Uno stile di vita sano è molto popolare nella società odierna. Allo stesso tempo, le persone non si limitano solo all’allenamento mattutino o al jogging periodico nel parco. Qualcuno va in palestra, qualcuno è più interessato alle arti marziali. Ma alcuni appassionati di sport preferiscono non esaurirsi sui simulatori e quindi scelgono il nuoto. In questo articolo vogliamo parlare di uno degli esercizi in acqua più popolari: lo stile di nuoto a gattoni. Sarà considerato anche il suo effetto sulla perdita di peso corporeo.

Stile di vita sano e nuoto a stile libero

Gli esperti hanno da tempo dimostrato che il nuoto ha un effetto positivo su tutto il corpo umano. Un atleta che visita regolarmente la piscina rafforza i muscoli del corpo, elimina i depositi di grasso sottocutaneo ed è carico di buon umore. Pertanto, il nuoto è molto popolare tra le persone che conducono uno stile di vita sano.

Tra gli atleti di tutti i livelli, il crawl è la tecnica di nuoto più popolare. Innanzitutto, è più facile da imparare rispetto ad altre tecniche. Per questo, i nuovi arrivati la adoravano. In secondo luogo, il crawl ti consente di sviluppare la massima velocità sull’acqua. Questo vantaggio è utilizzato dai nuotatori professionisti. Offriamo di considerare altri vantaggi della tecnica del nuoto strisciante:

• Aiuto con l’inattività fisica.

Uno stile di vita sedentario può portare a varie malattie. Il più comune è una violazione della circolazione sanguigna negli organi interni. Il nuoto a gattoni contribuisce al morbido massaggio degli organi interni, migliorando così il loro lavoro e ripristinando la circolazione sanguigna;

• Tutti i muscoli del corpo sono rafforzati.

Allo stesso tempo, le gambe e il cingolo scapolare ricevono il carico maggiore, che influisce positivamente sulla formazione di una figura sportiva;

• La funzione cardiaca migliora.

Quando si eseguono esercizi intensivi sull’acqua, il muscolo cardiaco viene rafforzato, il che aiuta ad aumentare la resistenza dell’atleta;

• Postura corretta.

Nuotare in questo stile coinvolge attivamente la schiena, le spalle, il petto e le braccia. A causa di ciò, la colonna vertebrale si raddrizza, il torace si allarga, la curva delle spalle scompare;

• Adatto come terapia fisica.

Il nuoto attivo a gattoni carica delicatamente le articolazioni e i legamenti, il che contribuisce al loro rapido recupero. Pertanto, le lezioni in piscina sono state a lungo utilizzate dai fisioterapisti quando prescrivono misure terapeutiche e preventive dopo infortuni e operazioni;

• La capacità polmonare aumenta.

Grazie alla combinazione di respiri profondi e ritenzione d’aria a breve termine, il sistema respiratorio viene allenato;

• Corpo snellente.

Lo stile di nuoto a stile libero prevede un intenso lavoro di braccia e gambe. Tale esercizio aerobico aiuta ad accelerare i processi metabolici nel corpo, il che aiuta il corpo a consumare più attivamente le calorie;

• Allevia lo stress.

L’uomo moderno è circondato da situazioni stressanti. Molto spesso, l’energia negativa non spesa può portare a problemi di salute. La scansione del nuoto consente di rimuovere la tensione accumulata nei muscoli, che ha un effetto positivo sul benessere di una persona. Inoltre, tale attività fisica migliora l’umore e aiuta a far fronte ai pensieri negativi.

Quando si conduce uno stile di vita sano, è molto importante praticare un esercizio moderato. Esercizi fisici opportunamente selezionati, combinati con una corretta alimentazione, aiuteranno a rafforzare il corpo e migliorare il benessere.

Nuoto gattonato: tecnica di esercizio

Tutti gli esercizi in acqua richiedono una tecnica adeguata. Il nuoto a gattoni, sebbene sia la tecnica più semplice, ha le sue caratteristiche. Consideriamoli in modo più dettagliato:

1. Quando nuoti in questo stile, il movimento delle braccia è molto importante. La velocità di movimento dell’atleta in acqua dipende dalla corretta esecuzione del colpo. Durante il nuoto, le braccia dovrebbero essere leggermente rilassate. Con la tensione muscolare, l’efficienza della corsa diminuisce;
2. Quando un braccio passa sotto il corpo, l’altro, leggermente piegato, ritorna alla fase iniziale della bracciata. Allo stesso tempo, non dovresti alzare la mano in alto sopra l’acqua. Durante l’uscita di una mano dall’acqua, il corpo si inclina leggermente di lato e il viso dell’atleta è sopra l’acqua;
3. I movimenti delle gambe vengono eseguiti con lo stesso ritmo, continuamente. Allo stesso tempo, a seconda dello scopo del nuoto, viene selezionata una tecnica di movimento delle gambe a 2, 4 o 6 tempi. Quando è necessario risparmiare forza, l’atleta utilizza una tecnica a 2 colpi, ovvero vengono eseguiti due sollevamenti delle gambe per due colpi con le mani. Per il movimento ad alta velocità, viene utilizzata una tecnica a 6 impatti;
4. L’inalazione avviene ruotando il corpo e la testa verso il braccio sollevato. L’espirazione viene eseguita nella posizione “sott’acqua”. È consentito inalare ogni volta che il viso è sopra l’acqua. Gli atleti professionisti respirano meno spesso – dopo 3-5 bracciate.

All’inizio può sembrare che la ricerca per indicizzazione sia difficile. Ma dopo alcune lezioni padroneggerai questa tecnica. Se non sai affatto nuotare, devi prima padroneggiare le basi per mantenere il corpo sull’acqua, così come i movimenti di base delle braccia e delle gambe. Successivamente, puoi già procedere allo studio della tecnica del crawl.

Stile crawl e perdita di peso

Per una rapida perdita di peso, è necessario combinare carichi di potenza e aerobica. È improbabile che il nuoto normale in uno stile calmo dia risultati positivi nell’eliminazione del peso in eccesso. Ma il nuoto a gattoni è un buon modo per accelerare il metabolismo e accelerare il processo di bruciare chili in più. Un effetto simile si ottiene grazie al fatto che sono coinvolti grandi gruppi muscolari che, con una contrazione intensa, consumano una grande quantità di energia corporea.

Naturalmente, un’efficace combustione dei grassi dipende non solo dall’esercizio fisico. Non dobbiamo dimenticare una dieta adeguatamente composta. La dieta, combinata con il nuoto vigoroso, creerà un deficit calorico. Con una mancanza di nutrienti, il corpo inizierà a consumare riserve interne per ricostituire i costi energetici. Allo stesso tempo, affinché il processo di scissione delle cellule adipose continui, è necessario visitare la piscina almeno 4-5 volte a settimana.