Le linee di cintura sottili e aggraziate sono un segno di bellezza e grazia di una donna. Dopo tutto, le curve lisce senza traccia di grasso corporeo possono distogliere l’attenzione dai fianchi pesanti o dai difetti del seno. Per ottenere una figura ideale, le ragazze sono pronte a molto, ma anche le normali lezioni di fitness non sono sempre in grado di dare il risultato desiderato. L’esecuzione non sistematica di vari esercizi porta spesso al fatto che i muscoli addominali aumentano di volume e lo strato di grasso rimane dello stesso spessore. A causa di ciò, la vita diventa visivamente ancora più grande e l’intero risultato delle lezioni va in malora. Per evitare che ciò accada, dovresti scegliere il giusto programma di allenamento e non dimenticare una dieta sana.

Regole di fitness di base per una vita sottile

Per creare una vita sottile, è necessario risolvere due compiti principali: rafforzare i muscoli e ridurre il grasso corporeo. Per fare questo, è importante ricordare alcune regole:

• Per rimuovere il peso in eccesso dall’addome, è necessario allenare i muscoli di tutto il corpo. Va ricordato che è impossibile perdere peso localmente, puoi solo aumentare il flusso sanguigno o aumentare i muscoli di una particolare area problematica. I muscoli addominali sono un grande gruppo muscolare, ma non l’unico. Più muscoli lavorano, più velocemente il grasso verrà convertito in energia per mantenerli. Pertanto, dal punto di vista dei costi, è molto più redditizio eseguire esercizi per tutto il corpo e non solo per l’area problematica.
• La combinazione di dieta corretta ed esercizio fisico aiuta a risolvere il problema principale della perdita di peso: mantenere un deficit calorico giornaliero. Il corpo umano riceve energia dal cibo; se ce n’è troppo, allora lo convertirà in grasso; se non basta, trasforma il grasso in energia. Pertanto, per mantenere un deficit, devi mangiare di meno e muoverti di più. Ma anche in questo caso non bisogna andare agli estremi: se c’è troppa poca energia durante un’attività intensa, il corpo passerà alla modalità di accumulo delle riserve e sarà più difficile perdere peso.
• La nutrizione deve essere equilibrata. È importante mantenere il corretto rapporto tra proteine, grassi e carboidrati nella dieta. L’inclinazione verso uno dei nutrienti può portare a problemi di salute e interrompere il processo di perdita di peso.
• Gli allenamenti dovrebbero essere progettati in modo tale che gli esercizi diano un effetto aerobico. Altrimenti, porteranno ad un aumento della massa muscolare e ad un’espansione della vita.

Per ottenere il risultato desiderato, devi rispettare tutte queste regole, l’eccezione di qualsiasi articolo renderà vani i tuoi sforzi.

Esercizi per addominali e fianchi

La regola immutabile di qualsiasi allenamento fitness è che ogni sessione inizia con un riscaldamento. Aiuterà ad allungare i muscoli prima dei carichi principali, accelerare la circolazione sanguigna e preparare il cuore, i legamenti e le articolazioni al lavoro. Per il riscaldamento, puoi utilizzare i seguenti elementi:

• Inspirazioni ed espirazioni profonde, accompagnate da una forte protrusione e retrazione dell’addome. Ciò aumenterà il flusso di ossigeno nel corpo e attiverà i processi metabolici.
• Torcere un cerchio da ginnastica per diversi minuti.
• Torcendo il corpo prima in una direzione, poi nell’altra.
• Il corpo si inclina in avanti (le mani toccano il pavimento davanti a loro).
• Agita le braccia, ruota le spalle.
• Cerchi per i fianchi
• Corri sul posto.

In totale, il riscaldamento dovrebbe richiedere 10-12 minuti. Alla fine si dovrebbe osservare un battito cardiaco accelerato, un afflusso di calore sulla pelle e una respirazione rapida.

Quindi passano al blocco principale dell’allenamento fitness:

• Alzati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Mani parallele al pavimento davanti al petto, palmi rivolti verso il basso, punte delle dita che si toccano leggermente. Ruota il corpo a sinistra, allo stesso tempo allargando ampiamente le braccia ai lati e alla schiena. Fanno due scatti attivi avanti e indietro, quindi tornano alla posizione di partenza e ripetono il movimento a destra. L’esercizio viene eseguito entro un minuto.
• Stanno con la schiena dritta, le braccia sopra la testa, i palmi uniti. Inclina il corpo prima a sinistra, poi a destra fino al limite per un minuto.
• Mantieni la stessa posizione iniziale dell’elemento precedente. Ruotano il corpo ai lati senza disimpegnare i palmi.
• Cadono a terra ed eseguono sollevamenti del corpo fino alle gambe. La parte bassa della schiena deve essere premuta saldamente sul pavimento, funzionano solo le spalle e i muscoli addominali.
• Rimanendo a terra, solleva la gamba destra perpendicolarmente al corpo. Avvolgono i palmi intorno alla parte posteriore della coscia, la tirano verso di sé, alzando le spalle. Mantieni la posizione per 20 secondi, poi cambia arto.
• Sdraiato sul pavimento, solleva le gambe dritte perpendicolarmente al pavimento, quindi abbassale. Ripeti l’esercizio 10-15 volte.
• In posizione sdraiata sul pavimento, le gambe vengono strappate a 15 cm dalla sua superficie e mantenute in questa posizione per un minuto. Per complicare l’esercizio, puoi incrociarli attivamente.
• Accetta di sdraiarti, esegui flessioni il numero massimo di volte.

Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti a un ritmo attivo per aumentare la frequenza cardiaca e ottenere un effetto aerobico che aiuterà a bruciare il grasso corporeo. Si consiglia di includere questo complesso nel programma di allenamento principale e di non eseguirlo separatamente, quindi l’effetto sarà più pronunciato. Prima di iniziare le lezioni di fitness, dovresti ventilare bene la stanza per aumentare il flusso di ossigeno nel sangue.

Nutrizione durante l’allenamento

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Per ridurre il grasso corporeo sull’addome e sui fianchi, è necessario riconsiderare la dieta. Non è necessario aderire a una dieta rigorosa, tanto meno da fame. Basta escludere dalla dieta prodotti poco utili e dannosi. Questi includono: cibi grassi, affumicati e fritti; confetteria; prodotti contenenti zucchero o farina; alcool, bevande gassate, succhi confezionati, fast food.

Un menu di esempio per un giorno secondo i principi di una dieta sana si presenta così:

• Colazione: uovo sodo, pane tostato con burro, kefir.
• Spuntino: noci o qualsiasi frutto diverso da banane o uva.
• Pranzo: carne magra o pesce con verdure e cereali.
• Spuntino: macedonia di verdure o frutta
• Cena: carne o pesce con insalata di verdure.

Quando si crea una vita sottile, è importante considerare i parametri iniziali. Non è raro che la figura di una ragazza abbia un tipo rettangolare pronunciato. In questo caso, un aumento dei fianchi e delle spalle dovuto agli esercizi di forza aiuterà a ridurre visivamente la vita.