La vita sul nostro pianeta non è mai stata facile o sicura. O la guerra, o la peste, o lo tsunami, o la siccità o l’invasione delle locuste. Ma ai nostri giorni è apparsa un’altra “circostanza aggravante”: il carico di informazioni. Il principio “Meno sai, meglio dormi” sta diventando sempre più difficile da seguire. MedAboutMe ti dice come puoi proteggerti dal sovraccarico di informazioni e rimanere in salute in tempi di crisi.
Cos’è l'”igiene delle informazioni”?
Con l’avanzare della tecnologia, le informazioni sono diventate facilmente e ovunque disponibili. Anche troppo. A meno che, ovviamente, tu non vada da qualche parte nella remota taiga o su un’isola deserta dove non c’è Internet, nessuna comunicazione satellitare o persino posta di piccione. Era impossibile per i nostri antenati immaginarlo: un evento è accaduto in un continente e un minuto dopo se ne sta già discutendo in un altro. Ma per noi, questa è la realtà.
Flussi di informazioni si riversano sull’uomo moderno da tutte le parti, costringendolo a reagire in un modo o nell’altro.
L’igiene delle informazioni è apparsa come una branca della medicina, il cui compito è studiare l’impatto delle informazioni su vari aspetti del benessere umano, della salute e dell’aspettativa di vita, sia a livello dell’individuo che a livello della società, e sviluppare raccomandazioni per migliorare l’ambiente informativo.
Perché il fatto che l’informazione influisca sulla salute umana non può più essere contestato.
La pandemia di COVID-19 ha dato vita a un nuovo concetto: un’infodemia o un’epidemia di informazioni negative imprecise che ha influenzato in modo significativo l’incidenza di vari disturbi mentali.
Ma cosa significa questo per la persona media? Non leggere i giornali prima di colazione, come consigliava il professor Preobrazenskij dal romanzo immortale di Bulgakov Cuore di cane? Evitare del tutto le informazioni? Coltivare un’indifferenza universale per tutto ciò che accade? Come riuscire a sopravvivere alla crisi mantenendo la salute fisica e mentale?
Nozioni di base sull’igiene delle informazioni
Nel 2007 è nato il concetto di “cigno nero”, che significava l’inizio di un evento imprevisto che ha un significato globale e cambia radicalmente tutto. Quando appare il “cigno nero”, ci sono tre modi per una sola persona:
- crollare e arrendersi sotto l’irresistibile pressione di ciò che sta accadendo;
- resistere e non arrendersi;
- lotta per diventare più forte.
Almeno, così pensava Nassim Taleb, che ha introdotto il concetto di “cigno nero” nella vita di tutti i giorni.
L’uomo è organizzato in modo tale che la maggior parte di noi si sente più a suo agio in un ambiente familiare e familiare, e tutti i cambiamenti improvvisi causano, se non panico, ansia e ansia. Valutiamo tutto ciò che accade in termini della nostra esperienza di vita. E da esso, una persona tende a ricordare meglio il male piuttosto che il bene. Proprio perché è più favorevole alla sopravvivenza, si è evoluto in quel modo.
Con l’aumentare dell’intensità del flusso di informazioni, aumenta il livello di stress nella società. Poiché la notizia è sempre più percepita con sospetto e ansia, è più probabile che ci si aspetti che facciano qualcosa di brutto piuttosto che di buono. Bene, come farà qualcosa a rompere di nuovo tutti i piani, come una pandemia che non è ancora finita?
Il cervello umano “non ama” i cambiamenti radicali nello stile di vita. Per ricostruire in un modo nuovo, è necessario costruire nuove connessioni neurali, e questo spesso richiede la rottura di quelle vecchie. E questo consuma energia e generalmente spiacevole.
Un’altra caratteristica della psiche è costruire aspettative lontane dalla realtà, cioè la maggior parte delle nostre speranze e ansie sono notevolmente esagerate e provocano sentimenti più forti di quanto dovrebbero. Sentimenti forti – stress. Maggiore è lo stress, più significativo è il suo effetto sul corpo, sulla salute e sul benessere.
Sulla base di ciò, per mantenere la salute, è necessario:
- controllare la quantità e la qualità delle informazioni in entrata, l’elaborazione dei flussi informativi;
- comprendere e gestire il meccanismo di formazione delle emozioni.
Non evitare le emozioni: di per sé non rappresentano un pericolo per il corpo. Le emozioni innescano solo determinate reazioni, ad esempio il rilascio di cortisolo o adrenalina.
Norme sull’igiene delle informazioni
<img width="100%" alt="Regole di igiene dell'informazione" src="https://medaboutme.ru/upload/medialibrary/cd5/shutterstock_1746251591.jpg" height="668" title="Regole di igiene dell'informazione"
Ci sono parecchi consigli, ma la maggior parte di essi ha punti comuni a tutti.
1. Limitazione del flusso informativo.
La ricerca mostra che l’uomo moderno diventa spesso dipendente dal flusso costante di informazioni. Molti in casa o anche in ufficio hanno una radio o una TV costantemente in sottofondo, e in ogni minuto libero le persone guardano il feed delle notizie sui social network o sulla messaggistica istantanea.
