Molte persone comuni considerano lo yoga solo come un insieme di esercizi fisici che aiutano a rendere i muscoli più forti e più flessibili. In effetti, ogni asana eseguito correttamente ha un effetto positivo non solo sull'aspetto e sulla forza fisica di una persona, ma influisce anche in gran parte sulla salute generale del corpo.
Benefici dello yoga
Lo yoga ha un numero molto elevato di vantaggi rispetto ad altri sistemi di esercizi e assolutamente tutti possono e dovrebbero farlo, indipendentemente dal sesso, dall'età e dal peso. C'è solo un piccolo elenco di controindicazioni all'allenamento, tra cui tutte sono malattie piuttosto gravi.
I motivi principali per cui dovresti praticare lo yoga sono:
- Migliora la salute generale.
Con un allenamento regolare, già dopo due mesi, si possono notare i primi cambiamenti positivi nel benessere, soprattutto per quanto riguarda la condizione della colonna vertebrale. Inoltre, le lezioni di yoga accelerano i processi metabolici, migliorano la circolazione sanguigna e influenzano in modo completo tutti gli organi e i sistemi.
- Normalizzazione del peso corporeo.
Molti considerano questo effetto dello yoga come il principale, inseguendo un bel corpo snello, ma c'è qualcosa di molto più nascosto in esso. La presenza di eccesso di peso provoca seri problemi di salute, o è una conseguenza di questi problemi. Le lezioni di yoga riportano il peso alla normalità, avendo un effetto positivo sia sulla salute che sull'aspetto.
- Ringiovanimento di tutto il corpo.
Con un allenamento regolare si osserva un effetto cosmetico e ringiovanente generale, che è una conseguenza dell'accelerazione della circolazione sanguigna. I tessuti del corpo sono meglio riforniti di ossigeno e sostanze nutritive, e quindi la pelle e i capelli diventano ben curati.
- Ridurre i livelli di stress.
Lo yoga non è solo un esercizio fisico, è anche una pratica spirituale, aiuta a bilanciare il sistema nervoso e ad alleviare la tensione. Le posizioni yoga che devono essere mantenute per un po 'di tempo aiutano a sbarazzarsi dei morsetti muscolari e riducono lo stress.
- Aumenta l'energia interna.
I pranayama eseguiti durante l'allenamento aiutano a diventare mentalmente più forti e imparano il completo rilassamento, migliorano la concentrazione.
Queste sono solo le principali proprietà benefiche dello yoga. Se ti impegni in questa pratica in modo approfondito e su base continuativa, puoi cambiare radicalmente la tua vita in meglio, conoscere te stesso e costruire relazioni con i tuoi cari.
Esercizi a casa per principianti
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È del tutto possibile praticare asana a casa, e questo vale per le persone con esperienza nello yoga e per i principianti assoluti. Puoi farlo con l'aiuto di manuali di libri e Internet. Tra tutte le asana yoga, spiccano le asana invertite, di cui non ce ne sono così tante. Puoi imparare a farli a casa, ottenendo un notevole effetto positivo dall'allenamento. Durante questi esercizi, il bacino dovrebbe essere sempre sopra la testa, è allora che il sangue scorre verso il cervello, il che ha un effetto positivo sulla salute sia fisica che psicologica.
Posizioni yoga invertite da fare a casa:
- Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il busto. Espirando, solleva le gambe dritte verticalmente verso l'alto, quindi abbassale leggermente verso la testa. Quindi inizia a sollevare lentamente il bacino, sostenendolo con i palmi delle mani. Fermati in una posizione in cui l'angolo tra le ossa pelviche e il pavimento è di circa 45 gradi. Questo asana si chiama Viparitakarani, dovrebbe essere tenuto per almeno mezzo minuto, respirando profondamente e misuratamente durante la respirazione. È particolarmente consigliato eseguire questa posa yoga nelle malattie dello stomaco e dell'intestino, per stimolare la ghiandola tiroidea.
- Sdraiati sulla schiena, posiziona le braccia lungo il busto. Alza entrambe le gambe in modo che siano perpendicolari al pavimento. Sostenendo la schiena con entrambe le mani, inizia a sollevare lentamente i glutei dal pavimento, poi la parte bassa della schiena e infine le scapole, rimanendo efficacemente in piedi sul collo e sulle spalle. Mantieni questa posizione per almeno mezzo minuto, poi torna lentamente alla posizione di partenza. Secondo il suo effetto, Sarvangasana appartiene alle asana universali, ha un effetto positivo su tutto il corpo nel suo insieme.
- L'asana successivo ripete in gran parte il precedente, essendone la modifica. Assumi la posizione di Sarvangasana, quindi abbassa lentamente una gamba dritta verso la testa, lasciando immobile il resto del corpo. Posiziona questo piede sul pavimento, toccandolo solo con le dita dei piedi e rimani in questa posizione per 30 secondi.
- Anche la posizione yoga successiva è una variazione di Sarvangasana, ma è molto più difficile della precedente. Dopo aver preso posizione, devi piegare le gambe nella posizione del loto, senza cambiare la posizione di tutto il corpo, e resistere per almeno mezzo minuto. Ci vorrà un allenamento frequente per imparare a eseguire questo asana, ma ne otterrai un effetto significativo.
- Il prossimo asana si chiama Halasana, o Plough Pose. Per eseguirlo, devi sdraiarti sulla schiena, allungare le braccia lungo il corpo e sollevare lentamente le gambe, girandole sopra la testa. Continua a muoverti finché le dita dei piedi non toccano il pavimento. Rimani in questa posizione per almeno mezzo minuto, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
Posizioni yoga invertite complesse
Quando ti alleni a casa, dovresti prima di tutto padroneggiare gli esercizi di base, quindi procedere a eseguire pose più complesse:
- La posizione sulla testa, o Shirshasana, è una posizione fondamentale nello yoga, ma non è così facile per i principianti padroneggiarla. Per fare questo, inginocchiati, chiudendoli insieme, appoggia gli avambracci sul pavimento, unendo i palmi delle mani. Quindi posiziona la testa nel triangolo formato dalle braccia e inizia lentamente a sollevare le gambe dal pavimento. Una volta trovato il punto di equilibrio, raddrizza delicatamente le gambe in modo che tutto il tuo corpo formi una linea retta.
- Sdraiati sulla schiena, appoggia i palmi e i piedi sul pavimento, quindi inizia a sollevarti lentamente su di essi, acquisendo la posizione del ponte. Quando raggiungi il punto più alto di questa posizione yoga, mantienila per 30 secondi e torna lentamente a terra.
- Il seguente asana è il più difficile di tutti quelli elencati. Per eseguirlo, dovresti prendere la posa del ponte, quindi con molta attenzione e il più vicino possibile per spostare i palmi delle mani verso i piedi, quindi appoggiare i gomiti sul pavimento. Questo crea ulteriore tensione in tutto il corpo, che migliora l'effetto dell'asana.