L’età di tre anni è un periodo di crescita attiva del bambino, il suo sviluppo non solo fisicamente, ma anche intellettualmente. Man mano che il bambino cresce, aumenta il carico sul corpo, aumenta la necessità di grassi, proteine e carboidrati, vitamine, macro e microelementi. Puoi ottenere la maggior parte dei nutrienti di cui hai bisogno con una dieta corretta ed equilibrata. In questo articolo parleremo della dieta di un bambino a 3 anni.

Nozioni di base sull’alimentazione di tre anni

<img width="100%" alt="Nozioni di base sull'alimentazione del bambino di 3 anni" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/7e0/shutterstock_2060133320.jpg" height="667" title="3 anni nozioni di base sull'alimentazione del bambino"

Prima di tutto, devi prestare attenzione a garantire che il bambino riceva abbastanza calorie. Secondo le attuali raccomandazioni, all’età di 3 anni, un bambino dovrebbe ricevere circa 1500-1600 calorie al giorno. La quantità di proteine e grassi consumati durante il giorno dovrebbe essere di circa 53 grammi, carboidrati – circa 212.

La dieta quotidiana del bambino dovrebbe essere suddivisa in quattro pasti, l’intervallo tra i quali dovrebbe essere di circa quattro ore. È meglio dare cibo allo stesso tempo.

A un bambino di tre anni sono già ammessi cibi fritti. Tuttavia, la priorità dovrebbe comunque essere data ad altre opzioni di trattamento termico, come l’ebollizione, la cottura al forno o lo stufato.

La carne deve essere presente nella dieta delle briciole. È meglio prestare attenzione alle varietà a basso contenuto di grassi, come carne di manzo, pollame o coniglio. Serve anche il pesce. Si consiglia di somministrarlo una o due volte alla settimana, rimuovendo con cura le ossa.

Un’altra importante fonte di proteine sono le uova, che dovrebbero essere presenti nel menu circa tre volte a settimana. È severamente vietato dare al bambino uova crude, devono essere servite bollite o sotto forma di frittata.

Inoltre, la dieta di un bambino di tre anni dovrebbe essere integrata con latte e prodotti a base di latte acido. La preferenza dovrebbe essere data ai prodotti con una percentuale media di contenuto di grassi.

Il prossimo componente più importante della nutrizione dei bambini a 3 anni sono i cereali. Contengono carboidrati complessi, un gran numero di altre sostanze utili. I cereali possono essere bolliti sia nel latte che in acqua, con l’aggiunta di burro, una piccola quantità di zucchero.

Inoltre, il bambino dovrebbe ricevere frutta e verdura ogni giorno, preferibilmente crudo. Sono ricchi di fibre, necessarie per il corretto funzionamento dell’intestino, varie vitamine e minerali. Un altro componente estremamente importante sono i vari tipi di oli (burro fino a 17 grammi al giorno), aggiunti ai cereali o spalmati sul pane.

Per quanto riguarda il pane stesso, anche questo deve essere presente nella dieta (circa 150-170 grammi al giorno).

Il bambino ha bisogno di consumare una quantità sufficiente di liquido – circa 80 millilitri per chilogrammo di peso corporeo. Dalle bevande è meglio dare nettari, composte di frutta o frutta secca, brodo di rosa canina. Nel 2016, scienziati della Russian National Research Medical University. N.I. Pirogov ha pubblicato un lavoro che ha dimostrato l’importanza dei succhi per le pappe.

Quali cibi dovresti evitare?

All’età di tre anni, l’elenco degli alimenti proibiti è piuttosto ridotto.

Prima di tutto, al bambino non dovrebbero essere nutriti cibi contenenti una grande quantità di conservanti, coloranti e altri additivi. Si raccomanda inoltre di limitare il consumo di carni e pesce grassi, carni affumicate. Piatti piccanti, salati e piccanti, i funghi sono indesiderabili.

Per quanto riguarda i dolci, è quasi impossibile abbandonarli completamente. Tuttavia, dovresti cercare di ridurne il più possibile il consumo (non più di 1-2 volte a settimana).