In un articolo del sociologo degli Urali Dmitry Rudenin, pubblicato nel febbraio 2022 sulla rivista Sociodynamics, l’autore fornisce informazioni interessanti basate sui risultati di uno studio condotto tra gli studenti e riguardante il livello di sviluppo delle competenze di sicurezza delle informazioni tra i giovani. Si è scoperto che molti giovani comprendono che un’elevata attività su Internet può essere fonte di vari tipi di rischi ed esprimono il desiderio di ridurre il grado di questi rischi. Ma in pratica, questi stessi intervistati ignorano molte delle regole di igiene e sicurezza delle informazioni che conoscono bene.
Cosa dovrebbe essere fatto:
- Limita le fonti di informazioni a 2-3.
- Limita la frequenza di controllo del feed delle notizie, preferibilmente non più di 2 volte al giorno.
- Rifiuta di visitare comunità online discutibili.
- Non visitare le risorse informative durante l’orario lavorativo.
2. Evita il conflitto
Non è affatto necessario dimostrare il proprio punto di vista, soprattutto nei casi in cui provoca una raffica di emozioni negative e porta al confronto e allo scoppio dell’aggressività. Se sei convinto che in questo o quel caso sia necessario esprimere il tuo punto di vista, fallo con calma, senza emozioni, basandoti su argomenti solidi – fatti confermati, senza entrare nel personale e senza rispondere ai tentativi di farti incazzare. Imprecare su Internet non ha ancora risolto un singolo problema, ma potrebbe portare a un’esacerbazione di malattie croniche.
3. Seguire uno stile di vita abituale
Almeno se possibile. Cosa significa questo:
- Svolgere i tuoi soliti doveri al lavoro ea casa come al solito.
- Eseguire piacevoli rituali abituali e familiari: caffè mattutino nella tua tazza preferita, cena in famiglia, lezioni di fitness, giocare con i bambini, portare a spasso il cane, fare volontariato, curare il giardino, ecc.
È meglio trascorrere più tempo del solito con i propri cari durante le crisi.
4. Alleviare lo stress in modi comprovati
I “modi comprovati” non includono l’alcol o altre attività malsane. Se non altro perché non contribuiscono all’obiettivo principale: mantenere la salute.
L’elenco delle cose che possono aiutare a liberarsi dalla tensione nervosa è piuttosto lungo. Si tratta di meditazione, lezioni di yoga, qualsiasi attività fisica, comprese le faccende domestiche e una passeggiata nel parco, hobby e molto altro.
Si raccomanda anche il seguente complesso antistress:
- Respirare contando: inspira per 4 conte, poi trattieni per 4 ed espira anche per 4.
- Durante l’inalazione, sforzare diversi gruppi muscolari il più forte possibile: stomaco, pugno, viso, schiena, coscia, ecc.)
- Apri gli occhi e poi chiudili, immaginando un posto dove saresti calmo e a tuo agio.
- Apri gli occhi e dì ad alta voce cosa farai adesso. Strofina vigorosamente i palmi delle mani, fai un respiro profondo e mettiti subito al lavoro.
5. Rifiuto di diffondere informazioni negative e non verificate.
L’ambiente informativo odierno viene creato su Internet, nei social network, nei programmi di messaggistica istantanea e nei forum. Il grado generale di tensione e la quantità di informazioni negative e inaffidabili dipendono da ciò che viene lanciato e distribuito. Riduci al minimo la tua “pista di disinformazione”. Per questo:
- controllare i fatti prima di credere e “trasmettere”;
- non fare affidamento sulle emozioni, ma su fatti comprovati;
- evita discussioni emotive online su qualsiasi evento, perché nel calore di tali discussioni è molto facile iniziare ad adattare la realtà al proprio stato d’animo, e quindi iniziare impercettibilmente a credere nelle proprie “aggiunte di realtà” fatte per la parola rossa;
- ricorda le lezioni della pandemia: le informazioni possono essere pericolose quanto un virus, non diffondono informazioni dannose e disinfettano più spesso il tuo ambiente informativo.
È nella natura umana catastrofizzare ciò che sta accadendo nei loro pensieri. Non c’è nulla di patologico in questo, ma è importante capire quando ciò accade e non farsi prendere da pensieri catastrofici.
Per fare questo, è sufficiente sorprendersi a pensare a un possibile terribile sviluppo degli eventi e fermarsi dicendo a se stessi: “Fermati! Catastrofico!
Questa azione potrebbe non fermare il flusso dei pensieri, ma ti aiuterà a prendere le distanze da esso e osservare come si prosciuga gradualmente.
E questo dovrebbe accadere, perché ogni emozione vive solo pochi minuti – secondo vari esperti, da 2 a 20 minuti. Tutto ciò che accade dopo è supportato dai nostri pensieri.
Questi pensieri spesso si presentano sotto forma di “E se…”. Cerca di non fermarti alle immagini spaventose, ma vai oltre e immagina cosa faresti se accadesse davvero un disastro immaginario. Prepara mentalmente, o anche su carta, un piano delle tue azioni in questo caso. Perché devi ancora agire, a meno che a causa della catastrofe attesa non morirai sul colpo.
