Le diete di solito hanno un obiettivo: perdere peso. Allo stesso tempo, tali sistemi alimentari sono spesso dannosi per la salute. Esistono però anche diete salutari che aiutano a rafforzare il sistema immunitario, migliorare la salute e allo stesso tempo dimagrire.

Una dieta soddisfacente e salutare per dimagrire

Una delle diete più salutari prevede il consumo di verdure, frutta, carne, pesce, cereali, uova, latticini e pane integrale. Puoi seguire questa dieta per una settimana.

L’essenza della dieta è che le porzioni dovrebbero essere piccole, dovrebbero esserci cinque pasti, il cibo dovrebbe essere cucinato correttamente (stufato, bollire, cuocere), il contenuto calorico della dieta quotidiana non dovrebbe superare le 1800 kcal. Inoltre, durante questa dieta è importante bere molta acqua pura, non mangiare dopo le 18.00 ed escludere muffin, dolci e cibi grassi.

Il menu dietetico può essere compilato in base al contenuto calorico e ai benefici dei prodotti. Quindi, al mattino dovresti mangiare panini sani, cereali, piatti a base di uova e ricotta. La colazione può essere integrata con frutta. Per pranzo dovresti cucinare zuppa, carne o pesce, verdure. Per cena sono adatti piatti a base di verdure, pesce o ricotta. Per quanto riguarda gli snack, puoi scegliere frutta, frutta secca, bacche, yogurt, noci, fiocchi di latte.

Ecco come potrebbe apparire il menu:

• colazione: riso con pera e cannella, yogurt e tè verde;
• merenda: agrumi;
• pranzo: zuppa di broccoli e cavolfiore, pesce in umido con verdure, composta;
• merenda: ricotta con frutti di bosco;
• cena: uova strapazzate con verdure e gamberi, kefir.

Bere acqua dovrebbe essere tra i pasti, così come al mattino a stomaco vuoto mezz’ora prima dei pasti. Il succo di limone può essere aggiunto all’acqua.

Questa dieta sana dovrebbe essere integrata con l’attività fisica. Qualsiasi attività è adatta: nuoto, corsa, fitness, aerobica, ciclismo, danza. La cosa principale è che queste sono lezioni regolari.

Dieta per una forte immunità e salute

Se non solo la perdita di peso è importante, ma anche lo stato di salute, una forte immunità, dovresti scegliere la dieta appropriata.

Naturalmente, le diete mono o troppo rigide non funzioneranno. È necessario scegliere un sistema nutrizionale in cui il corpo riceverà tutte le vitamine e i minerali necessari. Cioè, la dieta dovrebbe essere equilibrata e varia. Inoltre, il menu deve includere alimenti che aiutano a rafforzare l’immunità (rosa canina, miele, zenzero, limone, aglio, frutti di bosco, latticini, pesce).

Quindi, una dieta per migliorare la salute e l’immunità comporta la presenza di fibre nel menu, che aiuta a ottenerne rapidamente abbastanza, a pulire l’intestino ea normalizzarne la microflora. Pertanto, la dieta dovrebbe includere cereali e verdure. Anche nella dieta dovrebbero essere carne e pesce, questi prodotti sono necessari per il normale funzionamento del corpo, danno forza ed energia. I latticini contribuiscono alla costituzione della microflora intestinale, rafforzando così il sistema immunitario.

Naturalmente, per rafforzare il sistema immunitario e la salute, puoi solo rinunciare a cibi grassi, fritti, eliminare dolci e salse dannosi, patatine fritte, pesce essiccato salato, piatti troppo piccanti, alcol e bevande energetiche.

Il fabbisogno giornaliero di proteine è di 90-130 g, di grassi – 70-140 g, di carboidrati – 350-500 g, da tenere in considerazione anche durante la compilazione del menu.

Quindi, il menu dietetico dovrebbe essere così:

• mattina: uova strapazzate, pane integrale, frutti di bosco; o porridge con latte, un uovo e tè verde;
• merenda: frutta con ricotta;
• pranzo: zuppa di funghi, pane, insalata e cotoletta di pollo, brodo di rosa canina; o borsch vegetariano, pesce con verdure al forno, composta;
• merenda: yogurt e frutta;
• la sera: casseruola di pesce e tè alla menta e limone; o cotolette di verdure e kefir.

Naturalmente, il menu dietetico può essere compilato in modo diverso. L’importante è tenere conto di tutti i requisiti della dieta, includere solo cibi sani nella dieta e non dimenticare quelli che rafforzano il sistema immunitario.

Aiuterà a rafforzare il sistema immunitario e le escursioni all’aria aperta, così come gli esercizi mattutini. Devi camminare tutti i giorni e farlo in qualsiasi momento: mattina, pomeriggio o sera. Puoi camminare di più se il tempo lo consente. Per quanto riguarda la ricarica, basteranno anche cinque minuti per migliorare il tuo benessere e ricaricare le batterie.

Una dieta semplice per pelle e capelli belli

Vuoi dimagrire e allo stesso tempo migliorare la condizione dei tuoi capelli e della tua pelle? Una dieta per la bellezza aiuterà.

Qual è l’essenza di questa dieta? Certo, nell’uso dei prodotti giusti. La bellezza della pelle e dei capelli dipende da alcuni elementi. Pertanto, la dieta dovrebbe contenere proteine, acidi grassi, vitamine A, E, C e del gruppo B, zinco e ferro.

Perché queste sostanze dovrebbero essere nella dieta? Sono necessari per la crescita, la lucentezza, la forza dei capelli, nonché per la pulizia e l’elasticità della pelle.

Quali alimenti dovrebbero essere inclusi nel tuo menu? Questi dovrebbero essere uova, latticini, oli vegetali, noci, pesce, frutti di mare, carote, zucca, peperoni dolci, olivello spinoso, ribes nero, agrumi, semi, fegato, verdure verde scuro.

Quando si compila il menu, vale la pena prestare attenzione a queste sostanze utili. E, naturalmente, non dimenticare il contenuto calorico dei piatti, l’esclusione di cibi piccanti e troppo grassi (sono molto dannosi per la condizione della pelle e dei capelli).

Una dieta per la bellezza dei capelli e della pelle prevede l’uso obbligatorio di acqua pulita. Migliora il metabolismo, purifica l’intestino. E tutto questo è molto importante per la salute della pelle e dei capelli.

Ecco un esempio di menu dietetico per la bellezza:

• mattina: farina d’avena, ricotta con frutta secca, tè verde; oppure miglio con frutta secca e miele, brodo di rosa canina;
• merenda: frutta, farina d’avena;
• pranzo: zuppa di verdure, spezzatino di vitello e verdure, composta di olivello spinoso e pere; o brodo di pollo, riso con pesce, lattuga, succo di pomodoro;
• merenda: noci, una fetta di formaggio e yogurt;
• la sera: uova strapazzate con verdure, una fetta di pane e burro, tè all’olivello spinoso; o casseruola di ricotta con zucca, melograno, kefir.

Oltre a una corretta alimentazione, la cura è importante per la bellezza della pelle e dei capelli. Maschere per pelle e capelli, l’uso di creme, shampoo, risciacqui contribuiranno a rendere i tuoi capelli forti e lucenti e la tua pelle sana e radiosa.

Certo, bellezza, salute e perdita di peso dipendono anche dalla corretta routine quotidiana, dall’attività fisica, dalla mancanza di stress. Pertanto, oltre alla nutrizione, vale la pena prestare attenzione ad altri aspetti della vita.