Poche persone nella loro vita hanno affrontato almeno una volta la depressione di Capodanno. Questo stato spiacevole è particolarmente sentito sullo sfondo della celebrazione generale della vita, vetrine luminose, alberi di Natale scintillanti e pubblicità scintillante di divertimento teso. I malati rimproverano se stessi e le circostanze per una vita fallita, e MedAboutMe capisce cosa causa veramente uno sputo festivo e come affrontarlo?

Da dove viene la depressione di Capodanno?

Prima del nuovo anno, una parte della popolazione con gli occhi ardenti fa i bagagli e attende con impazienza una vacanza tempestosa in vacanza, e una parte guarda con desiderio l’inverno che si annerisce fuori dalla finestra e ripercorre i fallimenti dell’anno in uscita. I piani dell’ultimo anno nuovo, così luminosi e colorati, alla fine del 365 ° giorno si sono trasformati in una serpentina accartocciata e una manciata di orpelli su un pavimento polveroso. La sensazione di fallimento e fallimento, l’insensatezza delle vacanze imminenti e la creazione di nuovi progetti, tristezza, malinconia e tristezza sono tutti segni della depressione di Capodanno, di cui soffre un numero enorme di persone in un modo o nell’altro.

Ma da dove viene questo stato depressivo che copre l’intero vasto paese? Qui dovrebbe essere chiaro che i veri eventi dell’anno in uscita sono solo una piccola parte dei fattori che contribuiscono alla formazione della depressione di Capodanno.

Dicono che il mondo intero festeggia il Natale con entusiasmo, ma solo nel nostro paese e nei paesi dell’ex Unione Sovietica amano così tanto il capodanno e lo festeggiano così a lungo e con gusto. E va notato che non abbiamo bisogno di altre vacanze durante l’anno come il nuovo anno. Lo celebriamo una settimana e mezza dopo la notte più lunga dell’anno, quando le ore diurne nella maggior parte del nostro paese sono incredibilmente brevi. Davanti a noi ci sono le classiche gelate di febbraio e il freddo inverno di marzo. Infine, questo è il culmine della stagione epidemica e l’interruzione degli studi e la frequentazione degli asili consente di invertire lo sviluppo dell’epidemia di influenza e SARS.

Cos’altro contribuisce allo sviluppo della depressione di Capodanno?

• Ridotta produzione di melatonina. Nella nostra zona non abbiamo la possibilità di alzarci all’alba e andare a letto al tramonto. Ci alziamo di notte e torniamo a casa di notte. Questo va contro i nostri ritmi circadiani e la produzione dell’ormone melatonina. Come accennato in precedenza, le vacanze di Capodanno cadono proprio nel periodo invernale più difficile: non c’è il sole e non è previsto. E una violazione della produzione di melatonina è un fattore di rischio per lo sviluppo di depressione e psicosi.
• Malattie della tiroide. Gli studi hanno dimostrato che tra il 10 e il 15% delle persone depresse soffre di una ridotta produzione di ormoni tiroidei. L’ipotiroidismo può presentarsi in molti modi, ma i sintomi depressivi sono tra i più comuni.
• Allergie. Non è un segreto che ci sia un intero gruppo di allergie di Capodanno che peggiorano con l’avvicinarsi delle vacanze: un’allergia alla muffa che vive su un albero di Natale e alle proteine degli acari della polvere che si divertono con i giocattoli polverosi e la felpa con cappuccio di Babbo Natale e l’aumento dell’allergia rischi durante le riunioni di vacanza – come in un ristorante, e via… L’ipersensibilità del sistema immunitario è anche un fattore di rischio per lo sviluppo della depressione.
• I diabetici corrono anche un rischio maggiore di sviluppare la depressione a causa delle fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue. L’insulina è coinvolta nel trasferimento del triptofano, un amminoacido necessario per la produzione dell’ormone della felicità serotonina.

Oltre alle patologie elencate che contribuiscono alla milza pre-festiva, ci sono anche sfumature della psiche che agiscono nella stessa direzione. Quindi, uno studio del 1980 condotto da scienziati di Chicago ha dimostrato che uno dei fattori chiave nello sviluppo della depressione pre-vacanza è l’ingenua convinzione che tutte le altre persone, ad eccezione dei più sofferenti, si divertano molto e le loro famiglie siano la quintessenza di amore e comprensione reciproca. E nel 1999, gli scienziati canadesi hanno identificato due principali fattori di stress (fattori che causano stress) della depressione pre-capodanno: la solitudine personale (40%) e l’assenza di una famiglia (38%).

Fatti delle festività da urlo

• Più della metà degli impiegati intervistati ha dichiarato di voler ricevere un regalo dal lavoro. Ma solo il 22% ha realizzato questo desiderio.
• Lavorare prima delle vacanze di Capodanno è difficile. Il 60% delle persone ha un calo di produttività. Un terzo alla fine dell’anno lamenta spossatezza e mancanza di energia sia per il lavoro che per le vacanze. Inoltre, nelle donne, si osserva un guasto “pre-vacanza” 2 volte più spesso che negli uomini.
• Un adulto su 10 si ammala durante le vacanze di Capodanno.
• Alla fine delle vacanze di Capodanno, più della metà dei cittadini lavoratori non si sente riposato e le donne si sentono meno riposate degli uomini.
• Durante le vacanze di Capodanno, una persona può guadagnare 2 kg in più. Non sorprende, visto che in una sola notte festiva il volume di cibo consumato può raggiungere le 6mila chilocalorie (si tratta di tre indennità giornaliere per una donna di peso medio).

