A qualcuno piace dormire su un fianco, rannicchiato come un embrione, e qualcuno sulla schiena con le braccia piegate all’indietro, ma ciascuna delle posizioni del corpo durante il sonno influisce a modo suo sulla salute di una persona. È difficile individuare la posizione migliore o peggiore per dormire. Ognuno di loro ha sia vantaggi che svantaggi. La soluzione ottimale è cambiare o combinare più posizioni del corpo contemporaneamente.

Informazioni sull’effetto della posizione del corpo durante il sonno sulla salute

Un sonno notturno profondo e completo ripristina la forza e l’energia spese durante il giorno, aiuta a mantenere la salute fisica e psicologica di una persona. Ma non tutti possono dormire bene. Dipende da vari fattori, tra cui l’aria viziata nella stanza, il materasso sbagliato, alti livelli di stress, cattiva alimentazione, malattie croniche, ecc.

Ma una delle cause principali del sonno scarso, che spesso viene trascurato, è una posizione scomoda del corpo. Non solo la qualità del suo sonno, ma anche la sua salute può dipendere da come si trovano le braccia, le gambe e l’intero corpo della persona addormentata. Durante il sonno, il corpo umano, rimanendo a lungo in una posizione qualsiasi, costringe l’intero corpo ad adattarsi a una determinata posizione. Ciò influisce sulle condizioni generali di una persona dopo il risveglio, sulla sua salute psicologica e fisiologica. Considera i pro e i contro delle posizioni per dormire più comuni.

1. Sul retro con le braccia premute ai lati

Professionisti:

Questa posizione è anche conosciuta come la “posa del soldato”. È considerata la posizione migliore per la salute della colonna vertebrale poiché la schiena rimane dritta a lungo. Questo riduce la pressione sui dischi spinali e previene il dolore al collo e alla schiena. Inoltre, dormire sulla schiena riduce lo sviluppo del reflusso acido, non danneggia la bellezza del seno femminile e aiuta a evitare le rughe sul viso.

Svantaggi:

Questi includono il rischio di russare, apnea notturna e paralisi notturna. Sotto l’influenza della gravità in questa posizione, la base della lingua si arrotola nell’area delle vie respiratorie, impedendo il passaggio dell’aria nei polmoni e provocando il russare.

Decisione:

Se questa posizione del corpo causa problemi di russamento e respirazione, può essere combinata con la posizione laterale. La combinazione di queste due posizioni ti aiuterà a dormire meglio e a svegliarti riposato. Quando dormi sulla schiena, non mettere molti cuscini sotto la testa per non affaticare il collo e non rendere difficile la respirazione. È meglio usare un grande cuscino sotto le ginocchia per sostenere la curva naturale della parte bassa della schiena.

2. Sul retro con le braccia aperte

Professionisti:

Questa posa è un po’ come una stella marina. È considerato uno dei più preferiti per la salute della colonna vertebrale e del collo. Addormentandosi sulla schiena, le braccia gettate all’indietro, una persona riduce la pressione sui dischi vertebrali, prevenendo così il dolore al collo e alla schiena. Inoltre, questa posizione aiuta a ridurre il reflusso acido, poiché la testa è elevata e lo stomaco si trova sotto l’esofago. È bello dormire così e per prevenire le rughe, poiché il viso non tocca il cuscino.

Svantaggi:

Questa posizione di sonno rilassata e rilassata porta spesso a russare. Inoltre, le mani che sono costantemente in alto possono causare dolore ai muscoli delle spalle.

Soluzione:
Quando si sceglie questa posizione, è meglio rinunciare al cuscino in modo che la testa, insieme al collo e alla colonna vertebrale, siano in una posizione neutra. Quindi puoi evitare inutili pressioni su queste parti del corpo durante il sonno.

3. Sul lato destro del corpo

Professionisti:

Sdraiarsi sul fianco destro con le gambe leggermente piegate è la posizione ideale per dormire nelle afose notti estive o quando la temperatura è alta. In questa posizione, il corpo si raffredda meglio. Le persone che preferiscono questa posizione per dormire hanno meno problemi alla cistifellea. Con la colelitiasi, i medici consigliano di dormire sul lato destro. Inoltre, in questa posizione, il sistema nervoso si calma più velocemente, la tristezza e l’ansia scompaiono.

Svantaggi:

Coloro che dormono di più sul lato destro del corpo possono sperimentare più bruciore di stomaco e problemi digestivi. In questa posizione per dormire, la parte superiore della gamba non riceve un sostegno sufficiente, quindi c’è un’alta probabilità di sviluppare dolore al bacino e ai fianchi. Questa posizione aumenterà solo il rilassamento del torace.

