Lo stretching non è solo per gli atleti. Dopotutto, un corpo flessibile è meno soggetto a lesioni a muscoli, tendini e legamenti. Gli esercizi di stretching dovrebbero essere eseguiti da tutti coloro che decidono di fare fitness, condurre uno stile di vita sano (stile di vita sano), vogliono rassodare il proprio corpo, rallentare il processo di invecchiamento nel corpo. Inoltre, lo stretching è mostrato come un elemento di fisioterapia per il recupero nel periodo post-traumatico.

Consigli per gli appassionati di uno stile di vita sano sugli esercizi di stretching

Va notato che questo tipo di allenamento non ha controindicazioni. Quindi, tutti possono rendere flessibile il proprio corpo, se lo si desidera. Tuttavia, non bisogna dimenticare alcune caratteristiche degli esercizi di stretching per coloro che stanno appena iniziando a condurre uno stile di vita sano:

• Esistono due gruppi di esercizi per allungare i muscoli. Alcuni comportano il caricamento dei muscoli in una posizione (statico), mentre altri comportano l’esecuzione di movimenti per migliorare il risultato (dinamico). I principianti dovrebbero prima padroneggiare i carichi statici e, essendo già diventati più forti, passare a quelli dinamici. In caso contrario, potresti ferirti.
• Ci vorranno almeno 3 mesi di esercizio fisico regolare per eseguire le spaccate da zero.
• Prima di allungare, dovresti sempre riscaldare il corpo con un riscaldamento. È meglio se è energica: corre, balla, salta, accovacciata, dondola le gambe, ecc. Dopodiché, sarà più facile allungarsi e il rischio di lesioni durante la lezione diminuirà.
• Non dovrebbe esserci dolore durante l’allenamento, poiché avvertono di lesioni ai legamenti. E quindi, non puoi affrettarti e fare quegli elementi che non si ottengono a causa di una flessibilità insufficiente (ad esempio, con la forza di sedersi su uno spago per un principiante).
• La flessibilità dovrebbe essere sviluppata non solo nei muscoli delle gambe e della schiena, ma in tutto il corpo.

Cercare di allungare i muscoli il più rapidamente possibile non vale la pena, accelerare il processo può solo ferirsi. È meglio che il processo richieda più tempo. Inoltre, il tempo per ottenere il risultato dipende dalle caratteristiche individuali della persona e dalla sua forma fisica.

Una serie di esercizi per allungare i muscoli delle gambe

Una serie di esercizi per allungare le gambe aiuta non solo a sedersi sulle spaccature, ma anche a eseguire curve profonde, stringere i fianchi, snellire le gambe e prevenire alcune malattie.

• Alzati dritto, fai un passo avanti con una gamba e piegala ad angolo retto, appoggiandoti sul piede. La seconda gamba poggia con il ginocchio sul pavimento. Le mani possono essere posizionate sulla gamba in avanti. Inclina il corpo in avanti finché non senti la tensione nei muscoli delle cosce e rimani in questa posizione per mezzo minuto. Quindi fai un respiro profondo e con un’espirazione piegati ancora più in profondità, mantenendo questa posizione per 30-40 secondi. Prendi la posizione di partenza e ripeti con l’altra gamba. Le inclinazioni dovrebbero essere eseguite lentamente e senza intoppi.
• Mettiti su un ginocchio e allunga l’altra gamba davanti a te, appoggiandola sul tallone. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Senza arrotondare la schiena, inclina il corpo in avanti e mantieni la posizione per mezzo minuto. Quindi – un respiro profondo, espira e piegati ancora più in basso. Scambia le gambe e ripeti l’esercizio.
• Sdraiati sulla schiena, solleva una gamba perpendicolarmente al pavimento e afferrala nella zona del polpaccio con la mano appropriata. Fai un respiro profondo e mentre espiri, tira la gamba verso di te il più possibile senza piegarla. Mantieni la posizione per mezzo minuto, rilassati, cambia gamba e fai lo stesso.
• Sedersi sul pavimento, collegare i piedi (ginocchia rivolte verso i lati), posizionare i gomiti sulle ginocchia. Inspira profondamente e, mentre espiri, inclina il corpo in avanti, esercitando la massima pressione con i gomiti sulle ginocchia. Al raggiungimento del limite della tensione muscolare, indugiare per mezzo minuto. Prendi la posizione di partenza e fai qualche altra ripetizione.
• Alzati, prendi un supporto, raddrizzati. Piega una gamba al ginocchio, sollevando la parte inferiore della gamba indietro. Afferrare la gamba piegata con la mano corrispondente (vicino all’articolazione della caviglia) e tirarla verso i glutei per mezzo minuto. Rilassati e ripeti l’esercizio con l’altro arto.

Esercizi di allungamento della schiena

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Uno stile di vita sedentario contribuisce allo sviluppo di malattie della colonna vertebrale. Ciò è dovuto al fatto che i muscoli della persona media sono sottosviluppati e poco tesi. Qualsiasi movimento improvviso può causare dolore e disagio. E a volte è difficile per una persona girarsi, piegarsi, ecc.

Coloro che decidono di porre fine allo stile di vita passivo e iniziare a seguire uno stile di vita sano dovrebbero iniziare con esercizi di stretching per la schiena. Ciò migliorerà la circolazione sanguigna nel midollo spinale, fornirà al cervello abbastanza ossigeno, migliorerà il benessere generale e preparerà il corpo per gli sport attivi.

Una serie di esercizi per allungare la schiena a casa:

• Inginocchiarsi e appoggiare le mani sul pavimento (palmi). Non piegare la schiena, la faccia rivolta verso il pavimento. Dovrebbe formarsi una linea retta dal coccige alla sommità della testa. Fai un respiro profondo, mentre espiri, inclina la testa verso il basso e arrotonda la schiena il più possibile. Rimani in questa posizione per 15-20 secondi. Esegui almeno 10 ripetizioni.
• Sdraiati sulla schiena con la schiena premuta contro il pavimento. Una gamba è dritta e giace sul pavimento. Il secondo deve essere lanciato attraverso di esso. Fai un respiro profondo, mentre espiri, tira la gamba, che è in alto, nella direzione opposta il più possibile. Raggiunto il limite di tensione, rimani in questa posizione per mezzo minuto. Allo stesso tempo, non strappare le scapole e le spalle dal pavimento, gira solo i fianchi. Poi cambia gamba e ripeti l’esercizio.
• Siediti su una sedia o un divano. Piega le mani nella serratura e allungale davanti a te. Senza fare movimenti del corpo, tira le braccia in avanti il più possibile per almeno 2 minuti.
• Sdraiati sulla schiena. Tirare le gambe piegate sulle ginocchia verso il petto e stringerle con le mani. Fai un respiro profondo e mentre espiri, premi ancora di più le gambe a te. Rimani in questa posizione per mezzo minuto e rilassati.

Avendo deciso di iniziare a seguire uno stile di vita sano ea fare tali esercizi ogni giorno, dopo un paio di settimane puoi sentire come il tuo benessere e il tuo umore sono migliorati, la fatica è diminuita, i movimenti sono diventati più facili.