Questa condizione spiacevole e debilitante è familiare alla maggior parte delle donne: tutto è fastidioso, all’improvviso vuoi davvero dei dolci, ti fa male lo stomaco, tutto ti cade dalle mani …
In una parola, sindrome premestruale. Di norma, accettiamo l’insorgenza della sindrome premestruale come inevitabile e soffriamo in silenzio, armati di un arsenale di antidolorifici, scaldabagni e barrette di cioccolato (beh, tutti coloro che ci sono vicini devono vivere secondo il principio: “chi non l’ha fatto nascondo, non è colpa mia”). Nel frattempo, c’è un’opinione secondo cui puoi sbarazzarti della sindrome premestruale semplicemente cambiando la tua dieta.
La canadese Lara Briden, una dottoressa naturopata residente a Sydney, in Australia, che si occupa della salute delle donne da 20 anni, ha sviluppato una dieta speciale per prevenire l’insorgenza della sindrome premestruale e ha persino scritto un libro a riguardo. Briden ha parlato della sua visione della natura biologica della sindrome premestruale e del ruolo della dieta nell’alleviare la condizione di coloro che soffrono di questa sindrome in un’intervista al Daily Mail Australia:
“La sindrome premestruale è una diagnosi molto controversa perché finora non sono state identificate differenze nei livelli di ormoni nel sangue tra coloro che soffrono di questa condizione e coloro che non manifestano alcun sintomo negativo alla vigilia delle mestruazioni. In entrambi i gruppi, i livelli di estrogeni e progesterone aumentano e diminuiscono durante il ciclo più o meno allo stesso modo. Questo fatto ha portato alcuni scienziati a dichiarare la sindrome premestruale un mito. Ma non credo.
Naturalmente, il PMS che soffre di un normale sfondo ormonale, perché gli ormoni femminili non hanno nulla a che fare con esso. E perché mai abbiamo deciso che tutto è in loro? Né gli estrogeni né il progesterone possono essere colpevoli di cattivo umore per sua natura, al contrario, aumentano l’effetto di neurotrasmettitori come la serotonina.
lavorando con migliaia di pazienti, sono giunto alla conclusione: il PMS non è associato agli ormoni e non a un forte cambiamento nel loro livello. Cosa. è inevitabile nella seconda metà del ciclo. La PMS è associata a una reazione individuale a questo salto.Qui diventa più interessante. La tua reazione agli ormoni si basa sul normale funzionamento dei recettori ormonali presenti in tutti i tessuti corporei, incluso il cervello. I recettori ormonali convertono i segnali inviati dagli ormoni in manifestazioni fisiche, come l’umore e l’appetito. Quando i recettori sono normali, si adattano in modo flessibile alle fluttuazioni acute nei livelli ormonali, aumentando semplicemente o abbassando la risposta. Ciò significa che non hai PMS. Ma quando qualcosa non va nei tuoi recettori, non possono adattarsi ai salti ormonali, il che porta alla PMS.
Fortunatamente, sappiamo cosa viola il lavoro dei recettori ormonali – Infiammazione cronica. Il suo ruolo nello sviluppo della PMS è già stato scientificamente dimostrato – studi recenti hanno dimostrato che è aumentato il livello di biomarcatori nell’infiammazione del sangue subita da questa sindrome. L’infiammazione cronica significa un’attivazione eccessiva a lungo termine del sistema immunitario, che può causare vari fattori, tra cui stress e fumo. Inoltre, alcuni prodotti alimentari possono essere la causa della reazione infiammatoria cronica, pertanto la dieta corretta è così importante ed efficace per il trattamento della PMS. ”
Ecco le principali raccomandazioni di Breden, promettente vita senza PM:
Mangia meno cibo che provoca una reazione infiammatoria
Stiamo parlando, prima di tutto, di fritto e molto dolce, quindi assolutamente tutti dovrebbero evitare questo cibo. Evita dolci, bibite zuccherate, succhi di frutta. Puoi mangiare frutta.
Poiché la sindrome premestruale è in realtà un sintomo di un’allergia alimentare, fai attenzione a vedere se hai qualche ipersensibilità a qualche alimento, come quelli contenenti glutine o lattosio. Cerca di evitare di mangiare tali cibi per tre mesi e vedi se cambia qualcosa. È possibile che la sindrome premestruale scompaia semplicemente.
Mangia più cibi che riducono attivamente l’infiammazione
Tali prodotti includono frutta e verdura, soprattutto quelle dai colori vivaci: bacche, spinaci, cavoli. Frutta e verdura contengono sostanze antinfiammatorie come acido folico, magnesio e fitonutrienti.
Assumi integratori antinfiammatori naturali
I supplementi come il magnesio con vitamina B6 hanno funzionato bene per la sindrome premestruale. Ma prima di assumere questo farmaco, consulta il tuo medico.
E un’altra cosa: segui questi consigli durante tutti i giorni del ciclo e non solo prima dell’inizio delle mestruazioni.