Quindi, questi fattori alimentano la crescita degli stati d’animo depressivi durante le vacanze. Ma, contrariamente alla credenza popolare, ciò non influisce sulle statistiche dei suicidi o di altri casi di autolesionismo. Ma la percentuale di avvelenamento da alcol aumenta in modo significativo in questo momento. Gli psicologi ritengono che la depressione di Capodanno possa essere affrontata.

In che modo i regali influenzano la psiche?

Dare regali! È la cura per la depressione di questo nuovo anno che gli psicologi americani raccomandano. Nel loro esperimento, hanno invitato un gruppo di soggetti a spendere cinque dollari “gratuiti” per un regalo a se stessi o per un regalo a un’altra persona (ad esempio, sotto forma di donazione di beneficenza). Ma a una condizione: era possibile spendere soldi solo allo stesso modo.

Si è scoperto che dopo poco tempo la gioia dei regali a se stessi scompare, ma la sensazione di felicità di un regalo a un’altra persona non diminuisce, indipendentemente da quante volte il dono è stato fatto.

Studi simili hanno confermato una semplice verità: chi fa un regalo lo vive ogni volta come un evento unico, e ne gioisce ogni volta di nuovo. E il costante ricevimento di denaro si trasforma rapidamente in una routine che cessa di essere una vacanza.

Gli scienziati affermano anche che i doni che diamo rafforzano il nostro posto nella società, mantengono e sviluppano legami sociali, fanno sentire una persona necessaria – e questi sono i fattori che riducono le manifestazioni della depressione.

I 9 principali principi antidepressivi per l’atmosfera vacanziera

Considerato quanto sopra, possiamo affermare con sicurezza: sia i fattori esterni che il nostro atteggiamento nei confronti degli eventi passati e futuri sono la causa della depressione pre-capodanno. Molti di questi fattori possono essere modificati a proprio vantaggio.

1. Gli psicologi consigliano di mantenere l’umore del nuovo anno dentro. Anche i pensieri fugaci che distraggono da questa eccitazione pre-festiva dovrebbero essere soffocati dagli affari di Capodanno: firmare cartoline, preparare piatti festivi, impacchettare regali e persino fare la fila per champagne e mandarini. Presta maggiore attenzione alle cose festive che stai facendo in questo momento, anche se il tuo cervello persiste nello scivolare su realtà alternative che sembrano più interessanti.
2. Se hai la sensazione di essere sopraffatto dagli affari, patologicamente in ritardo rispetto a tutte le possibili scadenze, non lasciarti sopraffare dal panico e dal trambusto. È meglio, al contrario, sedersi in una stanza separata su una sedia comoda, rilassarsi, concentrarsi sulla respirazione e trascorrere qualche minuto in pace e tranquillità. Una meditazione così breve ti permetterà di ritrovare la serenità e riprendere con rinnovato vigore la preparazione della vacanza.
3. Se hai intenzione di riassumere l’anno in uscita, non includere il negativo nell’elenco per una questione di principio. Lascialo restare l’anno scorso. Porta con te solo ricordi gioiosi, piccole e grandi vittorie, traguardi e successi.
4. Le persone che sono inclini alla depressione di Capodanno non sono raccomandate per festeggiare il nuovo anno da sole. Non puoi invitare ospiti? Puoi uscire per visitare qualcuno o organizzare un viaggio di Capodanno in una casa per le vacanze o in qualsiasi altro luogo in cui gli estranei avranno un motivo per conoscersi e scambiarsi congratulazioni. A proposito, controlla cosa succede il 1 gennaio: sono molti gli amanti dell’avventura che organizzano passeggiate, escursioni, gare e gite nella natura in questo giorno.
5. Non aspettarti miracoli: creali tu stesso. Compra qualcosa che sogni da molto tempo, ma rimandalo in una scatola che dice “Questa non è la cosa più importante del mondo”. Prendi decisioni su problemi che ti pendono da molto tempo e che ti mancava ancora la determinazione per affrontarli. Regalati una vacanza fatta con le tue mani.
6. Trova chi ha bisogno di regali. Possono essere gli anziani, i disabili, gli abitanti degli ospizi. Dai loro il tuo aiuto! E la sensazione di felicità non ti farà aspettare.
7. Fai attenzione alla privazione del sonno durante le vacanze! La privazione del sonno aggrava anche la depressione. Le vacanze sono il momento migliore per dormire. Permettersi di fare questo è anche un buon modo per vivere una vera vacanza.
8. Data la grave carenza di luce solare, compensare la sua mancanza con lunghe passeggiate. Le vacanze invernali sono un ottimo momento per passeggiare in buona compagnia in una luminosa giornata di sole.
9. Le vacanze sono un momento di libera scelta. Dì “No!” quegli ospiti e quelle cose che non ti piacciono. Concediti una pausa dagli obblighi.

Come eliminare le calorie in eccesso?

Fai attenzione al cibo e all’alcol durante le vacanze! Oppure alternali con attività fisica attiva:

• 1 bicchiere di vino rosso (160 kcal) – mezz’ora di tennis
• 1 bicchiere di champagne (100 kcal) – 20 minuti di ballo
• 1 pezzo di cioccolato (80 kcal) – 10 minuti di aerobica
• 1 salsiccia in pasta (180 kcal) – 25 minuti di nuoto
• 1 torta farcita (250 kcal) – mezz’ora di corsa