le proteine si trovano nei legumi e nei cereali come il grano saraceno o la quinoa;

Regola 4: aumentare la quantità di fibre nella dieta

La fibra è ottima per nutrire e pulire l’intestino. Allo stesso tempo, le dimensioni della porzione sembrano impressionanti, ma contengono meno calorie.

Come si fa?

  • Mangiamo 400-500 g di verdura, frutta e verdura durante il giorno;
  • la cena perfetta: proteine + fibre;
  • La fibra si trova nei cereali integrali (non nei cereali). Mangiamo cereali a colazione e a pranzo;
  • Mangia frutta intera o frullati.

Regola 5: ridurre i carboidrati

Mangiamo solo carboidrati complessi. Da carboidrati semplici, solo frutta, frutta secca.

Come si fa?

  • rinunciamo gradualmente agli zuccheri (carboidrati semplici). Nel tempo, riducendo a nulla il loro utilizzo;
  • Mangiamo 1-2 frutti o 150 g di bacche al giorno;
  • eliminiamo i “dolci” dai luoghi visibili: caramelle, cioccolatini, biscotti, ecc. Se sono in un posto ben visibile, li mangerai.

Regola 6: sii amico del grasso

Una persona ingrassa proprio a causa di una grande quantità di carboidrati, i grassi non hanno nulla a che fare con questo.

Come si fa?

  • ricorda che i grassi sono ricchi di calorie. Pertanto, una porzione di grasso dovrebbe essere minima;
  • includere nella dieta avocado, tuorlo d’uovo, oli vegetali (2 cucchiai al giorno), noci (20 g per giorno), semi (1-2 cucchiaini al giorno), pesce marino azzurro;
  • la carne o il pesce devono essere abbinati a molte verdure e verdure;
  • ridurre il contenuto di grassi dei latticini, ma non a 0. Evita il basso contenuto di grassi.

 

Regola 7: evitare cibi etichettati come “fitness”, “alimentazione sana”, “0 kcal”

Gli esperti di marketing, non i nutrizionisti, sono alla base di questi prodotti. Studia la composizione. Gli alimenti senza grassi sono ricchi di zuccheri nascosti. Puoi pagare molto per un prodotto, ma non ottenere alcun vantaggio.

Regola 8: almeno 150 minuti di attività fisica a settimana

Come si fa?

  • cammina e cammina ancora. Il miglior esercizio aerobico è la camminata veloce. Stabilisci un obiettivo: fai 10.000 passi ogni giorno. Questo non è tanto quanto sembra a prima vista. Per tenere traccia del numero di passi, utilizza l’applicazione per smartphone, ma poi tieni il telefono sempre con te. Lascialo sul tavolo e non conterà i passi. Penso che la soluzione migliore sia un braccialetto fitness. Indossa il braccialetto al mattino e lui conta ogni tuo passo. Alla fine della giornata, sarai sorpreso di quanti passi fai nel processo delle attività quotidiane. La maggior parte dei braccialetti ti ricorda di bere acqua.
  • fai almeno 5 minuti di attività fisica, ma ogni giorno, aumentando gradualmente il carico.

Le regole di cui sopra non sono solo per la perdita di peso. Dovrebbero diventare i principali postulati della tua cultura alimentare. Concluderò con le parole dell’antica saggezza: “Se non vuoi mangiare la medicina come cibo, mangia il cibo come medicina”.

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So come perdere peso, 8 regole principali per perdere pesoultima modifica: 2024-07-30T19:48:16+02:00da koseranda

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