Se vuoi migliorare la tua forma fisica e allo stesso tempo ottenere piacere estetico, allora il pattinaggio artistico ti si addice perfettamente. Puoi praticare tale forma fisica sul ghiaccio a qualsiasi età, pur avendo abbastanza tempo e pazienza per sviluppare abilità e buona salute.

Il pattinaggio artistico è un’attività fisica piacevole

Il pattinaggio si riferisce all’attività fisica aerobica e ha una serie di proprietà positive:

• La regolare attività fisica sul ghiaccio aiuta a migliorare la coordinazione, la lucidità e la sicurezza.
• Tale forma fisica non solo migliora la forma fisica, ma dona anche piacere estetico, aiuta a stabilizzare l’umore, a far fronte allo stress e alla depressione.
• Durante la corsa, l’attività fisica in vari gradi ricade su tutti i muscoli del corpo, rafforzandoli e tonificandoli.
• Soprattutto, quando si pattina sul ghiaccio, le gambe lavorano: sono in costante tensione e allo stesso tempo il grasso viene effettivamente bruciato su di esse e si forma sollievo.
• Durante il pattinaggio, le braccia, le spalle e la schiena sono attivamente coinvolte nel mantenimento dell’equilibrio, quindi durante le sessioni lunghe i muscoli elencati vengono rafforzati e la postura migliora.

Abbigliamento per il fitness sul ghiaccio

Prima di iniziare ad allenarti sul ghiaccio, dovresti scegliere i vestiti e le scarpe giusti per loro. L’attrezzatura dovrebbe essere leggera e confortevole, non limitare troppo i tuoi movimenti e dovrebbe essere preferibilmente composta da tessuti naturali. Dovresti vestirti un po’ più leggero di quanto richiede il tempo, in modo da non sudare durante la guida.

La questione della scelta dell’attrezzatura dovrebbe essere presa molto più seriamente, perché i tuoi progressi nel fitness sul ghiaccio, la praticità e persino la sicurezza dipendono in gran parte da questo elemento. È molto importante che i pattini abbiano esattamente la misura giusta per te, aderiscano perfettamente ai tuoi piedi e siano realizzati in vera pelle. Le scarpe correttamente selezionate dovrebbero fissare bene la caviglia e la caviglia, il che impedirà che si attorcigli o si lussi durante la guida inetta.

È meglio andare in un mercato sportivo specializzato per una coppia del genere, dove puoi scegliere i pattini adatti a te in termini di costo e dimensioni, oltre a ricevere consigli da esperti in questo campo. Esistono pattini professionali, amatoriali e semiprofessionali per il pattinaggio artistico, che differiscono solo per costo e qualità.

Le lame dei pattini sono sempre realizzate in acciaio inossidabile di buona qualità, le migliori sono le guide opache: rimangono affilate molto più a lungo e scivolano bene. Nei modelli più costosi, le guide sono rimovibili, il che consente di sostituire uno stivale usurato nel tempo.

Quando scegli la taglia dei pattini per l’allenamento fitness sul ghiaccio, segui questi suggerimenti:

• la taglia ottimale è una in più rispetto alla tua taglia abituale, dato che in inverno solitamente si indossano calzini caldi sotto le scarpe;
• prova diverse paia di taglie e modelli diversi per trovare l’outfit più comodo per te;
• Cammina per la stanza con i pattini ben allacciati, prestando attenzione a come ti senti al loro interno;
• Per testare la stabilità del paio selezionato, dovresti mettere gli stivali uno accanto all’altro su una superficie piana: se non si separano, hai fatto la scelta giusta.

Suggerimenti per il fitness sui pattini

Le lezioni di fitness sul ghiaccio dovrebbero iniziare con l’attrezzatura giusta, prestando particolare attenzione al fatto che i pattini si adattano perfettamente alla gamba. Se hai un paio di scarpe a noleggio un po’ grandi, mettiti dei calzini spessi e mettiti al lavoro. Allacciare i pattini molto strettamente, altrimenti c’è il rischio di cadute e lesioni. Alcuni dei pattini a noleggio sono troppo usurati, quindi dovrai fare una pausa di tanto in tanto e allacciarli di nuovo.

Continua il tuo allenamento seguendo queste semplici linee guida:

• In piedi sul ghiaccio, assicurati di trovare un punto d’appoggio per te stesso, che può essere il tuo compagno o il bordo dello stadio. Tieni duro finché non ti senti sicuro delle tue capacità.
• I pattini da pattinaggio artistico sono realizzati con denti progettati per eseguire una varietà di elementi di pattinaggio. Non dovresti provare a camminare o stare in piedi su tali denti: questo può provocare una caduta e quindi, in questa fase del tuo sviluppo della forma fisica sul ghiaccio, non ti saranno utili.
• Per cominciare, devi stare in piedi, tenendoti di lato con una mano. Quindi dovresti allargare le calze in modo che si formi un angolo di 30 gradi tra i piedi.
• Piega leggermente le ginocchia, spingi con il bordo esterno della gamba che lavora, porta l’altra gamba in avanti, mantenendo l’equilibrio.
• Dopo aver fatto un paio di passi, prova a guidare un po’.
• Inclina leggermente il busto in avanti mentre ti muovi per evitare cadute all’indietro e possibili colpi di testa.
• La schiena e la testa devono essere mantenute dritte e le ginocchia sempre leggermente piegate.
• Quando ti muovi sulla pista, sposta il peso da un piede all’altro, mantenendo l’equilibrio.
• Spingendo con il piede destro, il baricentro si sposta a sinistra, e poi viceversa. All’inizio, ogni movimento dovrà essere controllato, ma molto presto inizierai a farlo automaticamente.

La corretta tecnica di pattinaggio è fondamentale per mantenere l’equilibrio durante il fitness sul ghiaccio:

• Stai dritto, tenendoti al lato del supporto.
• Raddrizza petto e spalle.
• Guarda avanti.
• Ginocchia leggermente piegate.
• Mani lungo il corpo, piegandole leggermente all’altezza dei gomiti.
• Ruota il piede destro verso destra e spingi con l’esterno della lama.
• Cavalca un po’ con il piede destro, poi fai lo stesso con il sinistro.
• Strappare dal ghiaccio il pattino dell’arto libero; in nessun caso non spingere con la punta del piede: questo è traumatico.
• Sposta il tuo baricentro da un arto all’altro, anche se pedali su due gambe contemporaneamente.
• Quando provi a fermarti, rallenta e fai un passo avanti di un piede, ruota l’anca e pattina sul ghiaccio.
• Se senti che stai per cadere, prova a cadere su un fianco o, in casi estremi, in avanti con le mani sul ghiaccio.

Il carico fisico durante il pattinaggio sulle gambe è serio, quindi non dovresti farlo troppo a lungo il primo giorno, altrimenti il giorno successivo ci sarà una krepatura molto forte.