Diete per dimagrire, ricette per tutti i giorni come mangiare bene: tutto questo è molto importante per ottenere il risultato, poiché ti permetteranno di mantenere il tuo corpo in forma e potrai sbarazzarti dei chili in più. Oggi molti di noi hanno problemi con il sovrappeso. Spesso non è l’eccesso di cibo che porta a tali problemi, ma il consumo di cibi di bassa qualità. Ciò include cibo in scatola, prodotti semilavorati e il famigerato fast food. Tutto ciò porta al fatto che tu, pur conoscendo la misura della quantità di cibo, soffrirai invariabilmente di eccesso di peso.
Come risolvere questo problema? Ti offriamo diete sane per la perdita di peso, le cui ricette ti aiuteranno a far fronte all’eccesso di peso. Prima di tutto, dovresti capire che le diete dovrebbero essere considerate come una sorta di strumento per ridurre il peso corporeo, ma senza un cambiamento radicale nella dieta, anche le diete più efficaci non saranno efficaci e non ti permetteranno di mantenere il peso a livello ti serve per molto tempo. Ecco perché dovresti comunque dare la preferenza al cibo di giusta qualità.
Dieta vegetale
Ognuno di noi conosce i benefici del consumo di varie verdure e frutta. In effetti, una tale dieta contiene tutti gli oligoelementi necessari e la capacità di cucinare vari piatti a base di verdure ti consentirà di non provare fame e avversione per cibi monotoni. È necessario mangiare solo frutta coltivata senza l’uso di sostanze chimiche. Una semplice dieta vegetale per dimagrire, le cui ricette troverai sul nostro sito web, ti permetteranno di migliorare il tuo corpo.
Menù per tutti i giorni
- lunedì
Colazione – un bicchiere di yogurt e frutta fresca.
Pranzo – paella di verdure e acetosella con spinaci.
Cena – risotto alle verdure.
- Martedì
Colazione – tè e frutta fresca.
Pranzo: ratatouille e verdure fresche.
Cena: zucchine al forno.
- Ambiente
Colazione – cioccolata calda e frutta fresca.
Pranzo: salsa e verdure fresche.
Cena: pomodori e una manciata di noci.
- Giovedì
Colazione – tè con latte e frutta fresca.
Pranzo: pomodori al forno.
Cena: frutta fresca, quiche di zucchine.
- venerdì
Colazione – Insalata di peperoni e melanzane.
Pranzo – zuppa di verdure.
Cena: verdure grigliate.
- Sabato
Colazione – infuso di erbe di pane tostato.
Pranzo: ricotta con miele, noci.
Cena: casseruola di pomodori e melanzane.
- Domenica
Colazione – uova strapazzate e tè.
Pranzo – spezzatino con cozze, insalata.
Cena: una mela o una pera.
Dieta mediterranea
Un concetto come la dieta mediterranea è apparso a metà del secolo scorso e oggi molti nutrizionisti raccomandano una tale dieta a tutti coloro che vorrebbero mangiare bene e correttamente. La cucina mediterranea ha una grande quantità di cereali, frutta e olio d’oliva. Seguendo una tale dieta, puoi rafforzare il tuo corpo e sbarazzarti dei chilogrammi problematici.
Menù per 5 giorni
- Primo giorno
Colazione – muesli.
Pranzo: verdure al forno.
Cena – pomodori cotti con mozzarella.
- Secondo giorno.
Colazione: due pomodori, ricotta senza grassi, acqua minerale.
Pranzo: carne di agnello con riso o verdure.
Cena: formaggio con noci e insalata di verdure.
- Terzo giorno
Colazione – frutta, tè.
Pranzo: stufato di verdure, mozzarella.
Cena: gamberi e toast con formaggio.
- Quarto giorno
Colazione – yogurt, panino al prosciutto, tè o acqua minerale.
Pranzo – carne di agnello fritta in olio con pasta e pomodori.
Cena: insalata di pomodori con olio d’oliva.
- Quinto giorno
Colazione: mezzo bicchiere di succo di carota e un panino al formaggio.
Pranzo: salmone con panna acida ed erbe aromatiche.
Cena: zuppa di pomodoro.
Diete asiatiche
Guarda le persone dell’Asia orientale. Il problema dell’obesità non è peculiare per loro, ma questo è spiegato da una dieta particolare, che si basa sui frutti di mare. Il pesce di alta qualità e tutti i tipi di frutti di mare non sono solo salutari, ma hanno anche un minimo di calorie. Di conseguenza, seguendo una tale dieta asiatica, ti sentirai sempre sazio, ma allo stesso tempo la probabilità di ingrassare sarà esclusa.
In caso di difficoltà nella scelta della dieta, puoi sempre rivolgerti a un nutrizionista specializzato, che selezionerà per te la dieta migliore. Questo ti permetterà di far fronte ai chili in più.
Dieta quotidiana
Puoi mangiare sei porzioni di carboidrati al giorno.
La prima parte include il seguente set di prodotti:
- Muesli – 35 grammi
- Noodles, riso integrale
- Pane – 1 fetta
Frutta. Si consiglia di assumere giornalmente diverse di queste porzioni di frutta.
- Succo di frutta – 0,75 l
- Qualsiasi frutto – 1 pezzo.
- Macedonia di frutta – mezza ciotola piccola.
Latticini. Devono anche essere assunti in più porzioni al giorno.
- Formaggio a pasta dura – 15 grammi
- Latte o kefir – 200 millilitri.
- Formaggio fuso – 60 grammi.
Fagioli, uova, carne e pesce dovrebbero essere inclusi nella dieta.
- I fagioli sono mezza ciotola.
- Il tofu è mezza ciotola.
- Un uovo.
- Pollame, pesce o carne – 60 grammi.