Ci sono sempre più persone nel mondo che considerano uno stile di vita sano la norma del comportamento. Uno degli sport nuovi di cui le persone godono indipendentemente dall’età, dallo stato sociale o dall’occupazione è il nordic walking.

Vantaggi del Nordic Walking

Qual è il segreto della crescente popolarità di queste attività tra la popolazione? In primo luogo, gli evidenti vantaggi del nordic walking, che lo distinguono da altri sport, includono la disponibilità di allenamento. Non importa in quale periodo dell’anno è fuori dalla finestra, cosa prevedono i meteorologi, se c’è una palestra nelle vicinanze (dopotutto, la sua presenza non è richiesta). Non importa quanto tempo viene dedicato alla lezione, si consiglia comunque al corpo di camminare con i bastoncini.

La preparazione per la formazione non richiede spese speciali. È sufficiente acquistare bastoncini speciali, la cui lunghezza viene scelta in base all’altezza (è necessario moltiplicare l’altezza di una persona per 0,68). Esistono due tipi di tali attrezzature sportive: monolitiche e telescopiche. Gli esperti consigliano ai principianti di usare il monolitico. Sono più leggeri, più stabili e più affidabili. È possibile utilizzare anche i bastoncini da sci, ma è necessario selezionarli in base alla loro altezza. Dovresti anche acquistare diversi ugelli per esercizi in diversi periodi dell’anno. Vestiti comodi e scarpe da ginnastica che si adattano comodamente al piede: è tutto ciò che devi preparare prima della lezione.

In secondo luogo, combinando una visita a un parco, una foresta o un terrapieno con un allenamento, non solo puoi rafforzare il tuo sistema immunitario, vincere la lotta contro l’eccesso di peso, ma anche ottenere piacere estetico. Una passeggiata con persone che la pensano allo stesso modo ti tirerà su di morale e ti darà energia.

In terzo luogo, le lezioni di nordic walking possono essere svolte indipendentemente dalla forma fisica. Il ritmo è scelto individualmente. I bastoncini aiutano ad alleviare il carico sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni, il che facilita notevolmente il processo. Se almeno una volta nella vita una persona ha sciato, non sarà difficile padroneggiare la tecnica del nordic walking. La schiena dovrebbe essere tenuta dritta, il corpo dovrebbe essere inclinato in avanti, le spalle dovrebbero essere abbassate e rilassate, le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate. Non puoi trascinare i bastoncini dietro di te, perché aiutano a ridurre il carico sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni.

Rafforzamento dell’immunità

È molto importante respirare correttamente durante il nordic walking. Inspira l’aria attraverso il naso ed espira attraverso la bocca ogni due passi. È necessario monitorare costantemente la respirazione, dovrebbe essere uniforme e profonda. Tale respirazione satura il corpo di ossigeno, non solo rafforza il sistema immunitario, ma consente anche di aumentare la capacità polmonare del 30 percento.

Durante le passeggiate all’aria aperta, la frequenza cardiaca aumenta di 15-20 battiti, a seconda del ritmo dell’allenamento, il che consente di rafforzare il sistema cardiovascolare e considerare il nordic walking un allenamento cardio a tutti gli effetti. Con un corretto esercizio, quasi tutti i muscoli sono coinvolti nell’allenamento, in particolare i muscoli delle spalle, della schiena e delle gambe.

Camminare all’aria aperta con qualsiasi tempo non solo mantiene i muscoli in buona forma, ma indurisce anche il corpo, rafforza il sistema immunitario e aiuta a superare l’insonnia. Dovresti aumentare gradualmente il tempo di allenamento. Puoi iniziare con 10 minuti, dopo un paio di mesi puoi portare la durata della lezione a un’ora.

Controllo del peso

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Nonostante l’apparente facilità di movimento, in termini di consumo energetico, il nordic walking non è inferiore al jogging, che non è alla portata di tutti. Il metabolismo è accelerato, 720-750 kcal vengono bruciate in un’ora di allenamento, il peso in eccesso viene bruciato senza lasciare traccia. Aumentando il ritmo, puoi regolare autonomamente la sudorazione e l’uso di indumenti speciali quando cammini ti aiuterà nella lotta contro i chili in più.

Anche un po’ di stretching dopo l’esercizio contribuirà a bruciare più calorie. Con un allenamento regolare e una dieta equilibrata, mantenere una figura snella non è difficile. Non dovresti mangiare troppo prima della lezione, perché l’obiettivo non è mantenere un equilibrio instabile, ma bruciare quante più calorie possibile.

Prestazioni per gli anziani

Il nordic walking è particolarmente utile per le persone anziane, perché nel processo di allenamento la schiena e le ginocchia si rafforzano, la coordinazione dei movimenti migliora, la pressione sanguigna si normalizza e i livelli di colesterolo nel sangue diminuiscono. La vecchiaia non è un ostacolo all’esercizio attivo, basta controllare il livello di stress, vestirsi in base alle condizioni meteorologiche e monitorare la regolarità degli esercizi.

Camminare è raccomandato per le persone anziane con dolori articolari, osteocondrosi, osteoporosi, morbo di Parkinson, insonnia e depressione. L’eccesso di peso è un problema per la maggior parte delle persone in età pensionabile. È anche risolto dalle lezioni aumentando le calorie bruciate.

Le persone anziane hanno più energia vitale, il rischio di ictus e altre malattie cardiache diminuisce. Diventano più attivi e allegri.

Possibili controindicazioni

Ci sono alcune controindicazioni per praticare questo sport dolce, ma comunque attivo. Non vale la pena camminare se le malattie croniche sono peggiorate, con un raffreddore con una temperatura corporea molto più alta del normale, dopo un recente infarto, dopo un intervento chirurgico, se qualsiasi attività fisica è controindicata. Controindicazioni sono anche malattie come tromboflebite acuta, emofilia, insufficienza renale acuta, artrite dell’ultimo stadio, anemia, bradicardia, tachicardia, pizzicamento di varie parti della colonna vertebrale, disturbi mentali.

Se durante l’allenamento ci sono disagi o fastidi, la sessione dovrebbe essere posticipata. L’allenamento dovrebbe essere divertente e aiutare a migliorare le prestazioni di tutto il corpo. Se aderisci alla tecnica corretta e segui i consigli degli esperti, il risultato non tarderà ad arrivare.

Il nordic walking è una buona alternativa agli estenuanti allenamenti in palestra. Ci vuole meno forza, ma molto più piacere e beneficio. È importante solo scegliere l’attrezzatura giusta e costruire correttamente il percorso. Anche se all’inizio non riesci a trovare partner per tali passeggiate, non fa paura. Questo sport ha sempre più fan. Pertanto, il nordic walking è anche un ottimo modo per incontrare nuove conoscenze e buoni amici.