La chiave della longevità è un cuore sano. La prevenzione delle cardiopatologie può ridurre la pressione sanguigna, normalizzare i livelli di colesterolo e ridurre lo stress sul miocardio, rallentandone l’invecchiamento e riducendo il rischio di possibili disturbi.

Alimenti ricchi di calcio

Molte persone credono di migliorare la salute assumendo quotidianamente calcio sotto forma di integratori alimentari (BAA) al cibo o come parte di preparati multivitaminici senza prescrizione medica. Tuttavia, tale prevenzione può danneggiare il cuore.

Uno studio della Nuova Zelanda ha rilevato che le donne anziane che assumevano integratori di calcio erano a maggior rischio di malattie cardiovascolari e attacchi di cuore.

Prendi abbastanza di questo minerale da alimenti funzionali, come:

• latticini a basso contenuto di grassi;
• ortaggi e verdure a foglia verde (broccoli, spinaci, ecc.);
• semi di sesamo, ecc.

Antiossidanti per la prevenzione delle cardiopatologie

<img width="100%" alt="Antiossidanti per la prevenzione della cardiopatologia" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/d80/shutterstock_27231679.jpg" height="667" title="Antiossidanti per la prevenzione della cardiopatologia"

Secondo uno studio condotto nel 2007 da scienziati svedesi, le donne che consumavano grandi quantità di alimenti antiossidanti hanno ridotto del 17% il rischio di ictus. I partecipanti a un esperimento scientifico hanno ottenuto la maggior parte dei loro antiossidanti da frutta e verdura, nonché da cereali integrali, tè e cioccolato fondente.

Per arricchire il menu dietetico con prodotti dalle proprietà antinfiammatorie, gli esperti consigliano di includere di più:

• bacche;
• carciofi;
• fagioli;
• lenticchie;
• mele;
• cacao.

Dieta mediterranea

<img width="100%" alt="Dieta in stile mediterraneo" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/9a5/shutterstock_376923955.jpg" height="667" title="Dieta in stile mediterraneo"

Il sistema alimentare, tradizionale per gli abitanti di Italia, Grecia, Marocco e altri paesi del Mediterraneo, aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache.

Uno studio condotto nel 2011 presso la Johns Hopkins University ha dimostrato che se il menu dietetico è dominato da grassi sani, frutta e verdura, serve a prevenire le cardiopatie, anche per le persone in sovrappeso.

Per cominciare, dovresti sostituire i carboidrati “veloci” (pane di farina sbiancato, riso brillato, semolino e altri cereali senza crusca) con quelli “lenti” (cereali integrali, pane di crusca), aggiungere olio d’oliva non raffinato, noci, molta frutta e verdure.

Erbe e spezie

Le erbe aromatiche e le spezie non solo migliorano il gusto dei piatti e riducono la necessità di sale, il cui eccesso aumenta la pressione sanguigna. Attraverso di loro, la prevenzione fornisce anche altri benefici per la salute.

Molte erbe hanno più attività antiossidante di frutta e verdura.

• Ad esempio, l’origano ha quattro volte i benefici antiossidanti del popolare mirtillo.
• L’aneto fresco contiene la quercetina antiossidante, che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna.
• Anche il rosmarino, il timo e la menta hanno attività antiossidante.

Il potassio è il garante della salute del cuore

È noto che una dieta ricca di sodio può compromettere la salute del cuore. Assumendo abbastanza potassio, il corpo può contrastare alcuni di questi effetti negativi, secondo uno studio pubblicato negli Archives of Internal Medicine.

Per mantenere un sano equilibrio di due minerali importanti per il corpo, gli esperti raccomandano di ridurre gli alimenti salati e trasformati nella dieta, sostituendoli con fonti alimentari di potassio:

• broccoli;
• patate;
• pomodori;
• piselli;
• zucca;
• albicocche;
• banane;
• agrumi.

Tempo ottimale per assumere farmaci per la pressione sanguigna

Uno studio del 2011 pubblicato sul Journal of the American Society of Nephrology ha mostrato che i pazienti che assumono almeno uno dei loro farmaci per abbassare la pressione sanguigna prima di coricarsi hanno un minor rischio di malattie cardiache rispetto a quelli che assumono i loro farmaci dopo il risveglio. Nei pazienti che hanno assunto i farmaci prima di coricarsi, la pressione sanguigna è rimasta più stabile per tutto il giorno.

Importante!

Prima di modificare l’orario abituale di assunzione di farmaci per abbassare la pressione sanguigna, è necessario consultare il proprio medico.

Costante riduzione della pressione alta

Secondo uno studio del 2011 pubblicato sul Journal of the American Medical Association, la pressione alta deve essere ridotta, anche se ci vogliono decenni per farlo. I ricercatori della UMDNJ-Robert WoodJohnson School of Medicine di New Brunswick, NJ, hanno scoperto che se una persona con ipertensione assume farmaci per abbassare la pressione sanguigna per un mese, la sua aspettativa di vita aumenta di un giorno.

Attività fisica

L’esercizio fisico regolare aiuta a proteggere il cuore e prevenire la cardiopatologia.

In uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Circulation AmericanHeart Association, i ricercatori hanno seguito un gruppo di uomini con insufficienza cardiaca e sovrappeso per diversi anni. Chi ha aumentato la propria attività fisica ha ridotto il rischio di morte prematura per malattie cardiovascolari, anche se non è riuscito a normalizzare il peso corporeo.

In un altro studio pubblicato su Medicine & Scienza nello sport – Esercizio, gli scienziati hanno scoperto che gli uomini che si esercitano attivamente almeno 3 ore alla settimana riducono il rischio di infarto del 22%.

Due studi indipendenti condotti nel 2011 hanno mostrato che il tempo per il quale una persona è in grado di correre un miglio (1,61 km) è una sorta di previsione del rischio cardiovascolare. Naturalmente, non può essere utilizzato come una vera misura del rischio di malattie cardiache.

Tuttavia, i ricercatori hanno scoperto che se un uomo di mezza età può correre un miglio in 8 minuti e una donna in 9 minuti, il loro rischio cardiovascolare è inferiore del 20% rispetto a quello del sesso più forte, che percorre la stessa distanza in più di 10 minuti. , e il gentil sesso che ha bisogno di più di 12 minuti per coprire questa distanza.

Vita e carioisco

Non tutti hanno dispositivi medici che consentono loro di controllare la pressione sanguigna, la glicemia o i livelli di colesterolo a casa. Ma quasi tutti hanno un metro a nastro o un metro a nastro, con il quale è possibile determinare la circonferenza della vita e verificare quanto è sano il cuore.

Questo indicatore può indicare il rischio di cardiopatologie. Gli studi hanno dimostrato che con l’aumentare del grasso addominale, aumenta la probabilità di sviluppare malattie cardiache, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro.

Secondo la US Academy of Nutrition and Dietetics, così come secondo gli esperti europei, sono a rischio tutti gli uomini la cui circonferenza della vita supera i 94 cm, mentre per le donne questo parametro non deve superare gli 80 cm.