Posso fare uno spuntino prima di andare a letto? E se sì, cosa esattamente? Perdere peso comporta la rinuncia al cibo 3-4 ore prima di coricarsi. Ma se vuoi davvero mangiare, è meglio fare uno spuntino. È solo che devi scegliere i prodotti giusti.

I segreti della perdita di peso: l’alimentazione serale

Mangiare tardi può causare insonnia, indigestione, invecchiamento precoce e obesità. Quindi vale la pena mangiare la sera un’ora prima di coricarsi?

Certo, è meglio cenare quattro ore prima di coricarsi e non fare più spuntini. Ma a volte c’è una forte sensazione di fame o per qualche motivo non è possibile andare a letto a una certa ora. Cosa fare? Mangia cibi sani con moderazione. Questo aiuterà a sbarazzarsi della sensazione ossessiva di fame e ad addormentarsi.

Perché non dovresti mangiare prima di andare a letto? Di notte, il corpo riposa, quindi non può elaborare rapidamente il cibo. Inoltre, un eccesso di cibi grassi la sera porta a disturbi del sonno, bruciore di stomaco, eruttazione e pesantezza allo stomaco. Se mangi costantemente a tarda notte, possono verificarsi seri problemi con gli organi digestivi. Naturalmente, questo è molto dannoso per la perdita di peso.

Pertanto, è consigliabile non fare uno spuntino a tarda sera. Tuttavia, se la fame è molto tormentosa, puoi permetterti uno spuntino leggero. Ma questo dovrebbe essere fatto molto raramente e non tutti i giorni. Inoltre, puoi provare prima a far fronte alla sensazione di fame con una tisana verde o alle erbe con un cucchiaio di miele. Il tè con melissa, menta, camomilla, origano, tiglio ti aiuterà a calmarti, eliminare l’appetito in eccesso e addormentarti più velocemente.

Prodotti alimentari che non danneggiano la linea

Prima di tutto, dobbiamo ricordare che perdere peso è possibile solo con la cena giusta. Per l’ultimo pasto sono adatti ricotta, pesce, verdure, yogurt, piatti a base di uova. Dovresti mangiare poco, scegliere piatti piccoli (questo riduce la quantità di cibo consumato).

Ma carne rossa, pane, salsicce, noci, cereali, fast food, cibi affumicati, dolci e frutta dolce non possono essere mangiati. I frutti contengono molto zucchero, inoltre, aumentano l’appetito e dopo di loro vorrai mangiare rapidamente qualcos’altro. Dolci e carboidrati provocano picchi di glucosio nel sangue, aumentano (anche se per un breve periodo) l’energia, che può causare insonnia. Carne, noci, salsicce, il corpo non avrà il tempo di elaborare, quindi tutto l’eccesso sarà depositato nel grasso.

Quali cibi si possono consumare la sera tardi? Senza paura per il tuo peso, puoi fare uno spuntino con yogurt, frutti di bosco, erbe aromatiche. È consentito mangiare cetriolo, pomodoro, gambo di sedano, mela verde, bere kefir con cannella o latte con miele. Con una forte fame, puoi cucinare una frittata proteica con broccoli o mangiare una fetta di pesce bollito alle erbe.

Verdure, bacche, verdure e frutta vengono digerite abbastanza rapidamente e contengono molte fibre, che accelerano il metabolismo, migliorano la funzione intestinale. E i prodotti a base di latte fermentato normalizzano la microflora intestinale, aumentano la sua peristalsi e migliorano la digestione. I piatti proteici aiutano ad averne abbastanza se la sensazione di fame è insopportabile.

Se la porzione è piccola e il cibo viene scelto correttamente, al mattino rimarrà una sensazione di leggerezza e il processo di perdita di peso non sarà disturbato. Pertanto, se ci tieni alla tua figura, devi monitorare attentamente il consumo di cibo in un secondo momento.

Ricette per pasti leggeri

Cosa puoi cucinare per uno spuntino tardivo? Ci sono molte ricette semplici per pasti sani. Ecco semplici ricette per bevande e piatti che non rallentano il processo di perdita di peso.

Kefir con cannella

Versa mezzo cucchiaino di cannella in un bicchiere di kefir, mescola. Una bevanda del genere accelera il metabolismo, normalizza i livelli di zucchero nel sangue, aiuta il corpo a gestire meglio il grasso corporeo.

Tè alle erbe

Un paio di foglie di menta, mezzo cucchiaino di fiori di camomilla, un rametto di melissa, schiacciare una fetta di limone, versare un bicchiere di acqua bollente. Lasciare agire per dieci minuti, filtrare, aggiungere il miele. Il tè calma, rimuove la sensazione di fame e l’appetito eccessivo, aiuta a far fronte all’insonnia.

Frittata

Lessare un paio di cimette di broccolo e dei fagiolini. Sbattere tre albumi, salare un po ‘, aggiungere un paio di cucchiai di latte, le verdure e l’aneto tritato. Versare nella padella e cuocere coperto a fuoco basso.

Ricotta ai mirtilli

Sbattere 100 g di ricotta con una manciata di mirtilli. Puoi aggiungere la menta tritata.

Frullato di verdure

Sbattere in un frullatore 120 ml di yogurt, il gambo di sedano, il cetriolo, il prezzemolo tritato. Puoi aggiungere altre foglie di lattuga se vuoi. I frullati sono meglio non salati, ma puoi aggiungere il succo di limone.

Frullato di frutta e verdura

Tagliare la mela verde, un’arancia, le foglie di spinaci, la lattuga e la rucola. Sbatti in un frullatore. Potete aggiungere dell’acqua minerale o il succo di mezza arancia.

Pesce bollito

Tagliare il pesce bianco magro a pezzetti. Metti la radice di prezzemolo, un pezzo di radice di sedano, la cipolla in acqua bollente, cuoci per cinque minuti. Quindi metti lì il pesce, aggiungi sale, pepe in grani e alloro. Cuocere fino al termine. Servire con erbe tritate. Puoi mangiare solo un pezzo di pesce prima di andare a letto.

Yogurt con frutti di bosco

Aggiungi fragole, lamponi, mirtilli a un bicchiere di yogurt naturale. Puoi aggiungere altre bacche se vuoi. Per mescolare tutto. Lo zucchero, ovviamente, non può essere aggiunto. Ma se vuoi qualcosa di più dolce, puoi aggiungere un cucchiaio di miele naturale.

Insalata di verdure

Cetriolo a dadini, pomodoro, mezzo peperone dolce, un paio di rametti di aneto. Mescolare e condire con olio d’oliva e succo di limone.

Ragù

Questa ricetta è semplice e il piatto è facilmente digeribile dal corpo. Pertanto, prima di andare a letto, puoi permetterti 150 g di tale stufato. È necessario tagliare le zucchine, il peperone, 100 g di sedano rapa e uno spicchio d’aglio. Stufare le verdure, aggiungere sale e alla fine un pomodoro a pezzetti. Cuocere a fuoco lento per un altro paio di minuti, cospargere di erbe.

Tutte le ricette sono a basso contenuto calorico. Tuttavia, vale comunque la pena ricordare: la perdita di peso sarà efficace se fai uno spuntino prima di coricarti solo occasionalmente, con una forte sensazione di fame, e non tutti i giorni.