Le pieghe extra intorno all’addome non sono solo un problema estetico, ma anche un pericolo per la salute. Secondo uno studio americano della Women’s Health Initiative, le persone con eccesso di grasso in vita sono 3 volte più inclini alle malattie cardiovascolari rispetto alle persone magre. MedAboutMe ti ha preparato utili consigli ed esercizi per perdere il grasso della pancia a casa.
Cause della comparsa di depositi di grasso nell’addome
I depositi di grasso nella regione addominale possono accumularsi per vari motivi. Tra i più comuni ci sono:
- Una grande quantità di grassi trans e zuccheri nella dieta. L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di consumare non più di 6-7 cucchiaini di zucchero al giorno.
- Stile di vita sedentario
- Cambiamenti ormonali, come durante la menopausa.
- Stress. Sotto l’influenza dello stress, il corpo produce l’ormone cortisolo, che può portare a un deterioramento del metabolismo dei nutrienti. A questo proposito, il grasso inizia ad accumularsi attivamente nella regione addominale.
- Dormire in modo inadeguato (meno di 6-7 ore al giorno).
Qualunque sia la ragione della comparsa di grasso in eccesso, è necessario eliminarlo solo con misure complesse. Insieme ai cambiamenti dello stile di vita, dovrebbe essere prestata particolare attenzione agli esercizi speciali.
Complesso di esercizi efficaci
Prima di iniziare a fare esercizi per perdere peso a casa, devi fare un riscaldamento. Può correre sul posto, saltare la corda, piegamenti laterali, squat.
Twist Plank
È necessario stare su una tavola laterale, appoggiandosi sul pavimento con un gomito. Ruota lentamente il corpo verso il basso. Fai 10-15 colpi di scena su ciascuna mano.
Sollevamento delle gambe
Questo esercizio a casa per la perdita di peso dell’addome è considerato uno dei più efficaci. Non hai bisogno di alcuna attrezzatura speciale per farlo. Per comodità, puoi usare un tappeto.
Prendi la posizione di partenza sdraiata sul pavimento, sulla schiena. Alza entrambe le gambe contemporaneamente ad un angolo di 50 gradi. Mantieni la posizione per 2 secondi e abbassati lentamente sul pavimento.
Sollevare il ginocchio
Posizione di partenza: in piedi sul pavimento. Per stabilità, puoi appoggiare la mano sullo schienale della sedia. Alza le gambe, piegate alle ginocchia, il più vicino possibile al corpo. Esegui 10 volte per ogni gamba.
Bicicletta
Prendi la posizione di partenza: sdraiato sul tappeto, gambe raddrizzate, mani dietro la testa. Raggiungi contemporaneamente il gomito della mano sinistra e il ginocchio della gamba destra l’uno verso l’altro. Esegui l’esercizio in bici lentamente, cercando di sentire la tensione nei muscoli addominali.
Vuoto
Puoi eseguire l’esercizio sdraiato sulla schiena o in piedi. Inizia dai tuoi sentimenti di conforto. Espira l’aria dai polmoni, trattieni il respiro per 2 secondi e tira lo stomaco il più possibile. Rimani in questa posizione il più a lungo possibile. Nel tempo, una contrazione dovrebbe durare almeno 20 secondi. Espira lentamente e rilassa lo stomaco. È necessario eseguire 10-15 ripetizioni.
Il vuoto può essere eseguito almeno ogni giorno, l’importante è allenarsi a stomaco vuoto e dopo il riscaldamento.
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