Tutti noi in un certo periodo della nostra vita siamo entrati in situazioni stressanti, quindi sappiamo in prima persona quanto sia difficile ripristinare le forze e tornare alla normalità. Tutti i fattori che stimolano il corpo e aumentano l’attività possono essere percepiti come stress. Ma quando ci sono troppe sostanze irritanti, la nostra salute psicologica e fisica ne risente. Lo stress colpisce tutti gli aspetti della nostra vita, riduce le prestazioni. Affinché i problemi non influiscano sulla salute, è necessario imparare a gestire lo stress.

Come si verifica lo stress?

Esistono diversi tipi fondamentali di stress. I modi per sbarazzarsene possono variare a seconda della fonte di irritazione.

Lo stress da sopravvivenza si verifica quando c’è una minaccia per la salute o la vita di una persona. Quando ci troviamo di fronte a una situazione difficile, il nostro corpo si prepara a combattere.

Lo stress interno può essere causato da sovraccarico, posizione di vita troppo attiva, problemi nel comunicare con gli altri. Proviamo grande ansia quando la situazione è fuori dal nostro controllo e non siamo in grado di influenzarla.

Lo stress lavorativo o ambientale si verifica quando le condizioni di vita non ci soddisfano. Rumore, sporcizia, disagio provocano forti emozioni negative. Se non riusciamo a mettere le cose in ordine nella nostra vita, a migliorare le condizioni, allora sperimentiamo stress: questa è una reazione a ciò che sta accadendo intorno a noi.

Anche il superlavoro e la stanchezza cronica possono causare stress. Quando si accumulano per molto tempo, il corpo fallisce. Se una persona cerca di fare una grande quantità di lavoro, ma le cose non si riducono, sperimenta lo stress.

Il nostro corpo ha la capacità di adattarsi a condizioni avverse e affrontare potenziali minacce. Pertanto, un leggero livello di stress è normale.

L’impatto negativo dello stress sulla salute può essere riconosciuto dai seguenti segni:

• Prestazioni ridotte, attività completate non portano soddisfazione.

• Lo stress impedisce il ragionamento sensato, una persona commette atti avventati, non può prendere una decisione ferma.

• Lo stato emotivo è instabile, non c’è accuratezza dei movimenti.

• Qualsiasi problema intrattabile inizia a sembrare una minaccia mortale.

Lo stress riduce la fiducia in se stessi, contribuisce alla formazione di un atteggiamento negativo, restringe il campo visivo e non permette di concentrarsi sulle cose che contano davvero. Pertanto, devi lavorare su te stesso e imparare a gestire lo stress.

La meditazione è un modo efficace per affrontare lo stress

Questo metodo è adatto per alleviare lo stress emotivo. Le lezioni aiutano a rilassarsi e ringiovanire. Metti da parte qualche minuto al giorno e trascorrilo in pace e tranquillità, immergendoti in te stesso.

Prendi una posizione comoda, raddrizza la schiena e rilassati. Chiudi gli occhi e ripeti mentalmente la parola che ti fa stare bene. Non giudicare i tuoi pensieri, osserva solo il cambiamento di umore. Durante lunghe meditazioni, i pensieri possono essere completamente assenti.

Puoi allenarti non solo con gli occhi chiusi, ma anche con gli occhi aperti. Per fare ciò, seleziona un punto e guardalo durante la sessione. Puoi alternare queste due tecniche, l’importante è tenere lezioni regolarmente.

Esercizi di respirazione per il rilassamento

Aiutano a superare lo stress, aumentano l’energia. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti 1-2 volte al giorno.

Esci per prendere aria fresca o apri una finestra nella stanza. Siediti comodamente con la schiena dritta. Respira liberamente, conta fino a 7 e inspira, immaginando come sei pieno di calma, energia, salute. Trattieni il respiro, conta fino a 7, quindi espira, rilasciando fatica e tensione. Quindi respira per 5-10 minuti.

Arteterapia

La contemplazione di colori succosi e luminosi rallegra: questo è un buon modo per affrontare lo stress. Non devi essere affatto un artista. Crea con piacere, esprimi te stesso e senti come sei pieno di energia. Ciò che conta non è il risultato finale, ma il processo di creazione.

Crea una cartolina che non invierai mai a nessuno. Butta via tutti i tuoi sentimenti, condividi il problema. Quando si crea una cartolina, il cervello si concentra su un compito specifico e “si spegne” dai guai. Quando avrai finito di creare e gettare la carta nella spazzatura, ti sentirai sollevato.

Sperimenta con i colori

Un altro metodo efficace è creare un collage. Prendi un grande foglio di carta bianco e disegna quello che vuoi su un lato. Dall’altra parte libera, descrivi i tuoi guai, problemi come li senti. Questo ti aiuterà a tracciare il confine tra distruzione e creazione. Taglia la parte dove hai schizzato il negativo e bruciala.

Disegna nella completa oscurità. Crea immagini artistiche nell’oscurità totale, prova a catturare su carta ciò che ti preoccupa o, al contrario, ti piace. Disegna come ti senti. Quando accendi la luce, molto probabilmente rimarrai sorpreso dal risultato.

