Ci sono categorie di persone che, per vari motivi, hanno difficoltà a prestare attenzione a un'alimentazione equilibrata e sana, e ancora di più ad andare in palestra. Tali ragioni possono essere una mancanza di forza di volontà, mancanza di tempo, forza e opportunità. Particolarmente colpite da problemi di sovrappeso sono le persone impegnate in lavori sedentari e le neomamme. Gli impiegati conducono uno stile di vita sedentario e, immersi nel lavoro, non si preoccupano della loro dieta e trascurano l'attività fisica per perdere peso e allenare i muscoli. Ma tale, a prima vista, una situazione senza speranza nella lotta contro l'eccesso di peso può essere corretta sviluppando la forza di volontà e dedicando solo pochi minuti al giorno al proprio corpo.
Difficoltà di perdere peso per le casalinghe
Con la questione della perdita di peso per le casalinghe, la situazione è molto più complicata, soprattutto quando si tratta di una giovane madre a cui manca molto tempo per le cure distratte dalla sua famiglia. Di solito la nascita di un bambino è una gioia, accompagnata da un grande stress per il corpo femminile. Ma le notti insonni che seguono dopo il parto, le preoccupazioni e la fretta costante nelle faccende domestiche non fanno che esacerbare la situazione, aumentando i livelli di stress e provocando un'eccessiva produzione dell'ormone cortisolo, che non solo impedisce un'efficace perdita di peso nelle donne, ma contribuisce anche all'aumento di peso. E poiché la maggior parte delle donne aumenta di peso durante la gravidanza, il problema di liberarsene è piuttosto acuto.
Perdere peso è un caro desiderio per una giovane madre, che può essere raggiunto con un piccolo sforzo. Ed è qui che devi iniziare:
- Acquista una corda per saltare, saltando sulla quale ti fornirà l'esercizio aerobico necessario, oltre a un disco "della salute" e un hula hoop con inserti speciali: questi dispositivi ti aiuteranno a trovare una vita sottile;
- fare lunghe passeggiate all'aria aperta: fa bene al bambino e alla linea, basta avere in anticipo delle scarpe comode;
- Procurati alcuni elettrodomestici da cucina come una vaporiera, un robot da cucina e una yogurtiera per risparmiare tempo e fatica e aiutarti a preparare pasti sani che non danneggino la tua linea.
Efficace perdita di peso per le donne che stanno a casa con un bambino
Un'efficace perdita di peso per le donne che si prendono cura di un bambino piccolo è una vera prova di intraprendenza e ingegnosità, perché in condizioni di tempo limitato, preoccupazioni costanti e stanchezza, devi trovare almeno un po 'di forza per te stesso e trovare un efficace modo per affrontare l'eccesso di peso. Ecco alcuni consigli ed esercizi originali per dimagrire quando in casa c'è un bambino piccolo:
- Esegui semplici esercizi mentre cucini. Possono essere pochi squat mentre il latte bolle o si cuoce la zuppa; affettando le verdure o lavando i piatti, puoi fare dei rotoli dalla punta al tallone, sviluppando così il piede e pompando la parte inferiore della gamba; mentre il porridge viene cucinato per il bambino, puoi girare da un lato all'altro sul disco, allenando i muscoli rotatori, che ti forniranno una vita sottile.
- Quando pulisci il tuo appartamento, puoi fare una miriade di esercizi che renderanno la tua figura più snella. Fai affondi e squat mentre passi l'aspirapolvere nell'appartamento, mentre lavi il pavimento, puoi anche fare esercizi di stretching, per non parlare di curve e squat utili per la vita. Spolvera e allunga lateralmente e verso l'alto, tirando alternativamente dentro e fuori lo stomaco durante qualsiasi attività.
- Camminare con un bambino è un beneficio per due. Cammina tanto quanto il comportamento del tuo bambino e il tuo benessere lo consentono, esplora i dintorni e prova a esercitarti in cortile: fai qualche pull-up, scuoti la pressa nell'hang e siediti qualche dozzina di volte. Quando il bambino cresce, puoi fare passeggiate con lui. Diventa creativo recuperando, correndo e saltando con lui per divertimento ed esercizio.
- Utilizzando la tecnologia moderna, come una pentola a cottura lenta o una doppia caldaia, risparmierai notevolmente il tuo tempo, riempirai la tua dieta con pasti ipocalorici ricchi di vitamine e minerali utili, che forniscono anche la perdita di peso.
- Giocando con il bambino o dondolandolo tra le braccia, puoi anche eseguire vari esercizi, ad esempio squat, gambe oscillanti e inclinazioni, e se hai una palla da ginnastica, mentre dondoli il bambino tra le braccia, puoi farlo salta lentamente sul fitball, caricando i muscoli della coscia.
Questi suggerimenti sono adatti anche alle donne che hanno un programma di lavoro intenso e poco tempo libero.
Esercizi dimagranti da seduti
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Un'efficace perdita di peso per le donne è possibile anche stando seduti sul divano: per questo è necessario eseguire una serie di semplici esercizi che aiuteranno a sbarazzarsi dei depositi di grasso su viso e collo, addome e fianchi.
La seguente serie di esercizi aiuterà a rimuovere il secondo mento, rassodare la pelle del viso e del collo:
- muovi la testa in cerchio - 10 volte in senso orario e antiorario;
- gira la testa di lato - 10 volte ciascuno;
- inclina la testa e spingi il mento in avanti - 5 volte;
- battere il collo e la parte inferiore del mento con il pennello per almeno un minuto;
- Premi la fronte con il palmo della mano, resistendo con la testa - 20 volte.
Ed esegui questa serie di esercizi se vuoi far fronte al grasso in eccesso nell'addome:
- Trovare una sedia a casa, preferibilmente morbida e con schienale. Siediti su di esso e, mettendo le mani dietro la schiena, stringi la schiena con loro. Allarga le gambe, le ginocchia rivolte verso i lati e i talloni verso l'interno. Alza il bacino il più in alto possibile, tirando lo stomaco e stringendo i glutei. Fai questo esercizio 10 volte e ripeti la stessa cosa altre 20 volte, solo con le gambe spostate.
- La posizione di partenza è la stessa, le gambe sono unite e piegate ad angolo retto alle articolazioni del ginocchio. Sollevali a 20 cm dal pavimento e mantieni la posizione per alcuni secondi. Fai 30 di queste ripetizioni.
- Seduto su una sedia, come nell'esercizio precedente, alza le gambe dritte fino al punto più alto e abbassale lentamente. Ripeti questo movimento 30 volte.
Questi esercizi sono adatti alle persone più impegnate e stanche che vogliono perdere peso e mantenersi in forma, ma con il loro aiuto è impossibile apportare cambiamenti cardinali alla figura. Per fare ciò, è necessario combinare tale attività fisica con una corretta alimentazione ipocalorica, uno stile di vita attivo e il rispetto del regime di lavoro e riposo.