Distinguere la causa dall’effetto non è così facile. Soprattutto dopo una vacanza, quando ti sei abituato ad andare a letto e ad alzarti all’ora del resort o generalmente sei passato a uno stile di vita notturno.

“Di per sé, essere sui social media disturba il sonno. In primo luogo, la luce blu-bianca dello schermo colpisce la retina e sopprime la produzione dell’ormone del sonno, e in secondo luogo, il coinvolgimento emotivo impedisce di calmarsi e addormentarsi”, avverte uno specialista in terapia cognitivo-comportamentale per l’insonnia, un membro della Società russa dei sonnologi, Ph.D. Cherkasov.

Dai un’occhiata alla nostra galleria di modi per addormentarti velocemente:

A volte (questa è la migliore delle ipotesi) basta proibirsi di avvicinarsi al computer e al telefono dopo le 21:00 e il sonno migliora. Ma non sempre.

Ogni anno, il 7-8% delle persone soffre di insonnia acuta. Le sue cause possono essere diverse: stress, violazioni del regime, voli a lungo raggio che attraversano fusi orari, malattia, trasloco, ecc. Si ritiene che l’insonnia acuta duri fino a tre mesi, mentre i problemi di sonno si verificano almeno tre volte a settimana.</ p >

“A volte le persone non ricordano affatto i motivi per cui hanno iniziato a dormire male: erano così sottili”, afferma Roman Buzunov, presidente della Società russa dei sonnologi, dottore onorato della Federazione russa, professore , Dottore in scienze mediche Roman Buzunov.

In realtà, questa non è più una “causa ed effetto”, ma uno stereotipo formato di cattivo sonno che può persistere per anni e decenni.

Difficoltà ad addormentarsi, sonno interrotto e risveglio precoce sono tutte varianti dell’insonnia. Possono essere sia malattie indipendenti che sintomi di varie patologie che non sono direttamente correlate al sonno.

L’insonnia come sintomo

“A volte i disturbi del sonno sono una diretta conseguenza di una malattia fisica o mentale”, conferma Roman Buzunov. Più spesso – uno di questo elenco:

• Sindrome delle apnee notturne (interruzione della respirazione durante il sonno)
• Sindrome delle gambe senza riposo
• Ansia grave o disturbo depressivo
• Malattie della tiroide con aumento o diminuzione della secrezione di ormoni
• Malattie croniche del cuore, degli organi respiratori, del fegato, dei reni, delle articolazioni con grave disagio fisico o dolore
• Cambiamenti ormonali durante la menopausa
• Storia di lesione cerebrale traumatica
• Disturbi del sistema nervoso: sclerosi multipla, demenza, encefalopatia, morbo di Alzheimer
• Tumori maligni
• Diabete mellito grave
• Uso costante di determinati farmaci (nootropi, L-tiroxina e molti altri)

Di conseguenza, il trattamento dell’insonnia dipenderà dal trattamento della malattia sottostante. Se l’insonnia esiste da sola (o come risultato di violazioni del regime), allora tutto è ancora più difficile.

Come viene trattato

Purtroppo, il programma di garanzie statali non include la lotta contro l’insonnia e un esame da parte di un sonnologo non è previsto dalla politica CHI, ma, in generale, non c’è scelta.

“I medici russi delle specialità di base non sono addestrati nella corretta gestione dei disturbi del sonno”, afferma Roman Buzunov. “Solo un medico del sonno è qualificato per diagnosticare e trattare i disturbi del sonno.”

Per fare una diagnosi accurata, viene eseguita la polisonnografia (PSG). Dormi e ti sono collegati sensori che valutano la qualità del sonno in base ad almeno 10 parametri. Di conseguenza, apnea notturna, sindrome delle gambe senza riposo (sensazioni spiacevoli alle gambe alleviate dal movimento sono un altro motivo di “auto-risveglio”), sonnambulismo, sonnambulismo, bruxismo (digrignamento dei denti nel sonno) e molti altri motivi che ti impediscono dormire sonni tranquilli e bene dormire a sufficienza. Il trattamento, di conseguenza, dovrebbe essere selezionato in base alla causa.

“Se l’insonnia dura fino a tre mesi e non si è ancora trasformata in un disturbo del sonno persistente, è possibile utilizzare sonniferi come prescritto da un medico. Di solito iniziano con preparati erboristici leggeri, se necessario, passando a quelli più forti. Nell’insonnia cronica, la nomina di sonniferi non è indicata e può persino nuocere! Roman Buzunov mette in guardia.

La sindrome delle gambe senza riposo è il risultato di un malfunzionamento del metabolismo della dopamina nel cervello. Trattati con uno specifico farmaco da prescrizione, efficace nella maggior parte dei casi. Di recente abbiamo scritto su come affrontare gli incubi.

Sfortunatamente, molti arrivano a questo dopo aver sperimentato su se stessi: ipnosi, agopuntura, pillole e così via.

L’insonnia come causa

Se è chiaro che l’insonnia non è un sintomo di una malattia grave, allora non è necessario scoprire cosa è successo prima: o una violazione del regime. Il trattamento sarà sempre lo stesso. La terapia cognitivo-comportamentale per l’insonnia viene eseguita da un sonnologo e tutti dovrebbero provvedere all’igiene del sonno e al controllo degli stimoli dopo aver consultato un medico. Regole di base per affrontare l’insonnia:

• Usa il letto rigorosamente per lo scopo previsto: per dormire e fare sesso.
• Non guardare la TV, non giocare con il telefono, non usare alcun gadget a letto. E non mangiare lì.
• Sdraiati solo se hai sonno.
• Se non riesci ad addormentarti entro 15-20 minuti, alzati dal letto. Se all’inizio devi andare a letto e alzarti più volte durante la notte, va bene.
• Durante le alzate notturne, non accendere la TV e il laptop e non bere altro che acqua.
• Evita i sonnellini diurni.

Il compito principale: rompere il circolo vizioso di “rottura del regime – insonnia – violazione del regime”. Per fare questo, devi proibirti di dormire fuori dal letto e rimanere sveglio a letto. Se il caso viene trascurato, difficilmente si può fare a meno del supporto di uno psicologo e di un sonnologo.