Decisione:

Se dormirai in questa posizione, è meglio usare un cuscino spesso per sostenere bene i muscoli del collo. Per le federe sono adatti i materiali satinati, che provocano meno rughe sul viso rispetto al cotone. È anche utile posizionare un cuscino tra le cosce per sostenere la parte superiore della gamba.

4. Sul lato sinistro del corpo

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Professionisti:

Questa posa è utile per chi soffre di diabete e problemi al fegato. Dormire sul lato sinistro aiuta a ridurre il russare e alleviare il bruciore di stomaco. Si ritiene addirittura che questa posa riduca il rischio di sviluppare malattie cerebrali (ad esempio l’Alzheimer e il Parkinson). Le persone che scelgono questa posizione per dormire hanno meno probabilità di svegliarsi nel cuore della notte a causa della posizione comoda di tutto il corpo. Questa posizione è utile per le future mamme, poiché migliora l’afflusso di sangue al feto e facilita il lavoro del sistema linfatico.

Svantaggi:

Ma anche dormire sempre sul lato sinistro non è molto buono. Questo mette ulteriore stress sugli organi interni. Per chi ha problemi di stomaco, polmoni o fegato, è meglio dormire sul lato destro. Il bloccaggio dei nervi influisce negativamente sul funzionamento degli organi interni (in particolare stomaco, fegato, polmoni), che è irto di disagio in tutto il corpo. Dormire sul lato sinistro è controindicato per le persone con malattie cardiovascolari, disturbi circolatori e insonnia cronica.

Decisione:

Per un maggiore comfort, posiziona un piccolo cuscino tra le ginocchia. Cerca di non mettere la mano sotto la testa o sotto tutto il corpo, poiché diventerà rapidamente insensibile e causerà disagio durante il sonno e dopo il risveglio. È meglio posizionare una mano lungo il corpo e allungare leggermente l’altra in avanti. L’opzione migliore è dormire alternativamente sul lato destro e sinistro.

5. Posizione dell’embrione

Professionisti:

Una persona a cui piace dormire rannicchiata come un feto e abbracciando le ginocchia al petto molto raramente soffre di russamento e reflusso acido. In questa posizione, lo stomaco è al di sotto dell’esofago e la gravità impedisce il deflusso dell’acido gastrico verso la gola. La posa “a la embrione” è particolarmente indicata per le donne incinte, che spesso soffrono di problemi di stomaco e tossicosi.

Svantaggi:

Nonostante gli evidenti vantaggi, questa posizione durante il sonno provoca una forte tensione nei muscoli della schiena e del collo. Questo è irto di problemi così gravi come un nervo sciatico pizzicato e un mal di schiena cronico. La posizione dell’embrione non ha il miglior effetto sulla respirazione, sulla condizione della pelle e del torace.

Decisione:

Per chi preferisce dormire in questa posizione è consigliabile utilizzare un cuscino rigido e alto per sostenere bene la testa. Questo allevierà la pressione sul collo e preverrà il dolore muscolare. Si consiglia di dormire su entrambi i lati del corpo durante la notte ed è meglio preferire il lato destro.

6. Sulla pancia

Professionisti:

A molte persone piace dormire a pancia in giù. Questa posizione non interferisce con le vie aeree superiori, riducendo la possibilità di russare. In una certa misura, dormire sullo stomaco fa bene alla digestione, ma se il corpo rimane in questa posizione per molto tempo, puoi danneggiare il sistema digestivo. Un recente studio dell’American Psychological Association nel 2012 ha scoperto che le persone che dormono a pancia in giù hanno molte più probabilità di fare sogni piacevoli ed erotici rispetto a quelle che dormono in altre posizioni.

Svantaggi:

Tuttavia, questa posizione per dormire è definita una delle peggiori. Il danno principale da esso è fatto alla colonna vertebrale. Sdraiata sullo stomaco, una persona non mantiene la curva naturale della schiena e aumenta il carico sulla regione lombare, sulle articolazioni e sui muscoli, quindi spesso fanno male e diventano insensibili.

Soprattutto in questa posizione, il collo si irrigidisce, limitando la respirazione e la circolazione sanguigna. Pertanto, dormire a pancia in giù è strettamente controindicato per chi soffre di dolori al collo o alla schiena. Per le persone obese, questa posizione del corpo crea ulteriore pressione sugli organi interni, in particolare sui polmoni. Secondo uno studio del 2015, le persone con epilessia hanno un alto rischio di morire mentre dormono a pancia in giù.

Decisione:

Se ti piace dormire a pancia in giù, prova a girare un po’ il corpo di lato, grazie a un cuscino premuto tra lo stomaco e il materasso. Ciò aumenterà il grado di comfort, previene la pressione del corpo sullo stomaco e sugli organi interni.