Spesso, la maggior parte del grasso si accumula nella parte inferiore del corpo, vale a dire sui fianchi e sui glutei. Per combattere queste aree problematiche, è necessario impegnarsi regolarmente in carichi cardio ad alta intensità, che la cyclette può fornire. È un dispositivo efficace per la perdita di peso ed è perfetto per l’allenamento a casa.

Perdere peso con una cyclette

Il ciclismo è una forma efficace di attività fisica per combattere l’eccesso di peso, ma è conveniente farlo solo nella stagione calda e le condizioni urbane non sempre consentono un allenamento completo. Un esercizio alternativo per la perdita di peso è lavorare su una cyclette, che è relativamente economica e di dimensioni compatte.

Guidare una cyclette brucia circa la stessa quantità di energia di un tapis roulant e il consumo medio di calorie per ora di lavoro è di 500. Indipendentemente dalla velocità di movimento e dal livello di resistenza durante l’esercizio, il corpo riceve esercizio aerobico, che aiuta a accelerare il metabolismo e la perdita di peso persistente, che continua a bruciare anche alla fine della sessione. L’attività fisica durante la guida ricade principalmente sulla parte inferiore del corpo: i glutei, i muscoli delle cosce e della parte inferiore delle gambe sono rafforzati e tesi, il che è particolarmente importante per le donne con un tipo di corpo a pera.

Oltre ai benefici per l’aspetto, l’uso della cyclette ha alcuni benefici per la salute:

• normalizza la pressione sanguigna;
• migliora la funzione cardiaca;
• aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo;
• agisce come prevenzione delle malattie del sistema cardiovascolare;
• fa parte del programma di riabilitazione dopo lesioni degli arti inferiori;
• Grazie al basso carico sulle articolazioni del ginocchio e della caviglia, la cyclette può essere utilizzata da persone che soffrono di artrite e altre malattie articolari.

Le regole dell’attività fisica all’inizio dell’allenamento

Iniziare l’allenamento su una cyclette, eseguire alcuni esercizi di riscaldamento, prestare particolare attenzione alla parte inferiore del corpo e alle articolazioni. Cammina sul posto a un ritmo moderato e con le ginocchia alte, rotola dalla punta al tallone e movimenti rotatori nelle articolazioni delle gambe, siediti più volte e inizia a lavorare sul simulatore.

Per regolare il livello di attività fisica vengono utilizzati tre parametri: velocità, tempo di allenamento e livello di resistenza. Se la perdita di peso è il tuo obiettivo principale, presta particolare attenzione alla velocità di guida. Nella fase iniziale, copri la stessa distanza ogni allenamento e fallo più velocemente ogni volta. Quando raggiungi una velocità comoda per il tuo corpo, allunga l’allenamento e mantieni questo tempo in futuro. La durata ottimale della lezione va da un’ora a un’ora e mezza, mentre è necessario allenarsi a giorni alterni. Quando ritieni di poter affrontare facilmente il compito, aumenta gradualmente il livello di resistenza sul simulatore, quindi ci sarà una diminuzione del peso durante lo sviluppo e la crescita dei muscoli delle gambe. Nel tempo, al posto del grasso appariranno bellissimi muscoli in rilievo, i fianchi si stringeranno e i glutei diventeranno più elastici.

Modi per aumentare l’efficacia della formazione

Quasi tutte le cyclette hanno un monitor sul quale è possibile vedere: la velocità di movimento, la distanza percorsa, il tempo di allenamento e il numero di calorie bruciate. Quest’ultimo indicatore è calcolato da valori medi, perché il consumo effettivo di energia dipende non solo dall’intensità della lezione, ma anche dal peso corporeo dell’allievo.

Per aumentare il dispendio calorico al massimo livello possibile e garantire un’efficace perdita di peso, segui questi consigli:

• non allenarti alla stessa velocità per lungo tempo, aumentala man mano che il corpo si abitua ai carichi;
• L’attività fisica dovrebbe essere variata: ciò è necessario per mantenere la motivazione e l’effetto positivo dell’allenamento, ad esempio, guidare una distanza crescente ogni volta nello stesso tempo;
• aumentare il livello di resistenza alla ricerca del suo rapporto ottimale con la velocità – questo aumenterà significativamente il consumo di energia;
• almeno una volta alla settimana, converti i tuoi allenamenti regolari in allenamento a intervalli su una cyclette, sostituendo 20 secondi di duro lavoro con 40 secondi di pedalata lenta;
• Alterna la posizione seduta e in piedi se il design della tua macchina lo consente;
• non dovresti aumentare bruscamente il carico per una rapida perdita di peso, aumentare gradualmente l’intensità;
• Determina tu stesso l’ora del giorno in cui sei più attivo e in grado di lavorare e adatta il tuo programma di allenamento in base a questo.

Suggerimenti per la scelta di una macchina per la perdita di peso

Per una lotta efficace contro l’eccesso di peso con l’aiuto di una cyclette, devi scegliere l’intensità dell’allenamento ottimale per te, condurre regolarmente lezioni e mangiare bene, ma la scelta del simulatore stesso non è meno importante in questa materia . Conoscendo le caratteristiche e le caratteristiche distintive, puoi scegliere il tipo di simulatore più ottimale in termini di prezzo e qualità:

• Il sistema di resistenza in una cyclette può essere meccanico, magnetico o elettromagnetico. La prima opzione è la più semplice ed economica, mentre le ultime due sono più comode da usare e possono fornire una perdita di peso comoda e veloce. Le cyclette elettromagnetiche sono le più costose, ma non sono molto più efficaci di quelle magnetiche.
• La modalità di atterraggio sulla cyclette può essere verticale e orizzontale. La prima opzione è molto simile alla posizione su una bicicletta normale: un tale simulatore può essere utilizzato per guidare in posizione eretta. Il metodo di atterraggio orizzontale è considerato più sicuro, poiché elimina lo stress eccessivo sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni.
• Ogni simulatore è progettato per un certo peso e più alto è questo indicatore, più costosa è questa attrezzatura. Presta attenzione a questo momento per non pagare più del dovuto per benefici che non ti servono.
• Decidi le funzionalità che vorresti vedere nel computer della macchina e selezionale in base ai tuoi desideri.
• Presta attenzione alla compattezza del simulatore e assicurati di testarlo prima dell’acquisto, verifica la praticità e la funzionalità.