La paura fa rimpicciolire una persona in una palla e congelare, e qualsiasi azione rompe questo torpore. Fare un piano è il primo passo che ti aiuterà a far fronte alla paura e a tornare al pensiero razionale.
La maggior parte delle catastrofi immaginarie non sono la fine del mondo, ma una serie di problemi che dovremo risolvere. Il modo in cui abbiamo risolto molti problemi prima: con paura, insicurezza all’inizio, non sempre la prima volta, ma l’abbiamo risolto. “Non sai mai cosa puoi fare finché non ci provi”.
L’amigdala, o amigdala, è un’area del cervello situata quasi al centro del cranio, in profondità nel cervello, che svolge un ruolo enorme nella formazione delle emozioni. L’amigdala è responsabile delle antiche reazioni primitive che hanno permesso ai nostri antenati di sopravvivere, proprio quelle che sono comunemente caratterizzate come “lotta, fuga o congelamento”.
A causa dell’importanza evolutiva di questa reazione, le informazioni dal mondo esterno entrano in questa parte del cervello più velocemente di altre aree responsabili del ragionamento e della pianificazione, della logica e del pensiero critico. In modo che in caso di pericolo reale, il corpo abbia il tempo di reagire in modo salvifico più velocemente che accada l’irreparabile, e sarà possibile ragionare dopo, in un luogo sicuro. Quindi, quando l’amigdala prende il sopravvento, agiamo senza pensare. Questo è utile se un animale affamato ti sta inseguendo o si verifica un disastro naturale. Ma se la cosa peggiore che ti capita sono le notizie da uno schermo televisivo o da un messaggero, le reazioni primitive sono ben lungi dall’essere così utili, e anche viceversa, perché spengono il pensiero critico, il ragionamento e la logica. E una persona inizia a percepire le informazioni allo stesso modo di una tigre che attacca o di uno tsunami, come un vero pericolo. Senza nemmeno provare a verificarlo o valutarlo dal punto di vista del buon senso elementare.
Per evitare l’impatto negativo delle informazioni, è utile ricordare la regola dei 90 secondi. Qual è questa regola?
I ricercatori di Harvard hanno utilizzato la risonanza magnetica del cervello per registrare i processi che si verificano durante una reazione a stimoli emotivi esterni. Si è scoperto che il cervello impiega 90 secondi per identificare un’emozione, valutarla e decidere cosa fare dopo.
Quando una persona è stressata, 90 secondi sono sufficienti per sopprimere l’attività dell’amigdala e portare le emozioni sotto controllo. Questo è il tempo necessario affinché le sostanze chimiche che attivano l’amigdala e generino emozioni irragionevoli svaniscano. Se dopo la scadenza di questo minuto e mezzo continui a rimanere in preda al panico o alla rabbia, è una tua scelta rimanere nello stesso “ciclo emotivo”.
Invece, puoi osservare per 90 secondi come il processo dell’emozione lampeggia, svanisce e ritorna al pensiero razionale. La consapevolezza aiuta le tue emozioni a passare attraverso di te senza conseguenze negative. Il fatto che tu possa controllarlo è un’ottima notizia. Ma sfortunatamente, cambiare il modo in cui rispondi alle tue emozioni è più difficile di quanto possa sembrare.
Ti consigliamo di provare la tecnica dei 3 passaggi:
- definizione di emozione;
- la sua designazione;
- guardandola.
In pratica, potrebbe andare qualcosa del genere:
- Hai letto delle notizie, la cui risposta è stata una forte emozione che ti ha travolto. Prima di fare o dire qualsiasi cosa, fermati e presta attenzione alla tua condizione. Cosa ti sta succedendo? Martellante cuore? Petto schiacciato? Sta bussando alle tempie? Hai le lacrime agli occhi? Questa è un’emozione. Realizzalo.
- Che emozione è: rabbia, orrore, trionfo, ansia? Identifica e dai un nome alla tua emozione: “Sono furioso”, “Ho paura”, ecc.
- Osserva semplicemente i tuoi sentimenti senza giudicarli o cercare di cambiarli. Di solito un’emozione svanisce in 90 secondi se non la alimenti con i tuoi pensieri. La durata massima di un’emozione, secondo le statistiche, non supera i 10-20 minuti, solitamente molto meno. Se il sentimento continua ad esistere più a lungo, presta attenzione ai tuoi pensieri che alimentano il sentimento, creano un “loop emotivo”, supportano la reazione fisiologica.
L’abitudine di applicare la regola dei 90 secondi per mantenere il proprio benessere emotivo si forma allo stesso modo di tutte le altre buone abitudini. Questo richiederà del tempo (di solito circa 2-3 settimane), costanza e perseveranza. È utile formare una nuova abitudine in compagnia di persone affini che hanno anche deciso di prendersi cura della propria salute emotiva.
Segnaliamo anche l’articolo “Tutela della salute mentale: gestione dello stress, sonno, alimentazione”.