La perdita di peso sicura, il cui risultato rimane stabile per un lungo periodo di tempo, è un processo complesso che richiede un approccio integrato competente. La corretta organizzazione della lotta contro i chili di troppo garantisce una figura snella senza compromettere la salute e nel più breve tempo possibile, grazie alle caratteristiche individuali del corpo. Alla luce di questo fatto, si può sostenere che un’efficace perdita di peso è possibile a casa. Questo potrebbe essere visto da milioni di persone che hanno deciso di migliorare la propria salute e la propria forma senza ricorrere all’aiuto di specialisti della nutrizione e del fitness.

Regole per la perdita di peso a casa

La formula per un’efficace perdita di peso è abbastanza semplice: il corpo deve spendere più calorie di quelle che riceve dal cibo. Ciò può essere ottenuto modificando le abitudini alimentari e aumentando la quantità di attività fisica durante la quale il corpo spende più energia. Inoltre, la lotta contro i chili di troppo comporta l’osservanza delle seguenti regole, grazie alle quali il peso viene ridotto in modo stabile e sicuro, e rimane anche nella norma fisiologica:

• Per ridurre il peso in eccesso, è necessario creare un deficit calorico nel corpo riducendo l’apporto calorico del 10-15% del fabbisogno giornaliero.

Per ridurre lo stress del corpo da tali cambiamenti nella normale modalità di funzionamento, è possibile ridurre gradualmente il contenuto calorico, riducendolo prima alla normalità e quindi riducendolo di un altro 10%. Il numero minimo di calorie necessarie all’organismo per mantenere il funzionamento di tutti i sistemi deve essere calcolato, tenendo conto dei dati antropometrici, dello stato di salute, del numero di sessioni di fitness settimanali e delle caratteristiche dello stile di vita;

• È necessario escludere dal menu tutti i cibi nocivi e ipercalorici.

Questi includono, ad esempio, dolci e pasticcini, carni grasse, carni affumicate e salsicce, cibo in scatola, fast food e cibi pronti, succhi industriali, soda dolce e alcol, nonché tutti i piatti fritti e fritti. La base della dieta per la perdita di peso dovrebbe essere costituita da prodotti che sono una fonte di proteine, vale a dire: pollame e pesce magri, frutti di mare, latticini a basso contenuto di grassi, uova. Oltre a loro, il menu dovrebbe contenere carboidrati lenti e fibre, e questi sono piatti a base di cereali e legumi, nonché verdure non amidacee in forma cruda, al forno o al vapore. La principale fonte di vitamine dovrebbe essere la frutta non zuccherata e i grassi: oli vegetali, noci, avocado. Nel processo di riduzione del peso in eccesso, non è consigliabile abbandonare completamente i grassi, poiché sono attivamente coinvolti in molti processi vitali nel corpo, ad esempio nella formazione delle membrane cellulari;

• I soliti 3 pasti al giorno vanno sostituiti con 5-6 pasti.

Un tale programma previene la comparsa di un’acuta sensazione di fame, il che significa che aiuta a evitare l’eccesso di cibo, una causa comune di aumento di peso. Naturalmente, il volume delle porzioni dovrebbe essere piccolo in modo che il loro contenuto calorico totale non vada oltre la norma richiesta per la perdita di peso. L’ultima volta che devi mangiare è 3 ore prima di coricarti;

• Per stimolare il metabolismo è necessario seguire un regime alimentare particolare, bevendo circa 30 ml di acqua al giorno per ogni chilogrammo di peso corporeo.

Questo volume non include i pasti liquidi e tutte le bevande ad eccezione dell’acqua;

• Di tanto in tanto, soprattutto se la perdita di peso è cessata, si possono praticare giorni di digiuno o diete brevi.

Tuttavia, è impossibile morire di fame o aderire a una dieta rigorosa per lungo tempo, per non nuocere alla salute;

• Ridurre il peso in eccesso è impossibile senza un’attività fisica intensa.

È ciò che aumenta il dispendio calorico e aiuta ad aumentare la differenza tra consumo energetico e dispendio energetico. Inoltre l’attività fisica rafforza la muscolatura, rendendo la figura più tonica e slanciata. Con l’aiuto delle lezioni di fitness, puoi sbarazzarti non solo del grasso corporeo, ma anche del rilassamento e del rilassamento cutaneo, che spesso si verifica dopo una rapida perdita di peso;

• L’efficacia della lotta contro i chili di troppo è significativamente influenzata da un buon sonno e riposo.

La mancanza di sonno e la stanchezza cronica fanno sì che il corpo sia in costante stress e produca ormoni che rallentano la perdita di peso. Pertanto, nel processo di lotta per una figura snella, è necessario dormire almeno 8 ore al giorno, consentendo al corpo di riprendersi dallo stress;

• L’atteggiamento positivo e la determinazione sono componenti importanti del successo.

Non essere turbato e disperato se i risultati della perdita di peso non corrispondono esattamente a quelli previsti. È importante muoversi costantemente e con calma verso l’obiettivo, superando con sicurezza le difficoltà.

Corsi di fitness per una figura snella

Le seguenti lezioni di fitness si sono dimostrate le più efficaci nel processo di lotta contro l’eccesso di peso:

• corda per saltare;
• rotazione del cerchio;
• fare jogging o camminare se la corsa ad alta intensità è controindicata per motivi di salute;
• aerobica;
• yoga o bodyflex.

Quando si conducono lezioni di fitness a casa, indipendentemente dal tipo di attività fisica prevalente in esse, è necessario tenere conto di diverse sfumature che migliorano l’efficienza del lavoro:

• iniziare qualsiasi allenamento con un riscaldamento, durante il quale è necessario aumentare la circolazione sanguigna e stimolare la produzione di liquido sinoviale;
• concludere il lavoro con esercizi di stretching;
• La durata degli allenamenti cardio dovrebbe essere di almeno mezz’ora. Allo stesso tempo, dovrebbe essere mantenuta una frequenza cardiaca elevata. Lavorare in tali condizioni contribuisce alla perdita di peso, perché costringe il corpo ad abbattere le cellule adipose;
• Devi allenarti regolarmente – 3-5 volte a settimana, aumentando sistematicamente il carico.

Ulteriori procedure dimagranti

Per migliorare l’efficacia di una corretta alimentazione e di un’attività fisica regolare, nonché per stimolare la perdita di peso nelle aree più problematiche, è possibile utilizzare procedure cosmetiche che provocano l’afflusso di sangue ai tessuti molli e migliorano il drenaggio linfatico. Queste procedure includono:

• massaggio. Il suo complesso effetto benefico sul corpo nel processo di perdita di peso e guarigione difficilmente può essere sopravvalutato. A seconda dell’attività, il massaggio può essere eseguito utilizzando diverse tecniche e utilizzando creme e oli speciali;
• macchia. Questa procedura stimola il flusso sanguigno, rimuove la pelle morta e ne favorisce il rinnovamento;
• avvolge. L’effetto di questa procedura si manifesta nel miglioramento del turgore cutaneo;
• attività acquatiche, come bagni o saune.