Mancano poche settimane al nuovo anno. Ciò significa che c'è ancora tempo per prepararsi adeguatamente alla vacanza. E la preparazione comprende non solo l'acquisto di regali e la pianificazione del programma festivo, ma anche la cura di sé. Alla vigilia di Capodanno, è importante apparire freschi e in forma. E se vuoi sbarazzarti di qualche chilo in più, dovresti provare. Solo la perdita di peso dovrebbe essere attentamente considerata.
Dimagrimento per le vacanze: piano
Quindi, dovrai cambiare un po 'la tua dieta, perché le patate fritte, la pizza o un panino con salsiccia e burro non ti aiuteranno a sbarazzarti dei chili in più. Quindi, per perdere peso, dovrai rimuovere tutto il cibo spazzatura dalla dieta. Inoltre, vale la pena pensare all'attività fisica. Anche se non c'era sport nella tua vita durante l'anno, dovrai includere questo elemento nel tuo piano.
Di cos'altro vale la pena occuparsi?
Informazioni sulla modalità corretta del giorno. Sarà difficile sembrare freschi in una notte festiva se vai a letto tardi tutto il mese, ti alzi presto e lavori fino a tarda notte senza riposo. Pertanto, dovresti regolare la routine quotidiana almeno alcune settimane prima delle vacanze. Dovresti andare a letto prima delle 23:00, svegliarti alle 6.30-8.00. La sera, assicurati di riposare prima di andare a letto per almeno 1-2 ore.
E il sonno è molto importante per la perdita di peso, quindi devi dormire almeno 7-8 ore. Se non riesci ad addormentarti, prima di andare a letto dovresti fare una passeggiata all'aria aperta, fare un bagno caldo o bere una tazza di tè alla menta o alla melissa. Questo ti aiuterà a rilassarti e a prepararti per dormire.
La perdita di peso avverrà a un ritmo più veloce se gli involucri sono inclusi nel piano. Puoi farli a casa dai prodotti più semplici. Miele adatto, argilla, senape, alghe. Naturalmente, questa procedura richiederà del tempo. Pertanto, dovrai liberare tempo per lei. Ma dal momento che non devi fare impacchi ogni giorno, non dovrai cambiare programma ogni giorno.
Nutrizione o dieta corretta
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La nutrizione è molto importante per una rapida perdita di peso. Pertanto, se vuoi essere magro a Capodanno, devi iniziare con il cibo.
Per non perdere tempo, dovresti pianificare attentamente la tua dieta in anticipo e poi attenersi ad essa. Quindi, nel fine settimana devi elaborare un piano alimentare, inventare i piatti che ti serviranno per cucinare e acquistare generi alimentari. Quindi durante la settimana non resta che cucinare cibi sani.
Quale dovrebbe essere il cibo in inverno? Sostanzioso, salutare e allo stesso tempo poco calorico. Cioè, è necessario elaborare una dieta basata su questa regola. Il menu dovrebbe essere equilibrato e vario. Assicurati di includere pesce e frutti di mare, vari cereali, verdure, frutta, latte acido e latticini. Puoi anche mangiare carne, uova, pane integrale, di segale o di crusca.
Vale la pena dare la preferenza a sostanziose zuppe calde, cereali con vari additivi (verdure, erbe aromatiche, bacche, frutta secca), piatti di pesce. Non dimenticare gli oli vegetali, aiutano a evitare la stitichezza, migliorano la digestione. È molto importante in inverno mangiare cibi che aiutano a rafforzare il sistema immunitario (dopotutto, nessuno vuole ammalarsi a Capodanno). E questo significa che devi mangiare più verdure e bacche, comprese quelle congelate, frutta (cachi, agrumi, melograni), spezie e spezie.
Una corretta alimentazione comporta il rifiuto di fritti, grassi, dolci e muffin. Pertanto, vale la pena preparare il cibo bollendo, stufando e cuocendo al forno, cucinando da soli i dolci, senza aggiungere latticini grassi e zucchero, e mangiandolo in piccole quantità. Dai dolci, scegli cioccolato fondente, frutta, bacche, miele e frutta secca.
Va tenuto presente che al mattino è meglio mangiare piatti a base di uova, fiocchi di latte, cereali. La sera sono adatti piatti di pesce e verdure. E a pranzo dovresti assolutamente mangiare zuppa, carne o pesce e verdure. Per gli spuntini, dovresti scegliere noci, frutta, fiocchi di latte.
Puoi creare un menu come questo:
- colazione: farina d'avena con mela e mirtilli rossi, uovo sodo, pane, tè verde;
- merenda: una miscela di noci e frutta secca;
- pranzo: zuppa di funghi, petto di pollo al forno con verdure, infuso di rosa canina;
- merenda: due cheesecake e una mela;
- la sera: stufato di pesce, insalata, cachi, tè all'olivello spinoso e miele.
Vuoi perdere peso velocemente? Nell'ultima settimana prima del nuovo anno, prova una dieta. Ma devi scegliere bene. Dovrebbe essere il più soddisfacente e vario possibile. Ad esempio, proteine (puoi mangiare uova, pesce, carne, latticini, verdure e bacche), russo (verdure, frutta, carne magra e pesce, cereali e latticini a basso contenuto di grassi sono consentiti) o una dieta a base di cereali (cereali, verdura, noci, bacche, frutta, latticini).
Ma per diverse settimane, la dieta non è raccomandata. Ciò è dannoso sia per la salute che per le prestazioni. E c'è la possibilità di venire al nuovo anno esausti, stanchi e di cattivo umore.
Attività fisica: cosa scegliere?
L'attività fisica è un'altra componente essenziale. Senza carico non sarà possibile ottenere un corpo tonico e snello.
Che tipo di attività fisica scegliere? Certo, c'è sempre la possibilità di sottoscrivere un abbonamento mensile a piscina, palestra, fitness. Sarebbe di grande aiuto.
Se ciò non è possibile, il piano di preparazione al nuovo anno dovrà includere gli sport domestici.
Può correre o camminare al mattino o alla sera (almeno un'ora). Puoi esercitarti 3-4 volte a settimana, scegliendo per te i migliori allenamenti online. Puoi semplicemente ballare, accendendo musica energica. Se hai una cyclette o un tapis roulant a casa, è tempo di prestare loro attenzione. È importante che le lezioni siano regolari.
Inoltre, gli esercizi mattutini dovrebbero essere inclusi nel piano giornaliero per prepararsi al nuovo anno. Ogni mattina devi iniziare con semplici esercizi per lo stretching e il vigore. Abbastanza 10-15 minuti. Durante questo periodo, il corpo si sveglierà e si rallegrerà, il metabolismo si attiverà e l'umore migliorerà.
L'attività fisica è qualsiasi movimento. Non trascurare quindi la pulizia generale, i giochi all'aperto con i bambini, lo sci e il pattinaggio.
Perdere peso prima del nuovo anno non è un processo così difficile. La cosa principale è fare un piano correttamente e rispettarlo rigorosamente. Ed è anche importante voler davvero diventare più magri e più belli.