L’osteoporosi è una malattia sistemica caratterizzata da fragilità ossea e disordini metabolici. La malattia progredisce molto rapidamente, riducendo significativamente la qualità della vita del paziente, quindi il suo trattamento richiede un approccio speciale. Il percorso verso il recupero include necessariamente un esercizio di intensità moderata, attraverso il quale la maggior parte dei pazienti torna rapidamente alla vita normale.

I principali metodi di prevenzione dell’osteoporosi

L’osteoporosi ha molti nomi tristi: killer silenzioso, epidemia silenziosa e altri. Un atteggiamento così diffidente nei confronti di questa malattia non è sorprendente, perché supera ogni terza persona di età superiore ai 40 anni. Avendo scoperto un paziente con problemi metabolici e una malattia scheletrica in rapido sviluppo, i medici consigliano immediatamente di impegnarsi in fitness terapeutico e seguire una dieta speciale.

Se ai pazienti con artrosi è severamente vietata qualsiasi attività fisica, allora esercizi speciali svolgono un ruolo chiave nel trattamento dell’osteoporosi. L’unica regola è mantenere un livello medio di carico senza sottoporre l’apparato locomotore a sollecitazioni eccessive. L’allenamento di intensità moderata ha un effetto positivo sulle condizioni del paziente, ottimizzando il lavoro del tessuto osseo e contribuendo al suo rapido recupero.

Per quanto riguarda la dieta, dovrebbe contenere abbastanza calcio e vitamina D. Senza questi oligoelementi, il recupero è semplicemente impossibile. Se è problematico ottenere una dose giornaliera dei nutrienti necessari con il cibo, dovresti colmare la mancanza di sostanze preziose con l’aiuto di complessi multivitaminici.

Nozioni di base sull’idoneità terapeutica

Il miglioramento dell’educazione fisica è riferito ai principali metodi di trattamento dell’osteoporosi: la sua efficacia è così grande. Se un paziente con una malattia ossea esegue regolarmente gli esercizi di fitness che gli sono stati assegnati, persegue due obiettivi contemporaneamente:

• mantenimento dello spessore osseo normale;
• formazione del corsetto muscolare.

L’idoneità terapeutica non ha controindicazioni ed effetti collaterali. Ciò gli fornisce alcuni vantaggi rispetto al trattamento farmacologico conservativo. La terapia fisica è consigliata a tutti coloro che soffrono di osteoporosi, perché l’allenamento sistematico di mezz’ora rallenta notevolmente lo sviluppo dell’osteoporosi, aumentando la massa scheletrica del 5%.

È consentito praticare fitness ricreativo indipendentemente dall’età, ma si consiglia di compilare individualmente il complesso di allenamento. Il programma di esercizi dovrebbe fornire al paziente un livello medio di carico, sviluppando uniformemente tutti i gruppi muscolari e senza esporre le ossa fragili a rischi eccessivi. È auspicabile che l’allenamento includa tutti i tipi di attività fisica che possono accelerare il recupero.

Suggerimenti per la programmazione

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È difficile dire quale tipo di sport sarà utile per un particolare paziente. L’esercizio terapeutico ha dimostrato efficacia nel trattamento dell’osteoporosi, tuttavia, alcuni tipi di esercizio rappresentano un rischio per la salute del paziente. Una serie di esercizi progettati in modo errato può portare a crepe e fratture, quindi lo sviluppo del programma deve essere basato su informazioni accurate sulle condizioni del paziente, inclusi i dati:

• sullo stadio attuale della malattia;
• sulla quantità di massa ossea già persa.

Dovresti chiarire queste informazioni con il tuo medico, che condurrà un test speciale per la densità ossea. Se il medico è uno specialista in terapia fisica, ti dirà anche quali sport è desiderabile includere nel programma di esercizi.

Tipi di esercizio consigliati

Il fitness è suddiviso in diverse varietà a seconda della natura dell’impatto sul corpo. Le seguenti aree di attività fisica sono raccomandate per chi soffre di osteoporosi:

• ballare, camminare, salire le scale e altre attività aerobiche che aiutano a rafforzare i muscoli delle gambe;
• appendere alla sbarra ed esercizi di fitness di forza che sviluppano i muscoli della schiena;
• nuoto e allenamento in acqua, migliorando armoniosamente tutti gli indicatori fisici;
• yoga e stretching per aumentare l’elasticità muscolare.

Il programma di allenamento ideale include tutti e quattro i tipi di carichi in proporzioni uguali. I principianti iniziano con un numero minimo di serie e ripetizioni, aumentando gradualmente il loro numero in tutte le aree di allenamento.

Esempi di esercizi fitness

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La terapia fisica comprende molti esercizi di fitness, molti dei quali vengono eseguiti stando seduti su un tappetino da palestra. Prendi la posizione indicata, piega le braccia e unisci con cura le scapole. Congelare per 5 secondi, quindi rilassare le spalle. Fai altre 9 ripetizioni.

Rimani nella stessa posizione, ma abbassa le mani sul pavimento. Esegui 20-25 movimenti rotatori con le spalle avanti e indietro, quindi lo stesso numero di ripetizioni con ciascuna spalla separatamente. Continuando a sederti, posiziona i palmi delle mani sulla parte posteriore della testa. Inspira e dirigi i gomiti dietro la schiena, mantenendo la posizione per 5 secondi. Rilassati mentre espiri e ripeti 9 volte.

La ginnastica può essere eseguita non solo seduti, ma anche sdraiati. Sedersi sul tappetino a faccia in su, sollevare le ginocchia all’altezza del petto e tenerle con le mani per 5 secondi. Prova a fare altre 7 ripetizioni. Non è meno utile eseguire una “bicicletta”, raffigurante i caratteristici movimenti di rotazione con le gambe. Anche sorseggiare, che deve essere fatto 6 volte, ha un buon effetto. Successivamente, spostati di lato con un’enfasi sul gomito. Alza la gamba superiore, mantieni la posizione per 5 secondi e torna alla posizione di partenza. Fai 10 ripetizioni, cambiando continuamente lato.

Eseguendo gli esercizi di cui sopra, mantieni un ritmo regolare e misurato, cioè muoviti ritmicamente ea bassa velocità. Scatti improvvisi e movimenti improvvisi possono portare a lesioni gravi, fino a una frattura. Sotto il divieto c’è la corsa veloce, che è meglio sostituire camminando, così come eventuali salti, curve strette, giri del corpo e squat. È inoltre escluso l’uso di qualsiasi peso durante l’esecuzione di esercizi, siano essi manubri o bilanciere.