Pratiche contemplative

Gli esercizi contemplativi aiutano ad alleviare la tensione e liberarsi dallo stress. Scegli un posto tranquillo per passeggiare, dove non c’è clamore e grandi folle. Cammina lentamente, guardati intorno, nota ogni curva dell’albero, le sfumature delle foglie, la forma delle nuvole. Cerca di non lasciare che i pensieri ti distraggano dalla contemplazione. Devi dirigere la tua energia verso l’esterno, non verso l’interno.

Questa pratica di meditazione può essere eseguita più volte durante il giorno. Dopo le lezioni, la tensione scompare, la stanchezza si attenua, compaiono allegria ed energia.

È importante capire che lo stress è una reazione a stimoli esterni. Il suo aspetto dipende da noi, dalla nostra reazione alle circostanze. Dobbiamo cambiare la nostra percezione del mondo che ci circonda in modo che non dia origine a stress emotivo in noi.

Parere di esperti

Maria Dolgopolova, psicologa clinica certificata, terapista analitico

È possibile evitare lo stress? Puoi pensare a modi per isolarti da potenziali fattori esterni avversi, ma è probabile che questo abbia un prezzo elevato. La strategia dell’autoisolamento implica inevitabilmente limitarci dal bene e dal valore nella misura in cui siamo riusciti a proteggerci dal “cattivo”.

Ma poi cosa resta? L’opportunità di sviluppare le tue risorse psicologiche che ti aiuteranno a far fronte allo stress. Puoi iniziare con le emozioni: sono un potente alleato. Alcune delle nostre emozioni sono fortemente associate alla vergogna. Cioè, quando ci accorgiamo che li stiamo sperimentando, diventiamo insoddisfatti di noi stessi.

Le emozioni non sono altro che un modo di riflettere la realtà, e anche molto utile. Se riusciamo a guardare spassionatamente le nostre emozioni, possiamo scoprire molti indizi preziosi e imparare a gestire lo stress.

Olga Khlistunova, psicologa-consulente, in uno studio privato

Lo stress è una reazione emotiva attiva del corpo a uno stimolo, che può provenire sia dall’interno che dall’ambiente esterno, sotto forma di emozioni negative e positive. La causa dello stress può essere molti fattori: problemi nella tua vita personale, sovraccarico o difficoltà sul lavoro, una combinazione di alcune circostanze, un matrimonio, la nascita di bambini. Di conseguenza, nel corpo iniziano a verificarsi processi di adattamento al fattore di stress.

Un punto importante: il corpo non sempre riceve stress in risposta a una sostanza irritante. I processi nel corpo portano ad esso, con i quali non può più far fronte. Gli ormoni entrano nel flusso sanguigno, il battito cardiaco accelera, le proprietà protettive del corpo diminuiscono. Durante lo stress, il corpo attraversa le cosiddette fasi di adattamento (adattamento). Possono essere distinti in una fase di ansia, stabilità ed esaurimento (apatia).

All’inizio c’è una fase di ansia. Si manifesta dal fatto che tutte le difese del corpo aumentano bruscamente, il battito cardiaco accelera, la persona è in un’impennata emotiva, è attiva. C’è una mobilitazione di tutte le risorse interne del corpo. Questa è una fase di intensa tensione, sia emotiva che fisica.

Poi arriva la fase di stabilità, che avviene con l’adattamento del corpo. Si adatta a questo stato, i processi e le funzioni tornano gradualmente alla normalità. La tensione si stabilizza.

Ma a volte, quando lo stress dura molto a lungo e tutte le riserve sono esaurite, il corpo non può adattarsi a un nuovo stato, quindi si verifica l’esaurimento emotivo (apatia). Può verificarsi anche con richieste eccessive su se stessi, ponendosi obiettivi impossibili.

Quando una persona è satura di emozioni positive o negative, inizia ad agire a livello energetico allo stesso modo, come irritante. Il limite dell’esperienza emotiva per ogni persona è diverso e, di conseguenza, i modi per superare lo stress sono diversi.

L’apatia, la stanchezza è una sorta di risposta del corpo a una situazione stressante, forse per proteggerlo da ancora più stress. Questo è un sintomo fisiologico che si manifesta con aumento della stanchezza, sonnolenza, perdita di appetito, debolezza. Concediti una pausa.

Molto spesso viviamo secondo le regole di qualcun altro. Anche se secondo le impostazioni delle nostre persone vicine e care, perdiamo il contatto con noi stessi, con il nostro “io”. E poi abbiamo questo stato di apatia e riluttanza a cambiare qualcosa e reagire emotivamente.

Prova a scoprire cosa ha causato questa condizione. Emotivamente, sei teso e potrebbe essere difficile per te risolvere la situazione. Puoi rivolgerti ai tuoi cari: a volte una semplice conversazione fa miracoli.

Non dare alcuna possibilità allo stress, ricorda il tuo hobby preferito, trova il tempo per farlo.

Cerca di circondarti di persone positive e rispetta i tuoi confini emotivi, non farti carico dei problemi degli altri.

Anche la capacità di perdonare ed essere tolleranti dà energia.

Il riposo attivo e l’attività fisica aiutano a trovare risorse aggiuntive nel tuo corpo.

Puoi sempre trovare una fonte di piacere per te stesso: la natura, il tuo hobby preferito, l’arteterapia, la musica, la famiglia e una delle risorse principali sei te stesso.