L’organo più importante che assicura l’attività vitale del corpo umano – il cuore – soffre di molte malattie che, insieme alle patologie cerebrali, sono la principale causa di morte nel mondo. I prerequisiti per lo sviluppo di queste malattie sono spesso abitudini malsane e uno stile di vita malsano. Tuttavia, ci sono semplici regole, seguendo le quali proteggerai il cuore e lo manterrai sano. MedAboutMe li presenterà.

Attenzione ai sintomi ed esami regolari

Ogni giorno nel mondo muoiono 400 persone a causa di un attacco cardiovascolare. Contrariamente alla convinzione prevalente fino a poco tempo fa che i decessi per questo motivo riguardino soprattutto gli uomini (fumatori, sovrappeso, poco movimento), in più della metà dei casi ne sono vittime donne di ogni età. Gli esperti attribuiscono questo aumento della mortalità femminile per malattie cardiovascolari all’elevato ritmo di vita, allo stress e ad altri fattori che non distinguono l’esistenza di una donna moderna dagli uomini. Pertanto, sapere come proteggere il cuore è importante per entrambi i sessi.

Oltre ai fattori esterni che influenzano negativamente il sistema cardiovascolare, ci sono anche quelli interni: predisposizione ereditaria, diabete, ipertensione arteriosa, colesterolo alto. La presenza di questi fattori richiede esami regolari delle condizioni del cuore e dei vasi sanguigni. La forma di controllo domiciliare dovrebbe essere la misurazione quotidiana della pressione sanguigna e, nel diabete, il monitoraggio regolare dei livelli di zucchero.

È necessaria un’attenta attenzione ai fenomeni di violazione del cuore. I seguenti sintomi dovrebbero essere allarmanti:

• Forte dolore toracico (sia sotto sforzo che a riposo) che dura più di 10 minuti.
• Dolore che si irradia al collo, alle spalle e alla parte superiore della schiena.
• Fatica improvvisa, senza causa, grave.
• Malessere di stomaco, bruciore di stomaco, nausea, vomito.
• Vertigini, stato di panico.

Questi sintomi indicano problemi seri e la necessità di cure mediche urgenti.

Una corretta alimentazione: una dieta per il cuore

Una corretta alimentazione è uno dei fattori fondamentali per il mantenimento della salute, compresa quella del cuore. I suoi principi sono ben noti: l’alimentazione dovrebbe essere completa, equilibrata, escludendo i cibi nocivi. I cardiologi considerano la dieta dei paesi del Mediterraneo la più adatta al cuore e ai vasi sanguigni, dove il tasso di mortalità per infarto è molto più basso che in altre regioni del mondo.

Questa dieta include:

• Mangiare molta frutta e verdura fresca, pesce, olio d’oliva e semi oleosi, cereali integrali.
• Consumo moderato di formaggi, carni rosse e vino.
• Restrizione nella dieta di burro, panna acida, formaggio grasso, salsicce, pasticcini e dolci.
• Il divieto di alimenti industriali a causa della loro eccessiva saturazione con sale, zucchero e grassi, nonché per la presenza di tutti i tipi di additivi nella loro composizione.

Fa bene al cuore mangiare cioccolato, ma solo nella quantità di uno o due quadratini al giorno. In questo caso è meglio scegliere il cioccolato fondente ad alto contenuto di cacao, poiché questo particolare prodotto contiene sostanze che hanno un effetto benefico sul sistema cardiovascolare.

Esercizio fisico e sport

Il cuore è un muscolo, quindi come gli altri muscoli, deve essere esercitato. Più il cuore è allenato, meglio funziona. Uno stile di vita sedentario non fa bene a questo corpo. Allo stesso tempo, anche sforzi estremi, troppa attività fisica possono essere dannosi. L’intensità moderata e adeguata all’età e l’esercizio fisico regolare sono le due regole principali per l’esercizio cardiovascolare.

La forma più vantaggiosa di esercizio è camminare. Gli esperti hanno scoperto che solo tre ore alla settimana di camminata veloce aumentano la produttività del cuore del 12%. Allo stesso tempo, è meglio dedicare tali passeggiate per un’ora tre volte a settimana o 30 minuti ogni giorno. Anche le attività fisiche come il nordic walking, la corsa, il nuoto, il fitness e il ciclismo ne trarranno beneficio. È necessario aumentare gradualmente l’intensità dell’allenamento, prestando attenzione alle reazioni del corpo. Condizioni indispensabili per praticare sport dovrebbero essere l’assenza di sintomi spiacevoli (dolori muscolari, mancanza di respiro, ecc.), buona salute e divertimento.

Sonno sano e assenza di stress

La mancanza di sonno e lo stress provocano disturbi nel lavoro del cuore e dei vasi sanguigni, aumentando il rischio di attacchi di cuore. Un adulto ha bisogno di sette-otto ore di sonno notturno. Se per qualche motivo questa regola viene violata, sarebbe corretto sdraiarsi per 15-20 minuti durante il giorno. Una breve siesta, tuttavia, è utile anche per coloro il cui riposo notturno non è disturbato. Il sonno diurno ripristina la forza, riduce il livello degli ormoni dello stress e protegge dalle malattie cardiovascolari.

La mancanza di un sonno notturno completo è una delle cause dello stress, che a sua volta è considerato uno dei principali fattori di rischio per infarti e ictus. Scienziati americani nel corso della ricerca hanno scoperto che il sistema cardiovascolare di una persona che è in costante tensione subisce da questo lo stesso effetto negativo del fumo di 5 sigarette al giorno. Pertanto, lo stress prolungato o un forte shock improvviso aumenta il rischio di infarto del 27%.

Ci sono molti suggerimenti per affrontare lo stress. Ecco qui alcuni di loro:

• L’attività fisica è un potente antistress. Il movimento e l’esercizio fisico contribuiscono alla produzione di sostanze nel corpo che elevano l’umore e riducono lo stress. A questo scopo sono utili sia le lezioni in palestra o all’aria aperta, sia eventuali compiti a casa o passeggiate.
• Un altro ottimo antistress è un hobby. Un’attività preferita può distrarre dai cattivi pensieri, calmare, alleviare la tensione e rallegrare.
• La comunicazione con la natura, gli animali domestici e le persone simpatiche aiuterà nella lotta contro lo stress. È meglio evitare coloro che provocano emozioni negative.
• Lo stress quotidiano della vita lavorativa o le relazioni difficili possono alleviare qualche evento luminoso (viaggio, festa, incontro con gli amici, andare a un concerto o a una partita di calcio).

È possibile sbarazzarsi dello stress a lungo termine analizzando attentamente le cause che lo provocano e cercando di eliminarle: rinunciare a qualcosa, cambiare qualcosa nel proprio comportamento o atteggiamento nei confronti della realtà circostante, organizzare la propria vita in modo diverso, fare è più calmo e misurato.