La prevenzione del diabete di tipo 2 include semplici istruzioni: appuntamenti regolari con un endocrinologo per monitorare la condizione, regolare perdita di peso, passaggio graduale a una dieta sana ed esercizio fisico regolare. Ma seguire queste istruzioni può essere difficile, soprattutto all'inizio. Inoltre, questo non è sempre sufficiente, poiché alcuni rischi di sviluppare il diabete di tipo 2, purtroppo, sono quasi impossibili da controllare. Una persona ha maggiori probabilità di sviluppare il diabete se, ad esempio, i parenti stretti soffrono della malattia.
Appuntamento dall'endocrinologo: cosa consiglierà lo specialista?
Per quanto sia difficile, è importante fare tutto il possibile per evitare di diventare una delle circa il 15-30% delle persone con prediabete che sviluppano il diabete di tipo 2 entro cinque anni. Per fare ciò, è necessario un appuntamento con un endocrinologo e un consulto, durante il quale lo specialista determinerà la direzione del lavoro preventivo. Prima il paziente comprende tutti i rischi e fissa un appuntamento con un endocrinologo, più facile sarà eliminare i processi patologici che sono iniziati nel corpo.
Se un paziente ha confermato il prediabete dopo un appuntamento con un endocrinologo, il medico suggerirà diversi passaggi che possono essere presi per ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Prima di tutto, consiglia:
- Perdere peso attraverso una dieta sana;
- Esercizio regolare;
- Acquisisci maggiori informazioni sul diabete e sul prediabete con risorse utili.
Oltre alle visite regolari dal medico durante l'attuazione del programma di prevenzione del diabete, le consultazioni sono possibili anche per telefono +7 (499) 519-32-56 in caso di domande.
Dimagrire per prevenire il diabete
Ci sono alcuni numeri convincenti che supportano l'importanza di perdere peso nella prevenzione del diabete. Nel 2002 è stato lanciato negli Stati Uniti un programma pilota di prevenzione del diabete con più di 3.000 partecipanti. I suoi risultati hanno dimostrato chiaramente che la perdita di peso è uno dei principi importanti della prevenzione delle malattie.
Tutti i partecipanti prima dell'inizio del programma erano in sovrappeso e avevano alti livelli di zucchero nel sangue. Tra i partecipanti che hanno raggiunto la perdita di peso attraverso l'attività fisica, un'alimentazione sana, la consulenza individuale e l'esercizio di gruppo, dopo tre anni l'incidenza del diabete era inferiore del 58% rispetto al gruppo di controllo, che non si è sottoposto al programma o non ha apportato modifiche alla dieta, attività e non ha cambiato il peso corporeo.
Tuttavia, prima di iniziare un programma di perdita di peso, è necessario un appuntamento con un endocrinologo e un consulto. Molte persone con prediabete o diabete di tipo 2 che sono in sovrappeso hanno scoperto che anche una piccola quantità di perdita di peso ha avuto un impatto positivo sui livelli di glucosio e sul benessere generale.
Una corretta alimentazione per prevenire il diabete
Per ridurre il peso, che spesso aumenta sullo sfondo del prediabete, è necessaria una corretta alimentazione. Per le persone a rischio di diabete, ciò può significare controllare l'assunzione di zuccheri e carboidrati. La maggior parte dei carboidrati dovrebbe essere limitata nella dieta, poiché spesso cibi ricchi di carboidrati come pane bianco, patate e pasta possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue allo stesso modo dello zucchero cristallino di una zuccheriera. Ma cambiare le proprie abitudini alimentari non è sempre facile.
Se il paziente non è sicuro da dove iniziare, la dieta mediterranea, che è stata valutata dagli esperti mondiali come uno dei migliori sistemi nutrizionali per il trattamento e la prevenzione del diabete, può essere considerata un inizio. Ciò è dovuto alla sua flessibilità e attenzione a frutta e verdura fresca, frutti di mare e cereali integrali. Studi scientifici confermano anche l'efficacia di questo stile alimentare come mezzo per prevenire il diabete. Ad esempio, uno studio del 2014 su Public Health Nutrition su 122.000 adulti ha rilevato che un'aderenza relativamente stretta a una dieta mediterranea era associata a un rischio inferiore del 19% di diabete di tipo 2.
Spesso è difficile passare da soli a una nuova dieta. I medici consigliano spesso di visitare un dietologo per scoprire quale stile alimentare è il migliore per te. I pazienti hanno un momento particolarmente difficile se i membri della famiglia mangiano cibi ipercalorici e ricchi di zuccheri. Pertanto, vale la pena passare a cibi sani per tutta la famiglia, non sarà peggio per nessuno.
Come fare esercizi per prevenire il diabete
L'attività fisica può essere difficile da inserire nella tua routine quotidiana, ma l'esercizio fisico è estremamente benefico per la salute, specialmente nel contesto del prediabete. Aiutano a ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Lo stesso studio statunitense del 2002 del Diabetes Prevention Program ha rilevato che l'incidenza del diabete a 12 anni era inferiore tra i partecipanti che erano più attivi fisicamente, indipendentemente dalle variazioni di peso.
Gli esperti suggeriscono che tutti i pazienti con prediabete allocano 150 minuti a settimana o 30 minuti cinque volte a settimana per l'esercizio. Ma questo non significa che devi andare in palestra o comprare un tapis roulant. In effetti, devi rimanere attivo durante il giorno, fare semplici esercizi tra un lavoro e l'altro.
L'esercizio può consistere in una passeggiata extra intorno all'isolato durante il pranzo, salire le scale fino al pavimento o fare ginnastica. In generale, l'attività fisica dovrebbe combinare attività cardio come camminare, andare in bicicletta, nuotare o aerobica che bruciano calorie in modo efficace. Inoltre, dovrebbe essere incluso anche l'allenamento della forza, che aiuta a costruire muscoli e stabilizzare l'insulina durante il giorno. Gli esperti dicono che anche se il paziente non perde peso, l'esercizio fisico raccoglierà importanti benefici per la salute, tra cui l'abbassamento della pressione sanguigna, l'eliminazione dello stress e il miglioramento dell'umore.
È anche importante capire che la prevenzione del diabete nelle persone con prediabete richiede tutte e tre le forme di attività: modifica della dieta, graduale perdita di peso e inclusione dell'esercizio fisico nel programma. Una cosa non funzionerà, è necessario un approccio integrato.