Finalmente hai trovato il tempo per lo sport. Corri con gioia in palestra o allo stadio, e qui la gioia può finire: senza prepararti in anticipo per l’allenamento, puoi facilmente infortunarti. A volte questo può portarti fuori dal processo di formazione per più di un giorno e quindi privarti dell’opportunità di condurre uno stile di vita sano. E l’intero problema è che molte persone dimenticano, o semplicemente ignorano, le informazioni su quanto sia importante il riscaldamento prima di ogni allenamento. Ma è un must!

Perché è necessario il riscaldamento

Il corpo – muscoli, articolazioni, tendini deve essere preparato in un certo modo per il carico. Durante il riscaldamento, il battito cardiaco accelera, il sangue si diffonde più velocemente attraverso vasi e capillari, saturando i muscoli di ossigeno e sostanze nutritive. I muscoli saranno più elastici, questo permetterà loro di essere caricati correttamente. Quando i muscoli sono ben riscaldati, il sangue circola in essi, la possibilità di distorsione o rottura dei legamenti è notevolmente ridotta.

Di solito, per riscaldare a sufficienza i muscoli, occorrono dai 10 ai 20 minuti. Qualcuno ne ha di più, qualcuno ne ha di meno, quindi tutti dovrebbero sentire la prontezza a passare al blocco principale di esercizi. Inoltre, dopo un riscaldamento, non dovresti sentirti stanco. I sentimenti di tono dovrebbero essere nel corpo.

Esercizi per riscaldare i muscoli

Alcuni di questi esercizi sono usati nelle lezioni di fitness per uomini e donne e sono abbastanza semplici. I principali esercizi per il riscaldamento dei muscoli sono:

• Rotazione della testa in senso orario e antiorario, da destra a sinistra, dall’alto verso il basso.
• Rotazione del polso in senso orario e antiorario.
• Successivamente, dopo il polso, devi passare alla composizione del gomito, puoi ruotarli in diverse direzioni.
• Successivamente, rotazione delle braccia all’altezza dell’articolazione della spalla in senso orario e antiorario.
• Livella il corpo in avanti a destra e a sinistra,
• Alzando le gambe al livello della cintura, gambe piegate al ginocchio. Rotazione delle gambe.
• Per riscaldare l’articolazione del ginocchio, unisci le gambe, piega leggermente le ginocchia, mani sulle ginocchia e ruota.
• Appoggia la punta di un piede sul pavimento e ruota in entrambe le direzioni.
• Termina il riscaldamento con lo stretching: affondi e sorsi.

Questo è un set base di esercizi di base per il riscaldamento e un piccolo allenamento fitness. In nessun caso dovrebbero essere trascurati! Altrimenti, puoi ferirti e slogarti. Questo complesso può essere eseguito sia a casa che in natura, se, ad esempio, stai andando a correre. Per strada, di conseguenza, non è necessario sedersi per terra, basta allungarsi in mezzo squat. Ricorda che la tua salute e l’andamento degli esercizi eseguiti dipendono da un buon riscaldamento.